Les régimes promettant une perte de poids rapide semblent toujours faire sensation, et le régime Optavia ne fait pas exception. Mais ce n'est pas parce qu'un régime est populaire qu'il fonctionne réellement. Et dans certains cas, un régime énergique peut vous faire plus de mal que de bien.
Ici, les experts expliquent pourquoi Optavia peut vous aider à perdre du poids, mais ce n'est probablement pas le meilleur pari pour vous aider à perdre du poids de manière saine, durable et rentable.
Alors, quel est le régime Optavia?
Le régime Optavia est un programme de perte de poids conçu par les créateurs du régime Medifast, un plan de remplacement de repas qui fait la promotion des aliments faibles en gras, faibles en calories et à faible indice glycémique. Le plan Optavia encourage également les adeptes à manger six repas par jour, mais, en revanche, il vend des «carburants» préemballés et à portion contrôlée qui sont faibles en glucides, riches en protéines et en fibres et faibles en calories. Les personnes à la diète sont encouragées à incorporer ces articles emballés avec des repas «maigres et verts» composés de protéines et de légumes, et à travailler avec un coach Optavia pour perdre du poids.
Les "ravitaillements" comprennent des casse-croûte et des boissons frappées, et un repas typique "maigre et vert" fait maison devrait comprendre 5 à 7 onces de protéines et trois portions de légumes, explique Laura Farrell, RD, CDN, diététiste au NY Nutrition Group.
Il existe trois options de plan:
- Plan 5 & 1: cinq ravitaillements Optavia et un repas maigre et vert par jour
- Plan 4 & 2 & 1: quatre ravitaillements Optavia, deux repas maigres et verts et une collation saine par jour
- Plan 3 & 3: trois ravitaillements Optavia et trois repas maigres et verts chaque jour
"La plupart des repas maigres et verts contiennent 300 calories ou moins, et les ravitaillements sont encore moins de calories", explique Natalie Rizzo, diététicienne basée à New York. Ainsi, le régime réduit définitivement les calories pour obtenir les résultats souhaités.
Le plan encourage également tout le monde à faire de l'exercice pendant 30 minutes par jour pour accélérer le processus de perte de poids.
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Ça marche pour la perte de poids?
Parce que les aliments que vous mangez sont à portion contrôlée et faibles en calories, il est probable que vous perdrez du poids en suivant ce plan, simplement à cause du déficit calorique.
"Il peut entraîner une perte de poids à court terme sans s'écarter énormément des normes nutritionnelles acceptées", explique Niket Sonpal, MD, interniste et gastro-entérologue basé à New York, et membre du corps professoral du Touro College of Medicine. "Le régime Optavia est ce qui est considéré comme un régime riche en protéines, les protéines représentant 10 à 35% de vos calories quotidiennes."
Pourtant, ce n'est probablement pas une solution à long terme à la perte de poids.
"Certaines personnes aiment avoir des règles et des règlements et se sentent un peu dépassées lorsqu'elles doivent faire leurs propres choix", explique le Dr Sonpal. Donc, dit-il, si ce régime peut vous aider à relancer la perte de poids, alors allez-y. Ne vous attendez pas à ce que cela fonctionne pour toujours, car ce n'est pas durable.
Lisez la suite pour six raisons pour lesquelles le régime alimentaire est insuffisant.
Est-ce sain ou juste un régime à la mode?
Certaines parties d'Optavia encouragent des habitudes alimentaires positives, comme préparer des repas avec des aliments entiers. Mais dans l'ensemble, il y a bien plus d'inconvénients que d'avantages:
1. C'est trop restrictif. «Le régime alimentaire exclut des éléments tels que les céréales complètes, les fruits et les légumineuses, qui contiennent des vitamines et des minéraux essentiels à la santé», explique Farrell. Cet état d'esprit de restriction peut également entraîner plus tard des envies et des fringales, c'est pourquoi il est peu probable que la perte de poids soit durable à long terme.
