Lorsque vous montez des collines, vos muscles des jambes - ischio-jambiers, quadriceps, mollets et hanches - travaillent ensemble avec vos tendons pour vous propulser vers l'avant sans fournir trop d'élan pour s'adapter à l'inclinaison. Si ces muscles ne fonctionnent pas en coopération ou si vous avez un déséquilibre, vous pouvez ressentir de la douleur lors de la course en côte. Cette douleur peut être débilitante et peut entraîner une blessure qui vous empêche complètement de courir. Apprendre pourquoi vous ressentez de la douleur lorsque vous montez des collines et ce que vous pouvez faire pour l'éviter peut vous aider à devenir un meilleur coureur dans l'ensemble.
Causes de la douleur
La plupart des blessures sont causées par des facteurs que les coureurs peuvent éviter ou prévenir, selon l'American Orthopedic Society for Sports Medicine. La douleur lors de la montée des collines peut être causée par des déséquilibres musculaires ou une forme inappropriée. La tendinite d'Achille, par exemple, peut provoquer des douleurs dans la région d'Achille lorsque vous montez des collines. Cela peut être dû à une utilisation excessive ou à une exécution excessive. De plus, elle peut être causée par des muscles du mollet serrés ou fatigués. Enfin, vos chaussures peuvent également provoquer cette douleur. En raison des divers éléments qui causent la douleur, il est important de demander l'avis d'un professionnel de la santé pour augmenter la récupération.
Évaluation et gestion de la douleur
Lorsque vous ressentez de la douleur en montant en montée, notez où vous la ressentez. De plus, pensez-y à l'échelle pour pouvoir en déterminer la gravité. Lorsque vous discutez de votre douleur avec un professionnel de la santé, celui-ci pourra vous fournir une meilleure assistance si vous pouvez décrire votre douleur en détail.
Renforcement musculaire des jambes
Avoir des muscles forts aidera à prévenir les déséquilibres musculaires et à éloigner la douleur lors de la montée des collines. Par exemple, les muscles de la hanche des femmes peuvent être maîtrisés par leurs fessiers. Plutôt que de ressentir une douleur dans leurs muscles de la hanche, ils auront des problèmes avec leur bande iliotibiale.
En plus de courir, assurez-vous de passer du temps à renforcer vos quadriceps, ischio-jambiers, muscles de la hanche et du mollet. Des exercices complets comme des fentes, des squats et des balançoires de kettlebell fonctionneront plusieurs groupes différents à la fois. Ce faisant, vous pouvez vous assurer de ne pas ressentir de douleur lors de la montée en raison d'un déséquilibre musculaire. Des muscles plus forts peuvent également faire de vous un coureur plus efficace et plus rapide.
Techniques de forme appropriées
Une mauvaise forme peut être un facteur contribuant à la douleur dans les collines. Parce que vous combattez la gravité en gravissant la colline, vos jambes devront prendre plus de travail. Cela amène de nombreuses personnes à se pencher en avant afin de se sentir plus facilement. Cependant, c'est une mauvaise forme et peut entraîner des douleurs. Au lieu de cela, concentrez-vous sur le maintien de votre forme, la tête haute. De plus, vous rappeler mentalement des éléments de forme appropriés, comme utiliser vos hanches et garder vos bras en mouvement, peut vous aider à garder votre forme lorsque vous montez des collines.
