Une bonne forme de course, y compris la levée correcte des genoux, peut aider à augmenter la vitesse et l'efficacité de vos courses. Les genoux hauts sont souvent utilisés lors des sprints; l'action explosive de lever rapidement les jambes du sol et de haut dans les airs vous aide à vous déplacer rapidement. Il existe des techniques et des exercices que vous pouvez utiliser pour aider à soulever vos genoux du sol lorsque vous courez. Votre forme de course doit être confortable et ne pas causer de douleur, alors gardez vos genoux trop hauts lors de vos courses quotidiennes normales.
Exercice des genoux hauts
Étape 1
Pratiquez un exercice de genoux hauts en vous tenant au même endroit. C'est plus sûr que d'essayer de soulever vos genoux plus haut pendant la course sans expérience préalable. Tenez-vous avec vos bras à vos côtés et vos jambes à la largeur des épaules.
Étape 2
Soulevez vos genoux un à la fois pour amener chaque cuisse parallèle au sol. Vous marcherez sur place. Commencez à balancer vos bras, pliés au coude, d'avant en arrière dans le balancement du bras d'un coureur typique. Faites pivoter le bras opposé vers l'avant jusqu'à la jambe que vous soulevez et vice versa.
Étape 3
Commencez à ramasser vos genoux le plus rapidement possible. Continuez pendant 60 secondes. Arrêtez-vous et reposez-vous pendant 30 secondes. Répétez si vous le souhaitez.
Genoux hauts pendant la course
Étape 1
Utilisez une bonne forme de base lorsque vous exécutez. Regardez droit devant vous, tenez votre cou et votre tête haute et frappez le sol avec les boules de vos pieds. Vos genoux se soulèveront naturellement vers un endroit confortable lorsque vous faites cela.
Étape 2
Soulevez vos genoux directement vers l'avant et pas de chaque côté lorsque vous courez. Cela vous aidera à garder votre équilibre lorsque vous courrez avec les genoux hauts. Évitez de donner des coups de pied en arrière avec vos jambes. Balancer vos bras sans les déplacer côte à côte également, et n'oubliez pas de les garder près de votre corps.
Étape 3
Allez lentement au début et augmentez progressivement votre vitesse. Ralentissez si votre formulaire commence à se détériorer.
Pointe
Développez un formulaire en cours d'exécution qui fonctionne pour vous et vous aide à atteindre vos objectifs, mais prenez votre temps pour y arriver. Vous devez relever vos genoux lorsque vous courez, alors choisissez de les soulever à un endroit confortable et sans douleur. Ne vous poussez pas plus que ce à quoi vous êtes prêt à un moment donné. Travaillez lentement pour soulever vos genoux plus haut pour vous aider à vous déplacer plus rapidement à chaque fois que vous courez.
avertissement
Soyez prudent lorsque vous soulevez vos genoux trop haut pendant la course, car cela augmente le risque de blessure en raison du stress sur vos articulations de l'impact. Soulevez vos genoux aussi haut que vous vous sentez à l'aise et arrêtez de courir immédiatement si vous ressentez une douleur aux genoux, aux pieds ou aux chevilles.
