Débutant
Beaucoup de gens sont attirés par l'idée de se tenir à l'envers pour soulager les maux de dos ou améliorer la posture, ce qui est possible. Cependant, toujours, accrochez-vous à l'envers. Utilisez une table d'inversion, qui vous permet de contrôler le degré auquel vous inversez. Vous pouvez vous allonger horizontalement, à zéro degré, ou aller à l'envers à 90 degrés. Si vous ressentez des effets secondaires inconfortables, tels que des maux de tête, inversez-vous à un angle inférieur ou arrêtez d'utiliser la table d'inversion. La première fois que vous utilisez la table, inversez-vous entre 20 et 30 degrés pour vous habituer à ces angles pendant quelques semaines. Vous devriez vous sentir complètement à l'aise avant de passer à un plus grand angle d'inversion. Un étirement total du corps, une circulation sanguine accrue et plus d'oxygène atteignant la tête sont des effets positifs de la suspension même à cet angle doux.
Intermédiaire
Après vous être habitué à être inversé à environ 30 degrés, vous pouvez passer à 60 degrés. La suspension à l'envers est saine pour votre colonne vertébrale, car elle permet à la gravité de tirer doucement et de créer une traction. La traction est un processus que les chiropraticiens effectuent pour décompresser les épines de leurs clients et créer un espace entre les vertèbres. Lorsqu'une personne est allongée sur la table d'inversion et se trouve aux deux tiers à l'envers, la gravité peut naturellement permettre à la colonne vertébrale de se décompresser, à condition de détendre votre corps. La traction inversée s'est révélée être un "moyen efficace de parvenir à une traction pelvienne à la maison", selon une étude publiée dans les "Archives of Physical Medicine and Rehabilitation". Lorsque vous êtes inversé, vos vertèbres dans la région lombaire ou inférieure sont éloignées les unes des autres.
Avancée
Accrocher complètement à l'envers vous donnera tous les avantages de l'étirement et de la colonne vertébrale comme inverser. Toute personne ayant des muscles ou des tensions importantes, comme ceux qui font souvent de l'exercice, peut avoir besoin de se suspendre complètement à l'envers pour que la gravité puisse travailler plus fort pour étirer les muscles et les tissus mous les plus forts. Alternez entre l'inversion totale ou partielle et le retour à une position verticale par incréments de 30 secondes. Cette méthode de va-et-vient augmentera votre circulation plus que de rester dans une seule position. Une autre approche consiste à accrocher la tête en bas à 90 degrés en utilisant des bottes gravitaires accrochées à une barre métallique coincée dans un cadre de porte. Cela ne vous permettra pas de contrôler votre angle; vous ne pouvez faire que pendre la tête en bas, mais vous obtiendrez toujours les avantages d'une colonne vertébrale étirée et décompressée de cette façon. Il a été démontré que l'inversion réduit les cas de douleurs au bas du dos.
Avertissements
Selon un article du "Los Angeles Times", l'inversion peut être risquée pour les personnes atteintes de certaines conditions, car le flux sanguin vers la tête augmente et le corps est mis dans un "état inversé contre nature". Toute personne souffrant d'hypertension artérielle, de glaucome, de faiblesse des os ou de troubles cardiaques ou circulatoires est découragée d'être inversée. Les femmes enceintes ou obèses devraient également consulter un médecin avant de tenter une inversion.
