L'IDEA Health & Fitness Association déclare que les enfants peuvent bénéficier de programmes de musculation. Cependant, l'entraînement en force ne devrait être qu'un moyen pour votre enfant d'augmenter l'endurance musculaire et la force. Il n'est pas destiné à se muscler ou à grossir. De plus, un enfant doit toujours suivre la bonne forme pour éviter les blessures. Assurez-vous d'obtenir l'approbation d'un médecin avant de commencer une routine d'exercice, surtout si un enfant souffre de problèmes de santé.
Routine saine
KidsHealth.org suggère qu'un enfant établisse une routine de musculation saine. Si vous débutez, ne pratiquez la musculation que trois fois par semaine. Les séances peuvent durer de 20 minutes à une heure. Ne travaillez que quelques groupes de muscles par séance. Par exemple, commencez par les jambes le premier jour, puis déplacez-vous vers la poitrine, les épaules et les triceps le lendemain.
Échauffez les muscles avant la musculation pour éviter les blessures. Cela peut être fait en faisant une marche rapide ou en pédalant sur un vélo stationnaire. Commencez par des exercices de musculation de base comme les squats, les développé couchés et les tirages latéraux. Pratiquez la technique sans aucun poids au début. Faites ensuite trois séries de huit à 19 répétitions de chacun des exercices. Utilisez d'abord un poids léger, puis augmentez-le progressivement à mesure que vous terminez les séries. Assurez-vous d'effectuer deux ou trois types d'exercices pour chaque groupe musculaire afin de vous assurer que le corps est bien travaillé. Tout comme vous vous êtes réchauffé, terminez l'entraînement de musculation par un refroidissement pour éviter toute blessure.
Version enfant
La version de musculation d'un enfant ne doit pas être simplement une version réduite d'une routine adulte. Au lieu de cela, commencez par chercher les conseils d'un entraîneur ou d'un entraîneur. De cette façon, vous pouvez être sûr que votre enfant fait de la musculation de manière sûre et efficace en fonction de sa taille et de son âge. Passez cinq à 10 minutes à vous échauffer avec une activité aérobie légère comme faire du jogging sur place, sauter à la corde ou marcher. Des poids de taille adulte peuvent être utilisés tant que le poids est adapté à la taille de votre enfant. Faites 12 à 15 répétitions pour chaque groupe musculaire. Assurez-vous de prévoir au moins une journée complète entre chaque entraînement de chaque groupe musculaire spécifique. Assurez-vous que votre enfant est supervisé pendant l'entraînement aux poids, en vous assurant qu'il utilise les techniques et le poids appropriés. Bien que les poids puissent être utilisés en toute sécurité, un enfant peut utiliser son propre poids pour s'entraîner. Les exercices comme les pompes sont une forme efficace de musculation. Ou essayez un tube de résistance.
Entraînement de musculation réussi
SpineUniverse.com suggère de trouver un entraînement de musculation amusant et sûr. Commencez par un échauffement, puis passez à un élastique ou à une barre pour faire des tractions. Un enfant peut passer à des poids lorsqu'il se sent à l'aise. Commencez par six à huit exercices différents pour chaque groupe musculaire. Faites huit à 15 répétitions à la fois. Réduisez le poids si votre enfant ne parvient pas à terminer les répétitions. Augmentez progressivement le nombre de séries et de répétitions au fil du temps. N'ajoutez plus de poids que lorsque votre enfant peut effectuer correctement environ 10 répétitions. Entraînez-vous pendant environ 20 à 30 minutes, deux ou trois fois par semaine. Assurez-vous de vous reposer pendant une journée entre chaque séance d'entraînement.
