Nom: Teresa C.
LIVESTRONG.COM Nom d'utilisateur: AJ_Palmer
Âge: 50 Taille: 5'5"
AVANT Poids: 230 livres Taille du pantalon : 38 à 40 (jeans pour hommes)
APRÈS Poids: 140 livres Taille du pantalon: 7 (vêtements pour femmes)
LIVESTRONG.COM: Comment était votre vie avant de rejoindre LIVESTRONG.COM?
Avant de rejoindre LIVESTRONG.COM, j'ai passé la plupart de mon temps assis sur le canapé à regarder la télévision et à me plaindre de ma maladie et de ma douleur. J'allais à mes rendez-vous chez le médecin et j'attendais des miracles, mais je ne ferais rien pour les aider à m'aider.
Je mangeais de la malbouffe comme un fou et je me fichais de moi ou de bien d'autres choses. J'ai constamment dit aux gens que j'étais heureux d'être moi et que je ne me considérais pas obèse. Je ne me suis juste pas vu et j'ai fait de mon mieux pour éviter de me regarder dans les miroirs.
Ma santé était mauvaise. J'ai eu toutes sortes de maux, y compris la fibromyalgie et la maladie cœliaque. Je n'ai pas suivi une alimentation saine, ce qui a empiré les choses. J'attendais de mourir et suppliais presque régulièrement Dieu de me laisser mourir.
LIVESTRONG.COM: Quelle a été votre inspiration pour faire un changement?
Un matin, après environ un an que mon beau-fils parlait constamment de son régime alimentaire et de ce qui fonctionnerait ou ne fonctionnerait pas pour moi, je me suis regardé dans le miroir redouté et je me suis juste regardé. J'ai vu ce que j'ai décrit comme une baleine échouée me regarder. J'ai réalisé que j'étais si malheureuse et déprimée et que je me détestais tellement que je n'ai jamais pris le temps de m'en soucier. J'ai passé les 24 heures suivantes à décider ce que j'allais faire - continuer à vivre de cette façon et mourir misérable et malheureux, ou faire un plan.
J'ai choisi de faire un plan et de passer à l'action. J'ai trouvé LIVESTRONG.COM et j'ai décidé de passer à un régime pescatarien. J'ai emballé toute ma malbouffe et je l'ai donnée, puis je suis allé à l'épicerie et j'ai dépensé 200 $ pour réapprovisionner les armoires et le congélateur avec des options plus saines. Je me suis ouvert un compte sur LIVESTRONG.COM et j'ai commencé à créer un nouveau menu sain à l'aide du MyPlate Calorie Tracker.
LIVESTRONG.COM: Comment LIVESTRONG.COM vous a-t-il aidé à perdre du poids?
L'utilisation du Calorie Tracker de LIVESTRONG.COM m'a permis de planifier mes repas à l'avance ainsi que de suivre la nourriture que j'ai réellement mangée. Je pouvais toujours faire des changements, mais j'ai trouvé que si je planifiais à l'avance 99% du temps, je m'en tenais à mon plan de repas, ce qui devenait très facile pour moi.
J'ai utilisé la communauté LIVESTRONG.COM quand j'avais des questions ou quand j'avais juste besoin d'un coup de pouce supplémentaire pour ne pas abandonner parce que l'échelle ne m'a pas donné les résultats que je voulais quand je les voulais. Les autres membres de la communauté étaient super et ont rendu mes angoisses sociales inexistantes parce qu'ils ne m'ont jamais jugé - pas une seule fois. En seulement un an, j'ai perdu 90 livres et au cours des 10 mois qui ont suivi mon objectif initial, j'ai suivi un objectif plus élevé en calories dans le cadre de mon plan de maintenance.
J'ai décidé que je voudrais perdre 10 livres supplémentaires pour un poids final de 130 livres, et je suis sur le point de lancer mes efforts pour cela. Je m'attends à ce que ce soit aussi stimulant et amusant que les 90 premiers. Cela n'a jamais ressemblé à du travail, ce qui était super. Même les vacances étaient assez faciles parce que je venais d'économiser mes jours de triche pour ce mois et de les utiliser tous en une seule journée. Il m'a fallu plusieurs jours pour perdre le poids de l'eau que j'avais gagné, mais j'ai réussi à profiter des vacances sans me soucier des calories avec cette approche.
