S'en tenir à une alimentation à base de plantes qui comprend des légumes verts à feuilles, des viandes maigres, des grains entiers et des graisses saines est le meilleur moyen de répondre aux besoins nutritionnels de votre corps. Parfois, cependant, ce n'est tout simplement pas possible, que ce soit à cause de la maladie, des nausées matinales, de la perte d'appétit à cause de la dépression ou simplement de mauvaises habitudes. Les suppléments de vitamines peuvent aider à combler les lacunes de votre alimentation pour vous permettre de continuer à fonctionner au mieux.
Pointe
Le meilleur moment pour prendre des vitamines est celui qui convient le mieux à votre emploi du temps.
Pourquoi vous avez besoin de suppléments vitaminiques
Il est presque impossible de suivre un régime alimentaire parfait tous les jours, mais il est également peu probable que vous puissiez déterminer les vitamines qui vous manquent rien qu'en devinant. La seule façon d'être certain est de faire un test sanguin, mais beaucoup de gens n'ont pas le temps, l'accès aux soins de santé ou l'argent pour le faire. Les multivitamines fournissent un peu de tout, alors en prendre un vous est bénéfique en abordant autant de carences en vitamines que possible.
Le meilleur moment pour prendre des vitamines, selon des experts de la North Dakota State University, dépend entièrement du type de supplément que vous prenez et de vos préférences personnelles.
La carence en vitamine la plus courante est celle de la vitamine D, selon Texas A&M Today. Votre corps produit naturellement de la vitamine D en réponse à l'exposition au soleil, mais vous pouvez être déficient si vous travaillez de nuit, vivez dans une région aux journées longues et sombres ou évitez simplement le soleil en raison de problèmes de cancer de la peau ou de vieillissement visible.
Prendre des vitamines le matin
Le meilleur moment de la journée pour prendre une multivitamine est vraiment chaque fois que vous prenez un repas, car les vitamines A, D, E et K sont liposolubles, ce qui signifie qu'elles doivent être prises avec des aliments qui contiennent un peu de graisse pour aider votre corps à traiter et les absorber. Selon les experts en bien-être de My Body + Soul, les bonnes sources de matières grasses au petit-déjeuner sont les œufs et l'avocat. Il est également important de boire beaucoup d'eau lorsque vous prenez une multivitamine pour aider à la dissoudre. Ce ne serait évidemment pas une bonne idée au coucher, ou vous vous lèverez plusieurs fois pendant la nuit.
Prendre des vitamines à midi
Certaines vitamines, telles que le calcium, ont non seulement tendance à prendre la forme d'énormes pilules difficiles à avaler, mais elles sont absorbées plus facilement lorsqu'elles sont prises à petites doses. Shape recommande de briser ou de couper les comprimés de calcium à 1 000 mg en deux et d'en prendre une moitié au petit-déjeuner et l'autre au déjeuner. Selon la Harvard Medical School, votre apport total en calcium devrait être compris entre 1 200 mg et 1 500 mg par jour pour une femme et plus proche de 700 mg par jour pour un homme. N'oubliez pas que vous tirez également du calcium des aliments, en particulier des produits laitiers, et n'en abusez pas.
Prendre une vitamine somnifère
La prise de vitamines la nuit peut être très efficace, surtout si vous prenez des fibres à action lente ou des suppléments connus pour vous aider à vous endormir, comme la mélatonine et le magnésium. La mélatonine se trouve dans les fruits, les céréales et les viandes, mais si vous préférez ne pas manger juste avant de vous coucher, elle est également disponible sous forme de supplément. Le magnésium se trouve naturellement dans les haricots, les légumes verts à feuilles foncées, le poisson, les grains entiers, les noix et les graines, et dans les suppléments. Le magnésium agit en réduisant vos niveaux de cortisol.
