En tant qu'athlète, la nourriture et les boissons que vous consommez autour des séances d'entraînement sont essentielles à votre réussite. Il était une fois, l'eau était considérée comme la seule boisson dont un athlète en herbe avait besoin pour traverser un match difficile ou une séance d'entraînement, mais maintenant, les boissons pour sportifs font fureur. Lorsque vous cherchez à maximiser les performances, une boisson pour sportifs peut être un ajout utile à votre alimentation.
Glucides cruciaux
Pour un athlète, l'un des principaux avantages de boire une boisson pour sportifs est la forte teneur en glucides. Selon l'American College of Sports Medicine, une boisson pour sportifs typique fournit entre 13 et 19 grammes de glucides par portion de 8 onces. Ces glucides peuvent aider à stimuler votre énergie avant une compétition et aussi aider à la récupération. L'un des principaux objectifs après une séance d'entraînement est de reconstituer les niveaux de glycogène - les glucides stockés dans votre corps - pour vous permettre de vous entraîner à nouveau à un niveau élevé lors de votre prochaine session. Par conséquent, faire le plein correctement après l'exercice est vital, note Sports Dietitians Australia. Une boisson pour sportifs à base de glucides est une bonne option si vous avez du mal à manger des aliments solides après vos séances.
Hydratation saine
Garder et rester hydraté avant, pendant et après la compétition est essentiel pour tout athlète. En ne consommant tout simplement pas assez de liquide, vous vous exposez à une augmentation du rythme cardiaque, de la fatigue, d'une diminution de la fonction mentale et des maux d'estomac. L'Australian Institute of Sport note que le principal avantage des boissons pour sportifs par rapport à l'eau ordinaire est la saveur qui peut encourager un athlète à boire plus.
Electrolytes faciles
Lorsque vous transpirez, votre corps perd des minéraux précieux appelés électrolytes. Lorsque vous perdez des électrolytes, tels que le sodium et le potassium, et que vous ne les remplacez pas, vous courez le risque de déshydrater et de perdre la fonction musculaire, note le professeur W.Larry Kenney de Penn State University. Boire uniquement de l'eau peut vous donner une sensation de ballonnement et potentiellement conduire à de faibles niveaux de sodium dans le corps - une condition connue sous le nom d'hyponatrémie.
Performance totale
Selon les diététistes du Canada, les athlètes peuvent tirer avantage de l'utilisation de boissons pour sportifs contenant à la fois des glucides et du sodium, bien qu'ils recommandent de s'en tenir aux boissons non gazéifiées et de tester votre boisson de choix lors d'une séance d'entraînement. Lorsque vous choisissez une boisson pour sportifs, consultez un nutritionniste sportif pour déterminer le meilleur type pour votre sport et vos objectifs particuliers.
