Vous n'avez pas besoin d'avoir accès à un équipement coûteux ou à un abonnement au gymnase pour perdre du poids et devenir en bonne forme physique. Faites de la gymnastique plusieurs jours par semaine et vous profiterez des avantages d'une force accrue et d'une meilleure performance cardiovasculaire. Développez des muscles forts, un corps tonique, des poumons forts et un cœur sain avec la gymnastique.
Définition de la callisthénie
La callisthénie est un exercice qui ne nécessite ni résistance ni poids externes. Faites de l'exercice contre la gravité et votre poids corporel créera le défi. Les programmes militaires, d'éducation physique dans les écoles et les programmes d'application de la loi intègrent souvent la callisthénie dans leurs programmes de formation. Vous pouvez exercer vos principaux groupes musculaires avec divers exercices de gymnastique.
Les exercices
Les squats, les pompes, les fentes et les trempettes sont des exercices de gymnastique de base, tout comme les sauts, les situps, les tractions et les craquements. La gymnastique plus avancée comprend les sauts de fente, les squats à une jambe et les pompes électriques. Faites attention à votre forme pendant que vous faites de la gymnastique - il est beaucoup plus important de maintenir une forme et une posture correctes tout au long des exercices que de compléter une certaine quantité de répétitions ou d'ensembles. Gardez un coude doux dans vos coudes et vos genoux tout au long des exercices; le verrouillage de l'une de ces articulations peut entraîner des blessures.
Avantages de la callisthénie
Utilisez la gymnastique pour l'entraînement en force et vous économiserez de l'argent, éviterez les frais d'adhésion au gymnase et vous n'aurez pas à acheter d'équipement pour votre routine d'entraînement. Effectuez un circuit d'exercices de gymnastique et votre fréquence cardiaque augmentera pendant la routine, brûlant des calories supplémentaires et contribuant à la perte de poids. La résistance au poids corporel élimine la possibilité de tricher, ou d'utiliser d'autres muscles pour aider, qui survient lors de l'utilisation de machines pour l'entraînement en force. La callisthénie augmente la flexibilité, renforce l'endurance et contribue à des muscles toniques et forts.
Fréquence d'entraînement
L'American College of Sports Medicine recommande au moins deux jours de musculation par semaine pour atteindre les objectifs de santé et de poids. Faites une troisième séance hebdomadaire pour augmenter votre force et accélérer la perte de poids. Reposez-vous un jour entre les séances et laissez vos muscles récupérer et développer leur force. Le surentraînement entraîne une fatigue précoce et contribue à des taux d'abandon de l'exercice plus élevés. Courez, faites du jogging ou faites une autre forme de cardio les jours où vous ne faites pas de gymnastique. Vous perdrez plus de poids et brûlerez des calories.
Considérations sur la gymnastique
La gymnastique qui nécessite de sauter peut exercer une pression sur les hanches, les genoux et les chevilles. Si vous avez des antécédents de maux de dos ou de problèmes, évitez tout exercice qui vous oblige à vous pencher ou à vous tordre la colonne vertébrale. Progressez lentement. Commencez par des exercices pour débutants et développez suffisamment de résistance et de force avant d'effectuer des routines avancées. Combinez une alimentation saine avec de l'exercice pour une perte de poids importante. Ne comptez pas uniquement sur l'exercice pour atteindre vos objectifs de perte de poids.
