Tous les muscles endoloris ne se ressemblent pas, comme vous l'avez peut-être découvert après un entraînement particulièrement exténuant. Vos jambes sont, après tout, en utilisation constante, vous pouvez donc ressentir la douleur un peu plus fort que si d'autres parties de votre corps ressentaient de la douleur.
Si ces muscles sont vraiment endoloris - la façon dont ils se développent si vous les avez, par exemple, soufflés en faisant des pressions sur les jambes ou d'autres exercices qui vous font mal de la cuisse - vous cherchez peut-être un soulagement des muscles endoloris
: Comment masser les jambes pour une meilleure circulation
Chaleur ou glace?
Il est de notoriété publique d'appliquer de la chaleur ou de la glace pour soulager les muscles endoloris des jambes, mais lequel est le meilleur? Il y a beaucoup de confusion (et de débat) sur le sujet, mais la réponse semble assez simple: l'un ou l'autre fera l'affaire.
Dans une étude publiée en 2015 par le Journal of Strength and Conditioning, des douleurs musculaires des jambes ont été induites chez 100 hommes et femmes, qui ont effectué trois cycles de squats, chaque cycle d'une durée de cinq minutes. Par la suite, ils ont été divisés en trois groupes. Le premier n'a reçu aucune thérapie et a connu une perte de 24% de la force musculaire.
Ceux qui reçoivent une thérapie par le froid et le chaud n'ont montré qu'une faible baisse - 4, 5% - de la force musculaire. L'étude a révélé que la chaleur fonctionne légèrement mieux juste après l'exercice, tandis que le froid montre un certain avantage à 24 heures. Pour des spasmes musculaires plus intenses, l'alternance des deux séances de 20 minutes peut aider le muscle à se détendre.
Roulez vos jambes en mousse
Le massage peut sembler un luxe coûteux, mais si les muscles endoloris des jambes vous ralentissent, un massage peut vous aider à retrouver la productivité beaucoup plus rapidement. Le massage augmente le flux sanguin vers les muscles, soulageant la tension dans les fibres et réduisant l'inflammation, probablement la cause d'une grande partie de votre souffrance.
Cependant, rien dans le ciel n'indique que vous ne pouvez pas vous masser. L'auto-massage par roulement de mousse peut traiter les points de déclenchement et autres accrocs de votre musculature, ainsi que stimuler les glandes lymphatiques.
Utilisez un rouleau en mousse pour masser vos ischio-jambiers, fessiers et mollets. L'American Council on Exercise recommande de faire rouler le muscle lentement sur le rouleau en mousse, en passant de 30 à 60 secondes sur vos points douloureux.
Apaiser avec le baume
Il existe de nombreuses pommades et baumes à forte odeur contenant des substances comme le camphre, le menthol ou le poivron - des ingrédients appelés contre-irritants - qui sont appliqués par voie topique sur les muscles endoloris après une séance d'entraînement. On pense généralement qu'ils augmentent le flux sanguin dans la région, et peut-être qu'ils le font.
Mais ils fonctionnent en fait parce que les ingrédients provoquent une inflammation dans la zone entourant le point douloureux, provoquant une sensation de chaleur ou de glace des nerfs autour de la zone douloureuse. Cette sensation vous distrait de la douleur. N'appliquez pas de chaleur sur une zone qui a été frottée avec un baume. La combinaison pourrait provoquer une brûlure ou une éruption cutanée.
Envisagez les analgésiques en vente libre
Il n'y a rien de mal à se rendre à l'armoire à pharmacie pour traiter les muscles endoloris des jambes, mais il est utile de connaître vos analgésiques en vente libre. L'acétaminophène (Tylenol) peut réduire certaines de vos douleurs musculaires, mais il ne réduit pas l'inflammation, qui est à l'origine de la plupart des douleurs musculaires.
Les anti-inflammatoires non stéroïdiens ou AINS, tels que l'ibuprofène (Advil), le naproxène (Aleve) ou l'aspirine, sont plus efficaces. Assurez-vous de consulter votre médecin avant de prendre des médicaments. De plus, ces médicaments peuvent être un peu rugueux sur le ventre, alors assurez-vous de les prendre avec de la nourriture.
: Comment apaiser les douleurs musculaires après un entraînement
