Les boissons frappées ont beaucoup à offrir: elles ont des saveurs savoureuses, elles sont portables, elles sont au sommet de la commodité et elles fournissent des nutriments dans un emballage compact. Lorsque vous utilisez leurs shakes comme substituts de repas occasionnels, les entreprises affirment que vous pouvez perdre plusieurs kilos par semaine. Cependant, la perte de poids dépend de ce que vous secouez, de ce que vous mangez et de votre volonté.
Résultats scientifiques
Plusieurs études scientifiques, dont une publiée en 2010 dans "Nutrition Journal", ont démontré que la consommation de boissons amaigrissantes sous forme de substituts de repas donne des résultats positifs. Comme l'ont rapporté les résultats du "Nutrition Journal", les sujets ayant perdu du poids après une perte de poids ont perdu en moyenne plus de 12% de leur poids corporel au cours d'une période de 40 semaines, tandis que les sujets ayant un régime alimentaire ont perdu moins de 7%. Dans une autre étude, publiée dans le "Journal of Nutrition and Metabolism" en 2012, les sujets qui utilisaient quotidiennement un ou deux substituts de repas ont perdu environ 2% de plus de leur poids corporel total sur une période de six mois que les sujets qui ont suivi les suggestions de livres de régime..
Se sentir plein
Les shakes de perte de poids sont plus susceptibles de fonctionner lorsque vous vous sentez rassasié et satisfait après les avoir bu. Si vous buvez une boisson fouettée et que vous avez faim 20 minutes plus tard, il peut être difficile d'attendre votre prochain repas, et vous pourriez vous retrouver avec une barre chocolatée ou une autre collation hypercalorique pour compléter la boisson fouettée. Dans une interview avec ABC News, la diététicienne diplômée du Jefferson University Hospital Emily Rubin suggère que si vous envisagez d'utiliser un shake comme substitut de repas, trouvez-en un qui contient des quantités élevées de protéines et de fibres et une faible quantité de sucre, une combinaison qui fonctionne. bien dans la promotion de la satiété.
Un plan à court terme
Parce que les boissons frappées et autres compléments alimentaires ne peuvent pas fournir la même qualité de nutrition que les aliments entiers, les diététistes et les médecins recommandent généralement aux gens de les utiliser uniquement à court terme. Cela signifie que même si vous perdez du poids pendant que vous utilisez des shakes comme substituts de repas, vous pouvez reprendre une partie de ce poids lorsque vous revenez à votre alimentation régulière. Selon l'étude "Nutrition Journal" de 2010, les sujets qui ont utilisé des shakes de perte de poids pendant la période d'essai ont regagné "significativement plus de poids" après l'essai que les sujets qui avaient suivi un régime alimentaire.
Utilisation réussie de Shakes
Tous les shakes diététiques n'ont pas les mêmes ingrédients, valeurs nutritionnelles ou qualités de satiété. Pour perdre du poids avec succès avec un shake, il peut être utile de faire le vôtre pour vous assurer qu'il contient des ingrédients nutritifs satisfaisants et qu'il respecte votre objectif de calories. Il peut également être utile d'avoir une petite quantité de nourriture avec votre substitut de repas, comme du riz brun ou une pomme, car les calories liquides ont tendance à être moins rassasiant que la nourriture que vous devez mâcher. Enfin, combinez une alimentation saine et un exercice régulier avec des substituts de repas pour obtenir les meilleurs résultats et obtenez l'approbation de votre médecin avant d'utiliser des shakes.