LIVESTRONG.COM a quelques articles impressionnants pour aider les gens à comprendre combien de calories à manger, ce qui constitue les calories brûlées (et comment les calculer) et s'il faut ou non "manger" les calories brûlées pendant l'exercice. En outre, ils ont également d'excellents articles expliquant pourquoi il est important de reposer votre corps et de suivre les calories d'entretien pendant un certain temps également.
LIVESTRONG.COM: Comment était votre système de support?
Je n'avais aucune idée du type de système de soutien que j'aurais, mais j'étais heureux et étonné quand j'ai découvert que ma partenaire et ses enfants étaient derrière moi à 100%. Ils n'ont pas parlé de manger à l'extérieur ou de ramener de la restauration rapide à la maison pour manger devant moi, et si je me suis retrouvé à penser à tricher, ils m'ont juste rappelé à quel point ils étaient impressionnés par mes résultats. Cela a généralement fonctionné pour me remettre sur la bonne voie, car cela m'a fait réfléchir à ce que j'avais déjà accompli et à ce que ce seul repas de triche pouvait effacer. Habituellement, à ce stade, il était facile de porter mon attention sur quelque chose de plus sain, comme les noix ou les carottes.
LIVESTRONG.COM: Quelle est votre façon préférée de vous entraîner ?
Au début, j'ai nagé pendant 45 minutes à une heure par jour pour faire de l'exercice, souvent avec des amis et de la famille. Cela m'a vraiment aidé à démarrer ma perte de poids. Puis j'ai finalement ajouté des randonnées sur certaines des plus petites montagnes de Phoenix (jusqu'à certaines des plus grandes).
Plus tard, j'ai ajouté des vidéos d'entraînement en circuit dans ma routine, et elles ont produit les meilleurs résultats. J'ai remplacé la graisse par du muscle et ma fréquence cardiaque a grimpé en flèche. Parfois, je m'entraînais tellement que je faisais d'abord la vidéo et que je transpirais beaucoup, puis je nageais pour un temps de recharge et je brûlais des calories tout le temps.
Aujourd'hui, je fais mes vidéos de musculation trois jours par semaine et je marche entre trois et sept miles par jour six jours par semaine.
LIVESTRONG.COM: Quel est votre programme d'exercice hebdomadaire?
J'ai mon horaire détaillé actuel collé à mon ordinateur afin que je puisse le voir quotidiennement. Ma routine actuelle consiste à commencer ma vidéo d'exercice chaque matin à 6 h et à partir pour ma marche quotidienne à 7 h.
LIVESTRONG.COM: Qu'est-ce qu'une journée typique de repas et de collations?
Être pescatarienne a été facile pour moi. Cela signifiait que je mangeais un régime végétarien et ajoutais du poisson pour la protéine. Je m'en suis un peu éloigné pendant l'entretien, mais je suivrai à nouveau un régime pescatarien en perdant ces 10 derniers kilos.
Pour les collations, j'aurai généralement un demi-sandwich ou un sac de 100 calories de pop-corn, qui me retiendra définitivement jusqu'au dîner. J'essaie de respecter un horaire pour manger afin de ne pas avoir faim. Cela m'aide également à éviter de tricher, car je ne mange pas si ce n'est pas un horaire de repas prévu.
Les horaires peuvent être difficiles les jours ouvrables, je m'assure donc de suivre quelques règles simples en plus de mon horaire. J'essaie d'arrêter de manger trois heures avant le coucher et je ne bois de l'eau que les deux dernières heures avant le coucher. Je m'assure également de manger tous les plats que j'avais prévus pour la journée (cela signifie parfois un petit-déjeuner ou un dîner plus copieux si je n'ai pas le temps de déjeuner). En général, je mange trois repas et deux collations chaque jour.
LIVESTRONG.COM: Quelle est la gamme de calories que vous consommez par jour?
Lorsque j'ai commencé, j'ai mangé de 1 500 à 1 800 calories par jour et je me suis concentré sur l'ajout d'exercice à ma routine. Après les quatre premiers mois, j'ai réduit ma consommation de 1 200 à 1 450 calories par jour et j'y suis resté jusqu'à ce que j'atteigne mon objectif.
