Que la tentation soit un repas de vacances en famille, le dîner spécial dans votre restaurant préféré ou une portion supplémentaire de votre propre cuisine délicieuse, un estomac surchargé donne quelques heures misérables.
Pendant que vous attendez que votre système gastro-intestinal opère sa magie et digère la nourriture, vous pouvez prendre quelques mesures simples pour soulager vos malaises gastriques.
Détendez-vous
Lorsque votre estomac est tendu à cause d'une surabondance de nourriture et de boissons, vous pouvez atténuer la pression en retirant tout ce qui peut obstruer votre ventre de l'extérieur. Retirez tout ce qui vous serre autour du milieu, comme une ceinture, un pantalon moulant ou un shapewear. Si possible, enfilez un pantalon confortable, une chemise de nuit ou d'autres vêtements amples jusqu'à ce que votre estomac se sente mieux.
Laissez le gaz sortir
Lorsque vous mangez un repas de grande taille, vous avalez généralement également un peu d'air. Donc, si vous ressentez l'envie de roter, allez-y et faites-le - en supposant que vous êtes dans une situation où cela ne serait pas un faux pas social embarrassant.
Permettre aux gaz de s'échapper de l'estomac aide à réduire la pression interne et les étirements inconfortables. Il est plus facile de roter lorsque vous êtes en position verticale car le gaz a tendance à monter vers le haut de votre estomac où vous pouvez ensuite l'expulser facilement à travers votre œsophage.
Aller se promener
Bien que vous ayez probablement envie de vous garer sur le canapé ou de faire une sieste après avoir trop mangé, vous vous sentirez probablement beaucoup mieux si vous allez plutôt faire une longue promenade. La marche permet de déplacer plus rapidement les aliments de votre estomac et de vos intestins. Il aide également à soulager les brûlures d'estomac, qui accompagnent fréquemment les malaises gastriques lorsque vous avez trop mangé. La marche offre l'avantage supplémentaire d'aider à réduire l'augmentation attendue de la glycémie et des triglycérides qui se produit après un repas.
Faites une pause dans les festins
Lorsque vous vous êtes gavé au point de ressentir une gêne gastrique, il est temps de prendre une pause pour manger et boire pendant au moins quelques heures. Cela donne à votre estomac une chance de se vider. Le temps nécessaire pour vider complètement votre estomac augmente considérablement si vous avez mangé une grande quantité d'aliments riches en graisses.
Il est préférable d'éviter également de fumer et de mâcher de la gomme pour éviter d'avaler de l'air, ce qui distend davantage votre estomac déjà gonflé. Lorsque vous avez envie de manger à nouveau, essayez de vous en tenir à des plats faibles en gras, comme un petit bol de soupe claire et une tasse de thé ou de café.
Envisagez une aide digestive
Vous pourriez envisager une aide digestive en vente libre si votre inconfort persiste malgré l'essai d'autres mesures. Mâcher quelques comprimés antiacides peut aider, surtout si vous souffrez de brûlures d'estomac ainsi que de malaises gastriques.
Les produits contenant du sous-salicylate de bismuth (Kaopectate, Pepto-Bismol) prétendent soulager une variété de symptômes digestifs qui pourraient vous tourmenter après avoir trop mangé, y compris l'indigestion, les brûlures d'estomac et les maux d'estomac. Les produits anti-gaz qui contiennent de la siméthicone (Gas-X, Mylanta Gas) sont particulièrement utiles si vous souffrez de beaucoup de gaz et d'éructations accompagnées de gêne gastrique.
