La perte de graisse de l'estomac et du visage modifie votre apparence et améliore votre santé. Le corps dépose des calories excédentaires sous forme de graisse dans une couche sous la peau appelée «graisse sous-cutanée». La graisse de l'estomac, la graisse abdominale, comprend à la fois la graisse sous-cutanée et la graisse la plus dangereuse pour votre corps, la graisse viscérale. Cette graisse recouvre vos organes et peut nuire à votre santé. Une combinaison de cardio, de musculation et d'une alimentation raisonnable peut éliminer l'excès de graisse corporelle, conseille l'American Council on Fitness. À mesure que vous réduisez la graisse corporelle globale, votre estomac et votre visage deviennent plus minces.
Étape 1
Augmentez votre cardio. Marchez rapidement, utilisez un mini trampoline, bicyclette, danse, pratiquez l'aérobic de piscine, l'aérobic d'étape, l'aérobic basé sur les arts martiaux ou toute autre activité rythmique continue pendant au moins 20 minutes trois fois par semaine pour commencer. Augmentez vos séances d'exercice à 60 minutes presque tous les jours de la semaine pour brûler les graisses et perdre du poids, recommande l'American Council on Exercise.
Étape 2
Faites de l'exercice de résistance au moins deux fois par semaine pendant 20 minutes à chaque séance. Utilisez des bandes de résistance ou soulevez des poids pour maintenir vos muscles et maintenir votre métabolisme pendant votre alimentation. Concentrez la plupart de vos exercices sur vos jambes, votre dos et votre poitrine. L'entraînement de ces principaux muscles brûle le plus de calories et aide à stimuler votre métabolisme afin que vous brûliez plus de calories.
Étape 3
Participez à une formation de base presque tous les jours de la semaine. Incluez des craquements, des planches, des planches latérales et des élévations de jambes pour renforcer vos muscles abdominaux - les obliques, le rectus abdominis et le transversus abdominis - et votre dos. Le renforcement de vos muscles abdominaux peut raffermir la section médiane, de sorte qu'elle semble plus serrée une fois que la graisse supplémentaire est perdue; et un noyau solide peut vous aider à maintenir votre ventre dans / améliorer votre posture
Étape 4
Réduisez votre apport calorique. Un déficit calorique est nécessaire pour perdre du poids. Utilisez des graisses monoinsaturées dans votre alimentation à la place des graisses saturées. Remplacez un quart d'un avocat purée sur du pain de grains entiers par de la mayonnaise. Utilisez de l'huile d'olive au lieu de vinaigrettes crémeuses et des noix ou des beurres de noix au lieu du fromage ou du beurre. Un régime riche en graisses monoinsaturées peut aider à prévenir et à réduire la graisse abdominale, selon des chercheurs qui ont publié leurs résultats dans le "Journal of Diabetes Care" de mars 2007. Mangez beaucoup de fruits et légumes frais, des pains et des pâtes de grains entiers et des produits laitiers faibles en gras.
Pointe
Le chocolat noir, les olives et les noix contiennent des acides gras monoinsaturés. Comme l'huile d'olive et l'avocat, ils sont riches en calories. Mangez-les avec modération. Réduisez les graisses saturées et les graisses trans pour la santé cardiaque et pour éviter de consommer trop de graisses. Faire du cardio et entraîner de grands groupes musculaires avec des squats, des fentes, des levées mortes et des développé couchés peut vous aider à perdre de la graisse abdominale et faciale en brûlant la graisse corporelle globale. Une perte de poids progressive jusqu'à 2 lb. une semaine augmente vos chances de garder l'excès de poids. Fixer des objectifs et suivre vos progrès avec un journal sur l'alimentation et l'exercice peut vous aider à améliorer à long terme votre alimentation et votre forme physique.
avertissement
Parlez à votre médecin de votre poids et de vos problèmes de santé.
