Si vous avez entendu parler de la maca, vous voudrez peut-être ajouter de la poudre à votre régime alimentaire pour augmenter votre santé, votre énergie et votre libido. Assurez-vous tout d'abord de vous renseigner sur les effets secondaires de la racine de maca. Il est très prometteur en tant que supplément, mais les recherches sur ses avantages et ses effets secondaires sont limitées.
Pointe
La racine de Maca est un complément populaire et potentiellement efficace pour améliorer l'humeur et la fonction sexuelle. Il est probablement sûr de consommer, mais certaines personnes, en particulier les femmes atteintes d'hormones sensibles, peuvent faire mieux pour l'éviter en raison d'effets secondaires potentiels.
À propos de Maca Root
La plante, la maca, pousse dans les conditions difficiles des Andes du Pérou. Parfois, la maca est appelée ginseng péruvien.
Utilisée depuis plus de 3000 ans comme aliment, la maca est un légume crucifère apparenté au radis. Il sent le caramel écossais et se consomme rôti et cuit. Il peut également être transformé en soupe ou en boisson. La racine de maca contient des composés appelés hypocotyles qui en font un ingrédient puissant des médecines traditionnelles, explique une recherche publiée dans un numéro d'août 2016 de Pharmaceuticals.
Lorsque la maca est consommée comme supplément, elle est généralement séchée et broyée en poudre. La poudre de maca est facilement ajoutée aux smoothies, aux flocons d'avoine et aux friandises sucrées. Tout le monde n'aime pas la saveur de la poudre de maca, qui est décrite comme terreuse et noisette. Il existe de nombreuses couleurs de maca, notamment le blanc, le rouge et le noir.
Avantages de la racine de Maca
La Maca aurait de nombreux avantages pour la santé. Selon MedlinePlus, la racine de maca soulagerait traditionnellement les symptômes de l'anémie et du syndrome de fatigue chronique. La racine de maca améliore également prétendument l'énergie, la performance athlétique, l'endurance et la mémoire.
Les femmes qui traversent la ménopause ou qui ont des problèmes menstruels prennent également racine pour trouver une solution à certains de leurs symptômes. On dit que la maca aide à la fois l'infertilité masculine et féminine et augmente soi-disant la libido et les performances sexuelles chez les deux sexes. Les autres avantages de la maca soulignés par Medline Plus incluent le soulagement de:
- L'ostéoporose
- Cancer de l'estomac
- Leucémie
- VIH / SIDA
La recherche dans l'étude Pharmaceuticals 2016 a comparé les avantages des extraits de maca rouge et noir avec un placebo. Lorsque les participants ont consommé 3 grammes de l'une ou l'autre version de maca par jour pendant 12 semaines, ils ont constaté une amélioration du désir sexuel, de l'humeur et de l'énergie. La maca rouge semblait améliorer l'humeur et l'énergie des participants mieux que la maca noire et était meilleure pour soulager le mal des montagnes chronique. La maca noire avait l'avantage supplémentaire de réduire la glycémie chez les participants.
Une autre recherche, publiée dans un numéro de février 2015 de Climacteric, a révélé que 3, 3 grammes de racine de maca prise par jour pendant six et 12 semaines par des femmes ménopausées amélioraient positivement les niveaux de pression artérielle diastolique, le chiffre du bas sur une lecture qui représente la pression lorsque votre cœur repose entre les battements. La maca améliore également les marqueurs de dépression signalés chez les femmes ménopausées.
De plus, la racine de maca a montré qu'elle a la capacité d'améliorer la dysfonction sexuelle chez les femmes prenant des médicaments antidépresseurs. La revue Evidence-Based Complementary and Alternative Medicine a publié une étude en avril 2015 montrant que 3 grammes de racine de maca avaient cet effet positif après 12 semaines de consommation.
