Une taille carrée ou carrée n'est pas le look galbé et profilé que vous recherchez. Le moyen d'éviter les obliques carrées n'est pas de former davantage vos abdos, mais de les entraîner moins. Trop de mouvements ab pondérés, en particulier les virages latéraux et les craquements, peuvent surdévelopper vos abdos.
Vos abdos, y compris vos obliques, s'activent lors de nombreux exercices - qu'ils soient directement ciblés ou non. Pour éviter d'avoir des obliques carrées, soyez prudent avec la quantité d'entraînement oblique et ab que vous ajoutez en plus des entraînements de force réguliers.
Quels sont les Obliques?
Les obliques sont les muscles ab sur les côtés de la taille. Les obliques externes sont larges, plates et visibles. Les obliques internes se trouvent sous les obliques externes. Les deux ensembles de muscles sont responsables de la flexion latérale et de la torsion.
Lorsqu'elles sont trop développées, les obliques peuvent sembler épaisses ou carrées. Si vous désirez une section médiane effilée définie - pour la compétition ou tout simplement un bon vieux look - les obliques épaisses sont votre ennemi. Cela est particulièrement vrai pour les compétiteurs féminins et les culturistes.
Des mouvements qui encouragent les obliques carrées
Vous martelez votre cœur avec des séances d'entraînement dans le but de l'amincir, mais ce n'est pas ainsi que les muscles fonctionnent. De nombreux exercices abdominaux encouragent en fait les fibres musculaires à devenir plus épaisses et plus fortes, élargissant vos obliques et leur donnant une apparence carrée.
Plusieurs séances d'entraînement par semaine qui incluent des torsions lestées, des scies corporelles, des flexions latérales et des élévations de jambes allongées, par exemple, encouragent des muscles plus forts - et plus gros, plus carrés - sur les côtés de votre taille. Vous êtes particulièrement à risque si vous incluez ces mouvements trois fois ou plus par semaine, ajoutez de la charge et effectuez des répétitions excessives, telles que 20 ou plus.
Agissez pour être fort, pas carré
L'entraînement fonctionnel de vos obliques est important. Quelques séries de 10 à 12 mouvements de renforcement obliques, tels que des craquements de vélo et des planches latérales, maintiennent votre torse fort pour la flexion latérale et la rotation, mais ne construisent pas de muscle excessif. Essayez de faire ces mouvements deux fois par semaine et évitez de travailler jusqu'à l'échec.
N'oubliez pas l'importance d'une alimentation propre - en se concentrant sur les aliments entiers non transformés pour la plupart - et en respectant uniquement des portions modestes de glucides, même des portions saines telles que les féculents et les grains entiers. Ce type de régime vous encourage à perdre l'excès de graisse, surtout si vous gardez votre apport calorique sous contrôle. Un excès de graisse peut contribuer à un milieu épais.
: Le plan de régime Figure Competition
L'entraînement en force corporelle totale encouragera un physique équilibré et activera également vos abdos, afin qu'ils restent forts, mais pas trop développés. Les squats, les soulevés de terre, les pressions sur la poitrine, les plongeons, les boucles, les fentes et les pressions sur les épaules sont des mouvements standard à inclure dans votre régime.
Il y a seulement tellement de choses sous votre contrôle
Vous ne pouvez pas réduire la taille de vos hanches; qui est déterminé par votre structure osseuse. Donc, si vous regardez votre cœur et que la squared est dans vos hanches, c'est votre génétique, pas vos entraînements. Vous pouvez augmenter l'apparence du cône en faisant plus de travail sur les épaules et le haut du dos pour élargir le haut de votre corps.
Vous pouvez également contrôler la largeur de votre taille d'avant en arrière en vous entraînant avec l'exercice du vide gastrique. Ce mouvement se fait en serrant votre nombril dans et sous votre cage thoracique pour créer une apparence évidée à vos abdos. Maintenez-le pendant 20 secondes ou plus pour entraîner le muscle abdominal profond connu sous le nom d'abdomen transverse, qui est également essentiel pour soutenir votre colonne vertébrale et prévenir les maux de dos.
