Tout le monde est conscient de l'importance de l'hydratation lors d'activités physiques et sportives extrêmes pour maximiser les performances. Sans hydratation, les longues périodes d'exercice et de travail physique peuvent entraîner des crampes musculaires. Mais il y a des moments où une simple hydratation n'est pas suffisante pour fournir les quantités appropriées d'électrolytes qui soutiennent la fonction musculaire normale. En conséquence, les athlètes boivent généralement de l'eau salée pour éviter les crampes. Le sodium régule l'équilibre hydrique du corps et soutient la fonction nerveuse et musculaire.
Étape 1
Mélanger l'eau salée dans une bouteille, une carafe d'eau ou une vessie d'hydratation. La clé pour boire de l'eau salée pour éviter les crampes est d'avoir une source d'eau pratique afin de boire régulièrement.
Étape 2
Ajouter environ 1/4 à 1/2 c. sel par 32 oz. de l'eau. Diminuez la quantité de sel pour les activités récréatives et augmentez la quantité pour les activités extrêmes ou les conditions environnementales extrêmes telles que la chaleur ou l'humidité.
Étape 3
Ajoutez des mélanges pour boissons pour sportifs ou des arômes d'eau. La saveur ajoutée améliore la potabilité de l'eau, vous êtes donc plus susceptible de boire pendant l'activité physique. Ces mélanges contiennent généralement des nutriments supplémentaires qui aident le sel à prévenir les crampes.
Étape 4
Buvez de l'eau salée toutes les 20 à 30 minutes pendant l'exercice ou l'activité physique. Cette consommation régulière empêche la déshydratation et les crampes.
Pointe
L'apport total de sodium devrait être d'environ 10 à 25 g par jour pendant l'entraînement.
