Avec des sprints et des sauts répétés et de courtes périodes de repos, le basket-ball est un sport ardu. Bien que l'entraînement physique et la pratique soient une partie importante de la préparation du jeu, votre alimentation aussi. Si vous voulez courir plus vite et sauter plus haut, vous devez bien nourrir vos muscles. Le plan de repas d'un joueur de basket-ball doit inclure une grande variété d'aliments nutritifs qui aident à répondre à vos besoins élevés en glucides tout en fournissant suffisamment de protéines pour construire et maintenir les muscles.
Bases de régime de basket-ball
Le régime alimentaire d'un joueur de basket-ball est riche en glucides et faible en gras. La plupart des glucides devraient provenir d'aliments sains tels que les grains entiers, les fruits, les légumes et le lait pour maximiser l'apport en vitamines et minéraux. La viande rouge maigre, la volaille sans peau, les fruits de mer ou les haricots peuvent vous aider à répondre à vos besoins quotidiens en protéines. Pour la santé cardiaque, incluez des graisses saines telles que l'huile d'olive, les avocats, les noix et les graines. Essayez de manger cinq à sept fois par jour.
Repas du matin et collations
Lorsque vous vous entraînez dur et lourd, il est important de rester alimenté tout au long de la journée. Un petit-déjeuner sain et riche en glucides pour bien commencer la journée pourrait inclure un bagel de blé entier avec des œufs brouillés, une banane et une tasse de lait faible en gras. Pour maintenir le niveau d'énergie de vos muscles qui travaillent dur, mangez une collation quelques heures après le petit déjeuner, comme un bol de céréales complètes avec du lait faible en gras ou une tasse de yogourt faible en gras avec une orange.
Repas et collations l'après-midi
Si vous jouez ou que vous vous entraînez dans trois à quatre heures, mangez un déjeuner riche en glucides et contenant des protéines. Par exemple, essayez des pâtes de blé entier mélangées à du brocoli, des carottes, du chou-fleur et des crevettes avec du parmesan faible en gras et une tasse de jus d'orange. Une à deux heures avant l'entraînement ou un match, mangez une collation faible en gras et riche en glucides pour vous aider, comme du pain de blé entier avec de la confiture ou une banane avec du lait faible en gras.
Dîner: Manger pour récupérer
Ce que vous mangez après les matchs et la pratique est aussi important que ce que vous mangez avant. Pour favoriser la cicatrisation et la récupération musculaire, mangez une collation contenant des glucides, des protéines et des graisses dans les 30 minutes suivant la fin, comme une pomme avec du beurre d'arachide ou une tasse de lait au chocolat faible en gras. Mangez un dîner sain trois à quatre heures plus tard pour continuer à reconstituer les réserves d'énergie et à construire et à réparer les muscles. Un repas sain pour un joueur de basket-ball pourrait inclure du poulet grillé avec une grosse pomme de terre au four, des pois, une salade en l'air et un verre de lait faible en gras.
