Votre intestin contient des milliards de bactéries qui vous maintiennent en bonne santé en digérant les aliments, en prévenant les infections et en renforçant votre système immunitaire. Lorsque les bonnes et les mauvaises bactéries deviennent déséquilibrées, les suppléments probiotiques ou les aliments probiotiques peuvent vous aider à obtenir les bonnes bactéries dont vous avez besoin pour bien faire les choses.
Mais même si vous savez que les probiotiques sont bons pour vous, la question de savoir à quelle fréquence prendre des probiotiques demeure. Bien qu'il existe des recommandations quotidiennes générales, cela dépend de la raison pour laquelle vous les prenez. Consultez toujours votre médecin ou un professionnel de la nutrition qualifié pour obtenir des recommandations spécifiques.
Suppléments quotidiens probiotiques
Il n'y a pas d'approche unique pour les probiotiques. Bien qu'il existe des directives générales sur la fréquence à laquelle vous devez prendre des probiotiques, la bonne quantité de temps et la bonne dose peuvent être différentes pour vous.
Cela étant dit, un rapport publié dans un numéro d'août 2017 d' American Family Physician fournit des recommandations sur le nombre de probiotiques que vous devez prendre et à quelle fréquence. Les chercheurs du rapport ont constaté qu'une dose d'au moins 5 milliards d'unités formant des colonies, ou UFC, par jour était plus efficace que des doses plus faibles. Harvard Health Publishing note que vous devez prendre cela en une seule dose par jour.
Cependant, l'efficacité des probiotiques dépend de la méthode d'administration, comme une capsule par rapport au yogourt, et du type de probiotiques ou de souches bactériennes que vous prenez. L'efficacité des probiotiques dépend également de l'état que vous essayez de corriger.
La durée de la supplémentation probiotique - ou combien de temps vous devez les prendre - dépend également de la condition. Par exemple, le même rapport dans l' American Family Physician note que si vous prenez des probiotiques pour la constipation, vous devez les prendre aussi longtemps que les symptômes persistent, mais si vous les prenez pour la colite ulcéreuse, vous devez continuer à les prendre pendant au moins une à deux semaines après la résolution d'une poussée.
Pour maximiser l'efficacité, prenez votre probiotique avec un repas ou peu de temps après avoir mangé. Si vous manquez une journée de votre régime quotidien de probiotiques, vous n'avez pas besoin de doubler. Au lieu de cela, recommencez le lendemain. Vous pouvez obtenir votre dose quotidienne grâce à des suppléments probiotiques ou à des aliments probiotiques, comme le yogourt, le kimchi, la choucroute et le kombucha.
Effets secondaires des probiotiques
Bien que les suppléments probiotiques et les aliments probiotiques soient considérés comme sûrs, il est possible que vous ressentiez des effets secondaires en les prenant, en particulier au début. Les maux d'estomac, les ballonnements, les gaz et la diarrhée sont des effets secondaires courants (et généralement légers) qui disparaissent assez rapidement, selon la Cleveland Clinic.
Si les symptômes deviennent trop inconfortables, vous pouvez réduire votre dose jusqu'à ce qu'ils disparaissent, puis essayer d'augmenter lentement jusqu'à la dose complète de 5 milliards d'UFC - ou la recommandation spécifique de votre médecin - par jour.
Cependant, certaines personnes ne devraient pas prendre de probiotiques. Si vous avez un système immunitaire affaibli ou si vous suivez un traitement de chimiothérapie, vous devez éviter les probiotiques car ils peuvent provoquer une infection dans votre corps. Si vous avez récemment subi une intervention chirurgicale, vous devez également utiliser les probiotiques avec prudence et assurez-vous toujours d'obtenir l'autorisation de votre chirurgien en premier.
Le National Center for Complementary and Integrative Health note également que, puisque les probiotiques ne sont pas étroitement réglementés, certains d'entre eux peuvent contenir des ingrédients et des souches bactériennes différents de ce qui est indiqué sur l'étiquette. Si les probiotiques sont contaminés, cela pourrait poser d'autres risques pour la santé. Pour cette raison, il est essentiel d'obtenir vos probiotiques d'une source fiable comme un magasin d'aliments naturels. Vous pouvez également obtenir des probiotiques directement auprès d'un fabricant de suppléments de haute qualité, plutôt qu'en ligne sur des sites de réduction.
