Il y avait un spécial deux pour un sur les multivitamines de votre petite amie et vous êtes presque hors de vous. Tu peux juste prendre le sien? Quelle est la grande différence entre les multivitamines pour hommes et pour femmes?
Pas tant. Les hommes ont besoin de plus de certains nutriments et moins d'autres. À une seule exception près, la prise de multivitamines pour femmes n'est probablement pas un problème.
Pointe
Les hommes peuvent utiliser les multivitamines pour femmes s'ils choisissent des formules pauvres en fer minéral ou sans fer. L'augmentation des réserves de fer peut augmenter le risque de maladie coronarienne.
Vitamines pour hommes et femmes
Comme pour la plupart des choses aujourd'hui, vous avez beaucoup de choix en ce qui concerne les vitamines. Les fabricants de suppléments proposent désormais des formules pour femmes, hommes et personnes âgées. Ceux-ci prétendent fournir des quantités de nutriments qui offrent des avantages spéciaux pour chaque sexe et groupe d'âge.
La formule quotidienne pour hommes d'une grande marque de multivitamines fournit plus de vitamines et de minéraux que la multivitamine pour femmes. Il est particulièrement riche en sélénium minéral et contient le lycopène, un nutriment antioxydant qui peut aider à protéger contre le cancer de la prostate, selon les National Institutes of Health.
La version pour femmes contient plus de folate de vitamine B, ce qui est crucial pour les femmes en âge de procréer pour prévenir les malformations congénitales, selon Johns Hopkins Medicine. La version pour femmes fournit également plus de fer; les femmes préménopausées ont un besoin accru de ce minéral en raison de pertes pendant les menstruations.
RDA pour hommes et femmes
Il est logique d'avoir des formules multivitamines séparées pour les hommes et les femmes, car les apports alimentaires recommandés pour de nombreuses vitamines et minéraux sont différents. En plus d'avoir besoin de moins de folate et de fer, les hommes ont besoin de plus de nombreuses vitamines et minéraux.
Par exemple, selon les National Academies of Medicine, les hommes ont besoin de 900 microgrammes de vitamine A, tandis que les femmes ont besoin de 700 microgrammes. Les hommes ont besoin de 15 milligrammes de plus par jour de vitamine C, de 30 milligrammes de vitamine K supplémentaires et de 3 milligrammes de zinc supplémentaires. Ils ont également besoin de plus de niacine, de riboflavine, de thiamine, de choline et de chrome.
Risque de trop de fer
Les hommes n'obtiendront pas tout à fait l'AJR de nombreux nutriments en prenant une multivitamine pour femmes, mais ce n'est pas un risque pour la santé. Le principal problème pour les hommes qui prennent des suppléments de multivitamines pour femmes est de consommer trop de fer. Une multivitamine pour femmes avec l'AJR pour le fer - 18 milligrammes - fournit plus du double des 8 milligrammes dont les hommes ont besoin chaque jour.
Le fer remplit de nombreuses fonctions importantes dans le corps. Mais, comme avec de nombreux nutriments, trop peut avoir des effets négatifs. Le fer catalyse le corps pour produire des radicaux réactifs qui peuvent endommager les cellules et entraîner une inflammation et des maladies dans le corps. À des niveaux normaux, ce n'est pas un problème; cependant, un apport excessif en fer peut s'accumuler dans le corps, entraînant une augmentation des taux sanguins.
Le stress oxydatif provoqué par les radicaux réactifs a été lié à l'athérosclérose, ou au durcissement et au rétrécissement des artères, selon une étude publiée dans l' International Journal of Preventative Medicine en août 2013. L'athérosclérose peut conduire au développement d'une maladie coronarienne chez l'homme, qui sont plus à risque de développer la maladie que les femmes, rapporte la clinique Mayo.
Qu'est-ce qu'un homme à faire?
Cependant, gardez à l'esprit que même si la vitamine est plus faible en fer que la RDA pour les femmes, elle peut toujours contenir trop de fer pour vous. Si vous mangez déjà beaucoup de fer dans votre alimentation, vous pouvez facilement passer par dessus bord.
