Essayer d'incorporer l'exercice dans une routine matinale peut être tout un défi. Cependant, les avantages de l'étirement le matin - pour aussi peu que cinq minutes - l'emportent sur les inconvénients que vous pensez que cela pourrait poser lorsque vous vous précipitez pour vous préparer au travail ou pour manger un semblant de petit-déjeuner.
L'American Heart Association recommande qu'au lieu de s'étirer froid le matin, étirez-vous lorsque vos muscles sont chauds, comme lorsque vous sortez du lit. Réglez donc votre horloge pour vous réveiller cinq à 10 minutes plus tôt et étirez-vous devant une fenêtre ensoleillée.
Pointe
Continuez votre journée avec une posture améliorée et de plus grandes réserves d'énergie lorsque vous vous adonnez à une routine d'étirements de cinq à 30 minutes chaque matin.
Améliorez votre posture
Il y a un certain nombre d'avantages associés à l'étirement - tels que l'amélioration de la posture. Beaucoup de gens, en particulier ceux qui sont assis devant un ordinateur pendant de longues périodes, développent une mauvaise posture en raison des muscles du dos trop tendus et des muscles de la poitrine tendus. Vous obtenez un dos voûté et vos épaules planent juste en dessous de vos oreilles.
La mise en œuvre d'une routine matinale d'étirements qui se concentrent sur l'ouverture de ces muscles peut être efficace pour les détendre. À mesure que ces muscles deviennent de plus en plus flexibles, les changements de position et de posture deviendront évidents. Effectuez une série de haussements d'épaules et d'étirements d'ouverture de poitrine à votre bureau tout au long de la journée.
Moins de maux et de douleurs
Les étirements du matin peuvent également être utiles pour éliminer les courbatures et les douleurs musculaires et articulaires. Bien que ces maux et douleurs puissent se développer à tout moment de la journée, ils surviennent souvent le matin - après un repos prolongé du corps. Pour de meilleurs résultats, utilisez des étirements doux pour réchauffer le corps et soulager l'inconfort articulaire. Harvard Health Publishing dit qu'en vieillissant, outre le rétrécissement de vos muscles, vous pouvez vous attendre à moins de fluides autour de vos tendons.
Augmentation du débit sanguin
L'American Council on Exercise Fitness dit que l'étirement peut également être utile lorsqu'il s'agit d'augmenter le flux sanguin vers toutes les parties du corps - y compris le cerveau. Bien qu'un flux sanguin sain soit important toute la journée, il peut être particulièrement crucial pendant les heures du matin, car les gens commencent leur journée après avoir dormi pendant plusieurs heures. Un flux sanguin adéquat augmente la concentration et aiguise les sens.
: 6 étirements matinaux pour dynamiser votre journée
De plus grandes quantités d'énergie
Essayer de trouver suffisamment d'énergie pour traverser une journée longue et pénible peut parfois sembler impossible. Les étirements du matin vous donnent cette sensation de «lever et partir» et soutiendront votre énergie tout au long de la journée car ils préviennent la léthargie et les sensations de fatigue.
Les directives d'activité physique pour les Américains recommandent 150 à 300 minutes de cardio modérément intense par semaine et au moins deux séances de renforcement musculaire par semaine. Les entraînements de flexibilité ne font pas encore partie des Lignes directrices, mais ils admettent que gagner en flexibilité en s'étirant est une partie importante de tout programme d'activité physique.
