Les jambes volumineuses sont généralement dues à un excès de poids et de graisse dans les jambes. Cependant, ils se produisent également si vous avez un développement musculaire important dans les jambes. Les jambes volumineuses rendent parfois difficiles les activités quotidiennes, les exercices d'agilité et les sports de compétition. Heureusement, avec quelques ajustements à votre routine de conditionnement physique, il est possible de réduire la taille de vos jambes volumineuses - qu'elles soient causées par un excès de graisse ou une surabondance de muscle des jambes.
Étape 1
Diminuez la durée, le poids ou l'intensité de toutes les routines d'haltérophilie qui utilisent des poids lourds. Par exemple, au lieu de faire cinq répétitions au poids maximum que vous pouvez soulever, faites trois répétitions à environ 70% de votre poids maximum. De plus, incluez des exercices qui n'utilisent aucun poids supplémentaire, comme des squats de poids corporel.
Étape 2
Pratiquez la course sur longue distance. La course d'endurance rend le muscle de vos jambes plus maigre en transformant la structure et la taille de vos jambes.
Étape 3
Faites du yoga ou du Pilates, ce qui réduit la graisse dans les jambes et encourage le développement musculaire sans ajouter de volume.
Étape 4
Faites un exercice cardiovasculaire pour brûler les graisses pendant au moins 30 minutes chaque jour. Des activités telles que la natation, la course à pied et le vélo réduisent la graisse dans tout le corps sans ajouter de masse musculaire dans les jambes.
Choses dont vous aurez besoin
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Appareil de musculation ou poids libres
Vélo
Pointe
Choisissez des exercices amusants et attrayants pour que vous soyez plus susceptible de rester actif et engagé. Demandez à vos amis et à votre famille de vous rejoindre dans votre quête. Cela vous motivera non seulement, mais encouragera également les autres à devenir en bonne santé.
avertissement
Parlez-en à votre médecin avant de commencer, de diminuer ou d'intensifier toute routine d'exercice. Même si vous vous entraînez régulièrement, une modification soudaine de votre routine entraîne parfois des blessures.