Pendant l'entretien, j'ai mangé entre 2 000 et 2 200 calories par jour, mais je réduirai encore lorsque j'attaquerai ces 10 derniers kilos.
LIVESTRONG.COM: Quels sont les aliments de base sains qui sont toujours dans votre cuisine?
Les légumes et les fruits sont nos amis, et le fromage et les noix sont également bons. À l'heure actuelle, vous trouverez toujours des carottes, du céleri, du beurre d'arachide, du fromage en grains et des craquelins de blé dans ma cuisine.
Les gens ont tendance à trop se concentrer sur ce qu'il faut couper de leur régime alimentaire, alors qu'il vaut mieux se concentrer sur ce à quoi ressemble une portion réelle et comment équilibrer tous vos désirs avec des portions appropriées. Au début, je me suis privé pour commencer, mais plus tard, j'ai appris à bien portionner et à réintroduire des options plus saines comme les croustilles au four et les gâteaux de riz aromatisés. Nous avions toujours des friandises de "malbouffe", mais ce sont des options plus saines que nous mangions moins.
Il est plus facile de s'en tenir à un programme lorsque vous ne vous en privez pas. Je ne stocke pas plus que ce que je prévois de manger, ce qui explique en partie pourquoi j'ai utilisé le Calorie Tracker pour préparer un menu, donc je savais exactement quoi acheter quand je suis allé à l'épicerie.
LIVESTRONG.COM: Comment élaborez -vous des stratégies pour les repas?
La stratégie a été facile pour moi. Je viens de saisir ce que je prévoyais de manger dans les jours de suivi des calories LIVESTRONG.COM à l'avance, puis j'ai fait ma liste de courses en fonction de cela. J'achèterais également quelques options saines supplémentaires, puis tout ce que j'avais à faire était de manger selon le calendrier. Si je voulais le changer, j'avais ces quelques éléments supplémentaires à utiliser pour les substitutions, et cela m'a rendu très facile à suivre.
J'ai fait des courses une fois toutes les deux semaines, donc je n'étais pas souvent à l'épicerie ou dans les restaurants. Le cerveau et les yeux sont les parties les plus faibles du corps lorsqu'il s'agit de suivre un régime.
LIVESTRONG.COM: Quel est le plus grand défi auquel vous avez été confronté?
Mon plus grand défi est et était la restauration rapide. Je travaille dans l'industrie de la restauration rapide en tant que manager, et donc je mange gratuitement. C'était très difficile, car j'adore la nourriture et je la côtoie quotidiennement. J'ai juste essayé de me concentrer sur les gens plutôt que sur la nourriture. En fait, cela m'a aidé à devenir plus agréable et m'a fait aimer davantage les gens.
LIVESTRONG.COM: Quel est votre plus grand secret du succès que vous souhaitez partager avec les autres?
Je suis toujours malade et j'ai toujours des problèmes de santé, mais tout le monde le fait. Mon plus grand succès est simplement d'être plus léger de 85 livres et de pouvoir marcher de trois à sept milles. Il y a des jours où je ne sens pas mes jambes ou mes pieds brûler, alors je pousse et puis je me repose après ma routine.
L'important est que je me lève toujours tous les matins et que j'essaye! Je ne finis pas toujours, mais j'essaie tous les jours. Certains jours, je ne peux faire que 10 à 15 minutes d'une vidéo, mais d'autres jours, je fais 30 à 45 minutes et je marche ensuite. Je suis juste heureux d'avoir trouvé LIVESTRONG.COM et d'être devenu plus léger sur mes pieds.
LIVESTRONG.COM: Comment est votre vie maintenant?
La vie n'a pas beaucoup changé pour moi. Je me réveille encore tôt, fais mon entraînement et rentre à la maison après pour me tremper les pieds, me reposer et regarder la télévision. Mais la différence est que je sais que si je dois faire quelque chose de plus, mon poids ne me retiendra pas. Je ne supplie plus de mourir et j'aime aller dans des endroits plutôt que de rester à la maison en me demandant pourquoi je suis si malade. Je fais juste ça. Je vis la vie.