2. Il dépend trop de poudre de protéines et de compléments alimentaires. "Il y a quelques isolats de protéines ajoutés aux repas de ravitaillement, ce qui peut causer des problèmes d'estomac pour certaines personnes", explique Rizzo. De plus, le plan favorise une consommation élevée de compléments alimentaires, qui ne sont pas réglementés par la FDA, ce qui signifie qu'il n'y a aucune garantie qu'ils sont sûrs ou efficaces.
3. Ce n'est pas basé sur la science. "Le régime Optavia s'inscrit davantage dans la catégorie des régimes à la mode car il promet une perte de poids après la mise en œuvre de restrictions alimentaires non fondées sur des preuves", a déclaré Farrell. En d'autres termes, il n'y a aucune recherche pour soutenir que ce type de plan vous aidera à perdre du poids de manière saine et à le garder.
4. C'est cher. Les forfaits «ravitaillements» vous coûteront plusieurs centaines de dollars la pop, et vous devez encore faire l'épicerie pour vos repas «maigres et verts». "Je ne pense pas qu'il soit durable d'acheter tous vos repas à partir de ce programme tout le temps", a déclaré Rizzo.
5. Ce n'est pas flexible. "Il ne permet à aucune pièce du régime de manger avec des amis ou d'avoir une option rapide à emporter si vous oubliez d'emballer quelque chose du plan Optavia", a déclaré Rizzo. Ce genre de rigidité rend difficile de s'en tenir au plan sans changer radicalement votre vie sociale.
6. Il réduit les calories trop bas. "Il est vraiment faible en calories (environ 1 000 par jour), donc je pense que quiconque le suivrait aurait assez faim tout au long de la journée", a déclaré Rizzo.
Pointe
Les femmes ne devraient pas manger moins de 1 200 calories par jour, et les hommes ne devraient pas descendre en dessous de 1 500, selon Harvard Health Publishing. Une baisse en dessous de ces chiffres pourrait vous mettre à risque de carences nutritionnelles et également ralentir votre métabolisme.
En bref, ce n'est pas le régime le plus sain du marché, et vous feriez mieux d'opter pour le régime méditerranéen ou le régime nordique, qui se concentrent tous les deux sur les aliments entiers et non sur la restriction calorique ou les repas transformés.
"Je pense qu'il existe des moyens plus sains de perdre du poids, comme préparer ses propres repas en portions contrôlées et manger une alimentation bien équilibrée avec des aliments entiers", explique Rizzo, notant qu'une alimentation équilibrée comprend des grains entiers, des fruits, des légumes, des légumineuses, produits laitiers, viandes maigres, fruits de mer, œufs et graisses saines, ainsi que quelques indulgences conscientes.
Quelqu'un ne devrait-il pas essayer Optavia?
Certaines personnes ne devraient pas essayer ce régime pour des raisons de santé.
"Si vous avez un certain état de santé qui affecte votre alimentation, comme le diabète, le SII ou la maladie cœliaque, alors ce n'est pas le régime alimentaire pour vous parce que vous devez choisir les ingrédients qui entrent dans vos repas", dit Rizzo.
Il en va de même pour les femmes enceintes ou qui viennent d'avoir un enfant. "Le régime alimentaire contient environ 1 000 à 1 100 calories par jour, ce qui est vraiment faible et serait tout à fait trop faible pour quiconque est enceinte ou qui allaite", ajoute-t-elle.
"Il est également important de noter que, puisque les ingrédients du supplément ne sont pas réglementés, il pourrait y avoir des interactions alimentaires-médicaments potentielles, donc pour ceux qui prennent certains médicaments, il est important de procéder avec une extrême prudence", a déclaré Farrell.
Consultez toujours un médecin avant de commencer un nouveau régime alimentaire pour vous assurer qu'il est sûr et constitue la bonne option pour vous.
