Un tic occasionnel dans la paupière ou un spasme dans la main ou le mollet n'est pas à craindre et disparaîtra probablement de lui-même. Les contractions musculaires qui durent plus de quelques jours peuvent signaler des carences en nutriments ou d'autres problèmes alimentaires, ou elles peuvent être le symptôme d'une condition médicale. Parlez à votre médecin des causes possibles de vos contractions musculaires et si les changements alimentaires pourraient les soulager.
Carences minérales
Lorsque vous avez un déséquilibre des électrolytes dans le corps - des minéraux qui contrôlent les actions musculaires, comme le magnésium et le calcium - vous pouvez ressentir des contractions. En particulier, les contractions musculaires sont un signe précoce d'une carence en magnésium, bien que cela soit rare, sauf en cas d'alcoolisme ou de malabsorption des nutriments. Les femmes ont besoin de 310 à 320 milligrammes par jour, tandis que les hommes ont besoin de 410 à 420 milligrammes. Vous obtenez du magnésium à partir de légumes verts à feuilles foncées, de noix et de graines, de légumineuses et de grains entiers, entre autres aliments dans une alimentation équilibrée. Le magnésium fonctionne avec le calcium dans la fonction musculaire - les adultes ont besoin de 1000 milligrammes par jour de calcium, qui est disponible dans les produits laitiers, les noix et les légumes verts à feuilles.
Apport en caféine
Un excès de tout stimulant peut vous faire ressentir des contractions musculaires et d'autres spasmes corporels. Si vous abusez du café, du thé, de la crème glacée au café, des colas, du chocolat ou d'une combinaison de tous ces éléments, la caféine peut être à l'origine de vos contractions. La Food and Drug Administration classe la caféine comme un médicament et estime qu'une tasse de café de 5 onces - moins qu'une portion normale - contient 60 à 150 milligrammes de caféine. Six cents milligrammes de caféine par jour est considéré comme «trop», dit la FDA.
Aliments à base de vitamine D
Les contractions et les spasmes dans les mains ou les pieds peuvent être un signe que vous n'obtenez pas suffisamment de vitamine D dans votre alimentation. La carence en vitamine D est assez courante - un article du "American Journal of Clinical Nutrition" en 2008 l'appelait "une pandémie" parce que beaucoup de gens ont une exposition au soleil inadéquate, et vous avez besoin du soleil pour synthétiser la vitamine D. Vous avez besoin de 200 unités internationales de vitamine D quotidiennement jusqu'à 50 ans puis 400 à 600 en vieillissant. Il existe quelques bonnes sources de vitamine D alimentaire, notamment les poissons gras comme le saumon et le maquereau, l'huile de foie de morue et les jus et produits laitiers enrichis. Mais si vous avez une carence, votre médecin peut recommander un supplément de vitamine D.
Une bonne hydratation
Les contractions musculaires peuvent également résulter d'une déshydratation ou d'un apport hydrique insuffisant. Assurez-vous de boire suffisamment de liquides non caféinés chaque jour, comme de l'eau, des tisanes et des jus non sucrés. L'Institute of Medicine recommande que les femmes reçoivent 91 onces d'eau par jour et les hommes 125 onces, à partir d'une combinaison de liquides et d'aliments riches en eau comme les fruits et légumes. Si vous êtes physiquement actif, vos besoins seront plus importants pour remplacer les électrolytes perdus par la transpiration.
