Blessures mineures
La tâche principale du MCL est de maintenir l'articulation du genou stable lorsque des forces sont appliquées sur la face externe du genou. Lorsque l'impact ou la force est trop important, le MCL peut devenir trop sollicité. Des déchirures des fibres ligamentaires peuvent également survenir, ce qui peut provoquer des douleurs lors de la course. Dans le cas d'une entorse de grade 1, la zone au-dessus du ligament peut être sensible, mais n'est généralement pas accompagnée d'un gonflement. Traitez la zone avec la méthode RICE - repos, glace, compression et élévation - jusqu'à ce que les symptômes disparaissent.
Entorses de grade 2
Larmes de grade 3
La lésion la plus grave du ligament collatéral médial est classée comme une déchirure de grade 3 et implique une rupture totale du ligament. Dans certains cas, la douleur peut ne pas être aussi aiguë qu'une blessure moins grave, cependant, l'instabilité de l'articulation du genou qui en résultera rendra difficile la marche ou la position debout sans que le genou ne bouge. Ce type de blessure nécessite une attention immédiate et nécessitera très probablement une intervention chirurgicale. La rééducation après une chirurgie du LCM peut prendre jusqu'à six mois pour une guérison complète.
La prévention
Les muscles faibles sont la principale cause de blessures au genou, donc la meilleure chose que vous puissiez faire pour vos genoux est de renforcer les muscles environnants. Ciblez vos quadriceps et ischio-jambiers lors de l'entraînement en force. Ajoutez des exercices de stabilité et d'équilibre, comme se tenir debout sur une planche de bosu ou debout sur un pied sans support. La flexibilité est également essentielle pour la prévention des blessures. Assurez-vous que vos séances d'entraînement après la course comprennent des exercices de flexibilité qui étirent adéquatement les muscles au-dessus et en dessous de vos articulations du genou.
