Certains changements alimentaires peuvent aider à limiter votre risque de syndrome des ovaires polykystiques et de cancer de l'ovaire, bien que les changements alimentaires ne puissent à eux seuls être utilisés pour traiter ou guérir l'une ou l'autre condition. Perdre du poids, suivre un régime à faible indice glycémique et manger un régime riche en nutriments peut être bénéfique pour garder vos ovaires en bonne santé.
Ovaires sains et poids
Bien qu'il n'y ait pas de preuve concluante qu'un aliment particulier augmente ou diminue le risque de cancer de l'ovaire, et l'adiposité corporelle peut augmenter le risque de cancer de l'ovaire, selon l'American Institute for Cancer Research.
Le surpoids joue également un rôle dans le SOPK. La perte de poids est l'un des principaux traitements du SOPK, car cela peut aider à limiter la résistance à l'insuline et à réduire les symptômes du SOPK. Si vous êtes en surpoids, concentrez-vous davantage sur l'exercice et apportez des modifications à votre alimentation pour perdre du poids. Cela peut toutefois être difficile, car le SOPK peut rendre plus difficile le maintien d'une alimentation saine.
Aliments à faible densité énergétique
Selon les Centers for Disease Control and Prevention, suivre un régime composé principalement d'aliments à faible densité énergétique ou d'aliments sans beaucoup de calories par gramme peut faciliter la perte de poids. Ce type de régime vous permet de manger des portions plus grandes sans dépasser vos calories quotidiennes recommandées. Cela signifie que vous êtes moins susceptible d'avoir faim entre les repas, car c'est la quantité d'aliments et non le nombre de calories qui détermine la sensation de satiété après avoir mangé.
Les aliments à faible densité énergétique ont également tendance à être des aliments riches en nutriments. Par exemple, les aliments riches en fibres et la plupart des fruits et légumes ont une faible densité énergétique. Le sucre et les graisses augmentent la densité énergétique. Suivre une alimentation riche en nutriments peut aider à limiter le risque de mortalité chez les personnes diagnostiquées d'un cancer de l'ovaire, selon une étude publiée dans le Journal of the National Cancer Institute en 2014.
Aliments à faible indice glycémique
Suivre un régime pauvre en indice glycémique peut aider à réduire le risque de cancer de l'ovaire, selon une étude publiée dans Annals of Oncology en 2003. Ce type de régime peut également être bénéfique pour les personnes atteintes de SOPK, note Brigham and Women's Hospital. L'indice glycémique est une estimation de la quantité et de la force avec laquelle les aliments contenant des glucides font augmenter la glycémie. Les aliments dont l'indice glycémique est inférieur ont moins d'effet sur la glycémie, ce qui peut aider à maintenir une glycémie saine et à minimiser la résistance à l'insuline.
Les aliments transformés et ceux cuits pendant de longues périodes ont tendance à avoir un indice glycémique élevé, tandis que les aliments acides, ceux riches en fibres et ceux qui contiennent des protéines ou des lipides et des glucides ont tendance à avoir un indice glycémique bas.
Les noix, les haricots, le pain de seigle et la plupart des fruits frais et des légumes non hiérarchisés ont un indice glycémique bas, tandis que les fruits secs, les pommes de terre et le pain blanc ou le riz sont plus élevés sur l'indice glycémique.
Importance de la taille des portions
Peu importe le type de changements alimentaires que vous apportez, vous devrez faire attention à la taille des portions pour éviter de prendre du poids. Trop d'aliments, même sains, peuvent entraîner une prise de poids, chaque tranche de 3 500 calories supplémentaires consommée entraînant une livre supplémentaire de poids corporel. De même, si vous mangez une portion suffisamment importante, même les aliments à indice glycémique inférieur peuvent augmenter la glycémie.
