Lorsqu'ils sont faits avec des fruits et légumes frais en quantités contrôlées, les smoothies sont un ajout sain à votre alimentation. Mais, si vous en buvez trop ou si vous n'êtes pas habitué à manger autant de fruits et légumes en même temps, les smoothies peuvent provoquer des malaises abdominaux et des ballonnements. Si vous n'êtes pas certain que les smoothies sont la cause de vos ballonnements, contactez votre médecin.
Trop de fibres
Obtenir plus de fibres dans votre alimentation offre un certain nombre d'avantages pour la santé, de l'aide à gérer votre poids à l'amélioration du cholestérol sanguin. Les smoothies peuvent certainement vous aider à augmenter votre consommation de ce nutriment bénéfique pour la santé. Cependant, si vous obtenez trop de fibres trop rapidement, cela peut provoquer des gaz et des ballonnements. Pour apprivoiser l'inconfort, allez lentement. Limitez-vous à un smoothie par jour avec une à deux portions de fruits par smoothie, où une portion équivaut à une petite banane ou 1 1/4 tasse de fraises entières.
Fruits et légumes gazeux
Si vous buvez régulièrement des smoothies et que vous vous sentez toujours gonflé après en avoir bu un, vous voudrez peut-être reconsidérer vos choix de fruits et légumes. Certains fruits et légumes sont plus difficiles à digérer que d'autres et provoquent plus de gaz et de ballonnements. Les coupables les plus courants sont le chou, les pommes, les mûres, la papaye, la mangue, les pêches et les poires. Si vous ajoutez des noix ou des noix de cajou à votre smoothie pour les protéines, elles peuvent également causer des problèmes.
Trop de smoothie
Les smoothies peuvent également entraîner des ballonnements si vous buvez trop, à court et à long terme. Pour emballer tous ces fruits et légumes dans votre smoothie, vous pouvez boire un grand volume à la fois, ce qui peut provoquer une croissance temporaire de votre ventre. Cependant, si vous n'êtes pas conscient des calories contenues dans votre smoothie, ce ventre gonflé peut rester. Les calories dans un smoothie peuvent atteindre 800, selon Weightlossresources.co.uk. Boire 800 calories supplémentaires par jour sans apporter d'autres modifications à votre alimentation peut entraîner une prise de poids hebdomadaire de 1 1/2 livre.
Autres causes possibles
Ce que vous utilisez comme base liquide dans votre smoothie - en particulier le lait de vache ou le lait de soja - peut également provoquer une gêne abdominale. Certaines personnes n'ont pas l'enzyme nécessaire pour digérer le lactose dans le lait de vache, ce qui peut provoquer des ballonnements. Le lait de soja contient des oligo-di-monosaccharides et polyols fermentescibles, ou FODMAP, qui sont des sucres que certaines personnes ont du mal à digérer et peuvent entraîner une production excessive de gaz et des ballonnements. Si vous pensez que c'est le lait, essayez le lait de vache sans lactose ou basez vos smoothies sur du thé vert frais ou de l'eau de coco.