Maturitas a publié une recherche en octobre 2016 démontrant également le potentiel de la racine de maca dans l'amélioration de la fertilité masculine. Dans une revue de cinq études, il a été constaté que la maca peut avoir un effet positif sur la motilité des spermatozoïdes et la qualité du sperme. Les chercheurs qui ont mené la revue ont averti que ce nombre total d'essais n'était pas concluant et avait un petit échantillon et un risque de biais qui empêchait de tirer des conclusions définitives sur les avantages de la poudre de racine de maca en ce qui concerne la fertilité masculine.
La racine de Maca est également riche en certains nutriments. C'est une bonne source de glucides avec 12 à 13 grammes par portion de 2 cuillères à soupe, dont 3 à 4 grammes de fibres saines. La maca est également une source de fer, de potassium, de vitamine C et de calcium. Il contient également de petites quantités de zinc, de cuivre et de manganèse.
Maca Root Hype
Malgré des rapports apparemment positifs de personnes prenant de la maca et quelques recherches préliminaires, un article publié dans le Journal of Ethnopharmacology en janvier 2018 indique que les allégations santé de la maca ne sont pas entièrement prises en charge d'un point de vue scientifique.
Les chercheurs avertissent qu'une grande partie de la tradition locale entourant la maca dans un contexte indigène a été sortie de son contexte pour répondre aux besoins d'un marché occidental, qui est attiré par un aphrodisiaque potentiel et un améliorateur de fertilité. Mais, avant que la poudre de racine de maca puisse être largement recommandée, beaucoup plus de recherches sont nécessaires. La recherche ne dénigre cependant aucun effet secondaire de la poudre de racine de maca.
Effets secondaires de la racine de Maca
Indépendamment du fait que les avantages de la poudre de racine de maca soient mis en évidence, la consommation de la poudre supplémentaire ne semble pas avoir de nombreux effets secondaires graves. L'étude dans Pharmaceuticals a rapporté que la consommation de 3 grammes d'extrait de maca rouge ou noir par jour pendant 12 semaines ne semblait pas avoir d'effets indésirables graves.
MedlinePlus rapporte que la poudre de racine de maca est "probablement sans danger" pour la plupart des gens lorsqu'elle est prise comme aliment. La racine de Maca est probablement sans danger lorsqu'elle est prise en supplément à des doses allant jusqu'à 3 grammes par jour pendant aussi longtemps que quatre mois. Le National Institutes of Health note que de petits essais cliniques montrent que les extraits de maca n'ont que des effets secondaires passagères très légers.
Cependant, certaines populations doivent être prudentes quant aux effets secondaires de la poudre de maca. Il n'y a pas suffisamment d'informations fiables sur les effets de la consommation de maca pendant la grossesse ou l'allaitement, il est donc préférable de l'éviter à ces moments.
Les femmes qui ont des conditions hormono-sensibles doivent également rester loin de la racine. Si vous avez eu ou avez un cancer du sein, un cancer de l'utérus, de l'endométriose, des fibromes utérins ou un cancer de l'ovaire, demandez à votre médecin avant de prendre de la maca. La maca peut avoir des qualités œstrogéniques qui pourraient aggraver ces conditions. Ces qualités sont la raison pour laquelle la maca a été utilisée pendant des siècles dans les Andes comme méthode de gestion de l'équilibre hormonal féminin et des symptômes de la ménopause.
Les effets secondaires de la racine de maca ne comprennent pas non plus les contre-indications des médicaments. Il n'a aucune interaction connue avec des médicaments ou avec d'autres herbes et suppléments.
Les recherches sur la maca sont cependant encore rares et peu concluantes. Les recommandations posologiques varient de 500 à 3 000 milligrammes par jour, rapporte le National Institutes of Health. Cependant, la science n'a pas établi de plage de doses appropriée pour le supplément. Si vous envisagez d'ajouter de la poudre de racine de maca à votre alimentation, parlez-en d'abord à votre médecin.