Cela est particulièrement vrai si vous mangez beaucoup de viande rouge, qui peut contenir jusqu'à 4 milligrammes de fer par portion de 2, 5 onces, selon les diététistes du Canada. La viande de canard en contient encore plus, avec jusqu'à 7, 5 milligrammes de fer dans 2, 5 onces. Les viandes d'organes sont la source la plus riche de fer alimentaire avec jusqu'à 10 milligrammes dans 2, 5 onces.
Le type de fer présent dans les aliments d'origine animale est appelé fer hémique, qui est absorbé plus facilement que le fer dans les aliments d'origine végétale. Même si certains aliments végétaux sont riches en fer - les lentilles ont jusqu'à 5 milligrammes par trois quarts de tasse cuite - le fer n'est pas aussi facilement disponible car votre corps doit le convertir sous une forme qu'il peut utiliser.
Bien que le fer hémique soit la meilleure source de minéraux pour les personnes qui ont besoin d'augmenter leurs réserves, il peut être risqué pour les hommes qui ont déjà des niveaux élevés de supplémentation. Selon une méta-analyse publiée dans le Journal of Nutrition en mars 2014, dans 21 études impliquant 292 454 participants, l'apport en fer hémique, en particulier, était associé à un risque accru de maladie coronarienne.
Avez-vous besoin d'une multivitamine?
La vérité est que vous n'aurez peut-être pas à vous inquiéter autant de savoir si une multivitamine pour femmes est acceptable. De nombreux experts disent qu'il n'y a vraiment aucun avantage à prendre une pilule quotidienne, et la recherche montre que les multivitamines ne sont pas à la hauteur du battage médiatique qu'elles peuvent aider à prévenir la maladie.
Une revue de recherche dans les Annals of Internal Medicine en décembre 2013 qui a analysé les données d'études impliquant près de 400 000 participants a trouvé des preuves limitées que la prise de multivitamines réduit le risque de cancer ou de maladie cardiaque. Les résultats de l'étude, également publiés dans Annals of Internal Medicine en décembre 2013, n'ont révélé aucun avantage cognitif lié à l'utilisation à long terme de multivitamines chez 6000 hommes de plus de 65 ans.
À la lumière de cela, l'amélioration de votre alimentation est probablement un meilleur pari que de voler les vitamines de votre petite amie. Les gens pensent que les multivitamines sont une sorte «d'assurance nutritionnelle», mais ils ne peuvent pas compenser une alimentation saine. Alors que les femmes en âge de procréer peuvent avoir besoin d'acide folique supplémentaire, la plupart des gens peuvent obtenir toute la nutrition dont ils ont besoin simplement en mangeant une variété d'aliments sains.
Au lieu de dépenser de l'argent pour des suppléments, il vaut mieux investir dans des aliments riches en nutriments et de haute qualité, notamment:
- Fruits et légumes frais, bio si possible
- Bœuf et produits laitiers nourris à l'herbe sans hormones
- Volaille et œufs sans hormone ni cage
- Poissons et fruits de mer frais
- Grains entiers
- Noix, graines et haricots
- Sources saines de graisses telles que l'huile d'olive et l'avocat
Manger trois repas par jour et éviter la malbouffe non nutritive qui évince les aliments plus sains augmente la probabilité de répondre à vos besoins nutritionnels quotidiens.
Lutter contre les carences en nutriments
Même si vous manquez d'un nutriment particulier, vous n'avez pas nécessairement besoin d'une multivitamine. Tout d'abord, il est important de consulter votre médecin pour faire analyser votre sang et obtenir un diagnostic officiel. Si votre médecin détermine que vous avez une carence, une supplémentation à court ou à long terme peut être recommandée pour remédier à la carence spécifique.
Cependant, en cas de carence, il suffit de remplacer le nutriment qui vous manque. Prendre une multivitamine en plus de cela peut vous donner beaucoup de choses supplémentaires dont votre corps n'a pas vraiment besoin.
