Le nombre de calories dont vous avez besoin pour maintenir un poids corporel de 145 livres dépend de votre âge, de votre taille et de votre activité physique régulière. Pour perdre du poids, vous devez absorber moins de calories qu'il n'en faut pour maintenir votre poids. Ajuster votre apport calorique pour favoriser la perte de poids tout en augmentant votre niveau d'activité physique peut vous aider à atteindre vos objectifs de poids, ainsi qu'à améliorer votre forme physique et votre santé. Un excellent outil pour vous aider à suivre votre alimentation quotidienne et vos objectifs de mise en forme est un calculateur de calories en ligne.
Nombre de craquement
Les besoins en calories chez les femmes de 145 livres varient en fonction de facteurs individuels. Par exemple, une femme inactive de 35 ans, 5 pieds 3 pouces, a besoin d'environ 1 889 calories pour maintenir son poids, tandis qu'une femme de même poids, âge et taille qui fait de l'exercice quotidiennement a besoin de plus de 2 300 calories pour maintenir son poids. Reportez-vous au calculateur de calories fourni par le Baylor College of Medicine pour déterminer vos besoins de maintien de poids.
Objectif calorique
Personnalisez votre objectif calorique en fonction de vos besoins en calories d'entretien. Pour perdre 1/2 livre par semaine, soustrayez 250 ou soustrayez 500 calories pour soutenir la perte de poids de 1 livre par semaine. Bien que 2 livres par semaine soient considérées comme un taux de perte de poids sain, la consommation de 1 000 calories de moins que vos besoins d'entretien pour atteindre cet objectif peut placer votre objectif calorique en dessous de la plage saine. Les femmes ont besoin d'au moins 1 200 calories pour subvenir à leurs besoins nutritionnels pendant la perte de poids, explique Medline Plus. Si votre objectif de maintenance est de 1 800, viser l'objectif de calories saines minimales de 1 200 établirait un déficit quotidien de 600 calories et entraînerait une perte de poids d'environ 1, 2 livre par semaine.
L'exercice aide
Ajouter de l'activité physique à votre routine quotidienne augmente votre potentiel de perte de poids. Si vous marchez 30 minutes par jour, par exemple, vous pouvez brûler 125 calories supplémentaires, ou 875 calories par semaine. Cela produirait une livre supplémentaire de perte de poids au cours de quatre semaines. Si vous n'avez pas fait d'exercice depuis un certain temps, commencez par 15 à 20 minutes de marche lente et augmentez progressivement votre vitesse et la durée de votre activité. Si la marche n'est pas votre truc, tout type d'activité aérobie augmentera votre déficit calorique.
Considérations
Fixez-vous un objectif de poids santé dans la plage normale du tableau de l'indice de masse corporelle ou IMC. Un poids corporel de 145 livres est considéré comme normal pour une femme de 5 pieds 5 pouces, ainsi que pour une femme de 6 pieds. Cependant, la femme dans le premier exemple est au sommet de la plage de poids santé pour sa taille et pourrait se sentir en meilleure santé à un poids corporel inférieur. Vérifiez auprès de votre médecin avant de modifier vos habitudes alimentaires et vos activités si vous avez des problèmes cardiaques ou des problèmes spécifiques liés à l'alimentation et à l'activité résultant d'autres problèmes de santé.
