Se débarrasser de votre ventre de roue de secours peut non seulement aider vos vêtements à mieux s'adapter, mais aussi à votre santé! Bien que vous ne puissiez pas repérer le ton, la meilleure approche globale pour un corps plus sain est de se concentrer sur l'approche éprouvée: une alimentation saine et un exercice cohérent.
Pointe
Il n'y a aucun moyen de perdre du poids spécifiquement dans un domaine particulier, cependant, en regardant ce que vous mangez et en restant cohérent avec vos séances d'entraînement, vous pouvez développer un corps plus sain.
Qu'est-ce qu'un ventre de pneu de secours?
Bien que le terme d'argot soit un ventre de pneu de rechange, ce langage familier fait référence à une accumulation de graisse et à un excès de poids autour de votre abdomen. Selon la clinique Mayo, ce problème est plus courant à mesure que nous vieillissons. En effet, nous perdons lentement de la masse musculaire en vieillissant, ce qui diminue le nombre de calories que nous brûlons tout au long de la journée. Dans le même temps, la quantité de graisse augmente, ce qui rend plus difficile le maintien d'un poids approprié.
Malheureusement, le développement d'une roue de secours d'âge moyen est plus courant chez les femmes que chez les hommes. Cela se produit à la suite de la ménopause, qui provoque une diminution de l'hormone œstrogène lorsque les femmes entrent au milieu de leur vie. Cette fluctuation hormonale semble entraîner un déplacement de la distribution des graisses dans le corps, dont beaucoup plus se concentrent dans l'abdomen.
Il peut également y avoir un lien familial avec le développement d'un ventre de roue de secours. La Clinique Mayo rapporte également que votre type de corps et votre distribution de graisse, en particulier s'il s'agit de pommes ou de poires, semblent être liés à votre histoire génétique individuelle.
Quel est le mal?
Alors qu'un ventre de roue de secours semble être simplement une plainte esthétique, la vérité est qu'une augmentation de la graisse abdominale peut avoir des effets importants sur la santé. Tel que rapporté par Harvard Health, c'est parce que la graisse abdominale est de nature viscérale.
Contrairement à la graisse sous-cutanée (juste sous la peau) qui peut être facilement saisie et pincée, la graisse viscérale est située plus profondément dans l'abdomen et peut être vue ou mesurée, mais pas saisie. Ce type de graisse remplit les zones entre nos organes internes de l'estomac.
Le type de graisse viscérale peut causer des problèmes importants comme les maladies cardiovasculaires et le diabète de type 2. Cela peut également avoir un impact sur votre métabolisme global et ralentir la vitesse à laquelle vous brûlez des calories. En outre, Harvard Health déclare qu'il existe une certaine association entre l'augmentation de la graisse abdominale et un risque plus élevé de cancer du sein chez les femmes. Pour ajouter à cela, les femmes avec un pneu de secours peuvent également subir une augmentation du taux de chirurgie de la vésicule biliaire.
Surveillez votre alimentation
Bien que cela ne soit pas particulièrement excitant, regarder ce que vous mangez est un moyen éprouvé de réduire votre poids global et de vous débarrasser d'une roue de secours d'âge moyen. Bien que la situation de chaque personne soit unique, selon la Cleveland Clinic, le régime cétogène semble fonctionner particulièrement bien pour les personnes qui essaient de réduire la quantité qu'elles pèsent.
Ce régime se concentre sur la restriction de la quantité globale de glucides que vous consommez. Dans le même temps, il s'efforce d'augmenter votre apport global en protéines. À la suite de ces changements caloriques, les individus semblent perdre du poids même avec seulement une quantité modérée d'exercice.
Parce que les recommandations spécifiques sont uniques d'une personne à l'autre, il est préférable de travailler avec votre médecin lors de l'élaboration d'un programme de perte de poids. Non seulement ils seront en mesure de vous fournir des détails, mais ils peuvent également vous aider à garder le poids après avoir mis tout le travail pour le perdre.
Soyez cohérent avec l'exercice
En plus de réduire les calories, aller régulièrement au gymnase ou travailler à la maison est un autre élément crucial pour réduire le ventre de votre pneu de secours. La perte de poids consiste à faire pencher la balance entre le nombre de calories que vous consommez dans votre alimentation et la quantité que vous brûlez avec des activités et de l'exercice tout au long de la journée.
Selon le ministère de la Santé et des Services sociaux, l'adulte moyen devrait s'efforcer d'obtenir au moins 150 minutes d'activité aérobie modérée chaque semaine. Cela pourrait inclure des choses comme la marche rapide ou le vélo en plein air.
Vous pouvez également choisir de faire des exercices plus vigoureux comme courir, nager ou utiliser un escalier pour une durée plus courte (75 minutes par semaine). Les sports organisés comme le basket-ball de ramassage ou les cours de fitness en salle de gym tels que l'aérobic d'étape ou la Zumba peuvent également entrer dans cette catégorie. Essayez de trouver un partenaire d'exercice ou un partenaire de responsabilité pour garder vos entraînements cohérents et maximiser vos chances de succès.
Essayez HIIT
De nombreux types d'exercices différents peuvent aider à réduire la taille de votre roue de secours d'âge moyen, et il est important de choisir celui que vous aimez afin de rester cohérent. Cela dit, certains types d'entraînement peuvent être plus bénéfiques que d'autres. Selon une méta-analyse de février 2018 publiée dans Sports Medicine, l' intégration de séances d'entraînement à intervalles de haute intensité (HIIT) dans votre routine d'exercice s'est avérée cibler efficacement les dépôts de graisse viscérale dans la région abdominale.
Ce type d'entraînement mélange des périodes plus courtes de mouvements ou d'exercices de haute intensité avec des incréments plus longs d'activités de faible intensité ou de repos complet. Le journal a constaté que la course de style HIIT est plus efficace que le vélo pour réduire les dépôts de graisse abdominale viscérale chez les individus de poids normal et en surpoids.
L'AARP recommande aux débutants de commencer leur exercice cardio normal et d'augmenter l'intensité suffisamment élevée pour que vous deveniez trop essoufflé pour parler. Essayez de le faire pendant 20 secondes, puis ralentissez le rythme jusqu'à votre vitesse normale pendant 1 à 2 minutes. Ensuite, revenez à la vitesse de haute intensité pendant encore 20 secondes, reposez-vous pendant 2 minutes, puis essayez de terminer 20 secondes supplémentaires à un rythme plus rapide. Enfin, refroidissez à votre vitesse normale pendant 2 minutes de plus.
Quand appeler votre médecin
Si la taille de votre ventre de roue de secours ne diminue pas avec les stratégies énumérées ci-dessus, vous pouvez contacter votre médecin pour lui parler d'autres options de traitement. Initialement, votre médecin peut recommander une consultation avec un nutritionniste ou un entraîneur personnel pour vous donner des conseils plus spécifiques sur votre régime alimentaire et votre programme d'exercice.
Ils peuvent également vouloir examiner de plus près tout autre problème de santé que vous pourriez avoir, dont certains peuvent affecter votre capacité à perdre du poids. Il peut s'agir d'un diabète ou d'un problème thyroïdien. Dans certains cas, ils peuvent même recommander des médicaments sur ordonnance pour aider à brûler les graisses.
Des cas plus extrêmes peuvent même justifier une chirurgie bariatrique, qui modifie la quantité de nourriture que votre estomac peut contenir ou modifie la façon dont les nutriments sont absorbés par l'estomac dans le but de stimuler la perte de poids. Votre médecin peut vous donner des conseils appropriés sur lesquels, le cas échéant, vous conviennent.
