Aux États-Unis, les personnes à la diète étaient au nombre de 108 millions en avril 2013, rapporte Marketdata Enterprises. Bien que ceux qui essaient de perdre du poids ne manquent pas, d'autres suivent divers plans nutritionnels pour une meilleure santé, car la prévention et le traitement de nombreux problèmes de santé nécessitent souvent d'apporter des améliorations alimentaires. Quelle que soit la raison, un régime alimentaire doit être sûr, sain et quelque chose avec lequel vous pouvez vivre à long terme.
Comptez votre chemin vers la perte de poids
Weight Watchers est considéré comme l'un des régimes commerciaux les plus efficaces, car il est simple et efficace lorsqu'il est suivi. Les aliments se voient attribuer des valeurs en points en fonction de leur teneur en glucides, en matières grasses et en protéines ainsi qu'en calories totales, et vous obtiendrez un budget quotidien en points basé sur la quantité de poids que vous souhaitez perdre. Un inconvénient potentiel de ce plan et d'autres plans commerciaux de perte de poids est qu'il peut ne pas enseigner une bonne alimentation pour un maintien du poids à long terme.
Régime dans une bouteille
Le régime Slimfast est un type de régime alimentaire pratique à emporter et vous aidera à perdre du poids en gardant suffisamment de calories pour entraîner une baisse de 1 à 2 livres par semaine. Des shakes, des mélanges à shake et des barres de repas prêts à l'emploi exclusifs font partie du plan alimentaire, ainsi qu'un repas de 500 calories par jour que vous préparez. Les collations comprennent des barres Slimfast et d'autres collations comme les bretzels, les bâtonnets de carottes, les pistaches et les fruits.
Manger ancestral
Le régime paléo est basé sur l'hypothèse que si vos ancêtres d'il y a plus de 10 000 ans ne l'ont pas mangé, vous ne devriez pas non plus. Cela signifie pas de céréales, de légumineuses ou de produits laitiers, car ils faisaient partie de la révolution agricole et, selon certains, ces aliments relativement modernes sont responsables de maladies actuelles comme le diabète, les maladies cardiaques et le cancer. Éviter des groupes alimentaires entiers, cependant, court le risque de carence en nutriments, sans parler de l'ennui alimentaire.
Prévention et inversion des maladies cardiaques
Un cœur en bonne santé bénéficie d'une pression artérielle basse ainsi que d'un faible taux de cholestérol et de triglycérides, les dépôts cireux et gras trouvés dans le sang, respectivement. Une alimentation saine pour le cœur favorise ces stratégies et peut aider à prévenir ou à inverser les maladies cardiaques. Les approches diététiques pour arrêter l'hypertension, ou DASH, est une approche diététique prouvée pour réduire la pression artérielle et le cholestérol et est souvent prescrite après une crise cardiaque. Cette stratégie alimentaire est bien équilibrée et comprend une grande variété d'aliments.
DIY Vs. Fais le pour moi
Les régimes qui visent à atteindre la même perte de poids saine peuvent être extrêmement différents. Par exemple, l'approche Volumetrics vous fera manger le même volume que d'habitude, la différence étant dans votre total de calories consommées. Cela nécessite beaucoup de réflexion et de préparation. Si vous ne voulez pas vous soucier de la préparation des aliments ou de la réflexion, le régime Jenny Craig peut être pour vous. Les repas préemballés et livrés à domicile éliminent toutes les hypothèses et Jenny Craig fait le calcul des calories pour vous.
Faire face au diabète
Le diabète de type 2 survient lorsque la capacité du corps à stabiliser sa glycémie échoue. Les directives diététiques de l'American Diabetes Association visent à prévenir et à gérer le diabète en favorisant les aliments pauvres en graisses saturées et en cholestérol tout en augmentant la consommation de fruits frais, de légumes, de grains entiers et de haricots. Le régime Biggest Loser fait la différence avec un plan d'alimentation facile à suivre qui se concentre sur ces aliments tout en favorisant des quantités modérées d'exercice.
Carnivores et végétariens s'unissent
Que vous mangiez de la viande ou non, vous pouvez toujours suivre une alimentation saine. Le régime TLC est un régime alimentaire sain qui favorise la consommation de fruits, de légumes, de grains entiers, de poisson et de viandes maigres. Les végétariens peuvent suivre une approche similaire connue sous le nom de régime flexitarien, qui remplace la viande par des aliments tels que le tofu, les haricots, les lentilles, les pois, les noix et les œufs. Ces deux régimes sont efficaces pour contrôler le cholestérol, ce qui en fait de bons choix pour la prévention des maladies cardiaques.
Une approche globale et naturelle
Le régime méditerranéen est une autre approche qui peut prévenir les maladies cardiaques en réduisant les triglycérides et le cholestérol. Riche en légumes frais, fruits, noix, graines, haricots, viandes maigres, volaille et poisson, le régime méditerranéen permet également une utilisation généreuse de l'huile d'olive et prévoit même des quantités facultatives mais modérées de vin rouge. Ce régime alimentaire met l'accent sur une grande variété d'aliments entiers et de graisses saines tout en limitant les graisses saturées et trans malsaines, les aliments raffinés et les bonbons.
