Le simple fait de se tenir debout au lieu de s'asseoir peut vous aider à brûler de 20 à 50 calories de plus par heure, selon votre taille. Bien que cela ne semble pas beaucoup au cours d'une journée de 2000 calories, effectuer un ajustement de la position debout pendant quatre heures par jour peut brûler 80 à 200 calories supplémentaires - vous aidant à perdre 8 à 20 livres au cours d'une année. Se tenir debout plus souvent contribue également à un meilleur sentiment général de bien-être et de santé.
Pointe
Choisir de se tenir debout au lieu de s'asseoir peut vous aider à brûler 20 à 50 calories supplémentaires par heure. Bien que cela puisse ne pas sembler beaucoup, cela s'additionne rapidement au cours d'une journée de travail.
Calories brûlées assis
Une femme de 130 livres brûle à peine 78 calories en une heure alors qu'elle était assise tranquillement. Si vous restez assis huit heures par jour, cela ne brûle que 624 calories, ce qui est moins que ce que beaucoup de gens consomment au dîner.
De plus, un mode de vie sédentaire contribue à l'obésité et aux complications de santé. Même les adeptes de gymnastique dévoués qui mettent leurs 30 minutes par jour sur le tapis roulant courent un risque s'ils passent la majorité de leurs heures de veille assis.
Calories brûlées debout
Une femme de 130 livres brûle environ 99 calories par heure debout, ce qui totalise 792 calories sur huit heures. La position debout est qualifiée de thermogenèse d'activité sans exercice, également connue sous le nom de NEAT, qui englobe les activités quotidiennes qui aident à brûler des calories, telles que l'agitation, les gestes et les frissons.
L'ajout de ces types d'activité crée une plus grande combustion des calories et aide à la perte de poids. La position debout entraîne également souvent d'autres mouvements, tels que la stimulation au téléphone ou la marche vers le copieur. Ces petits mouvements ajoutent à plus de calories brûlées au cours de la journée.
Pour la posture, la position debout est supérieure
La position debout améliore votre posture et réduit les courbatures et la raideur. Les personnes qui choisissent de rester debout s'assoient que leur esprit se sent plus clair et qu'elles ont une meilleure capacité de concentration. En revanche, la position assise comprime la colonne vertébrale et resserre les muscles de la poitrine, des épaules et du cou. Des chaises mal conçues aggravent encore les problèmes de posture et la rigidité causée par une position assise excessive.
Assis et risque de maladie
Auteur Neville Owen, qui a sondé plusieurs études sur les effets des modes de vie sédentaires, ont conclu qu'un mode de vie plus sédentaire contribue à la croissance des taux de diabète de type 2, les maladies cardiovasculaires, l'obésité, certains cancers et d'autres résultats négatifs sur la santé.
Ses conclusions, publiées dans le numéro de février 2014 du British Journal of Sports Medicine, recommandent des interventions possibles pour briser le temps de repos quotidien des gens dans le cadre des pratiques de santé publique.
Une solution de travail possible
Les bureaux surélevés de conception ergonomique, bien que coûteux, deviennent disponibles dans certains lieux de travail. Les bureaux réglables assis / debout sont également de plus en plus courants, tout comme les «socles» surélevés moins chers que vous pouvez placer entre votre bureau et votre ordinateur pour élever l'ordinateur à une hauteur debout ergonomique.
Certaines entreprises expérimentent des bureaux lents sur tapis roulant pour augmenter l'activité physique des travailleurs tout au long de la journée. Même si vous n'avez pas accès à ces options progressives, vous pouvez faire un effort pour vous lever plus souvent tout au long de la journée.
