Ce n'est un secret pour personne que la consommation de beaucoup de protéines est la clé de la construction de la masse musculaire. Cependant, vos autres choix alimentaires peuvent également jouer un rôle dans la construction musculaire. Par exemple, de nombreuses personnes ont suivi un régime pauvre en glucides, généralement aidé par des exercices de renforcement musculaire, pour perdre du poids et paraître plus mince. La combinaison de ces deux disciplines de régimes semble prometteuse en théorie, mais elle peut avoir un coût.
En vrac
La théorie selon laquelle les muscles pèsent plus que les graisses s'est perpétuée du fait que les personnes aux muscles énormes pèsent généralement plus que les personnes aux muscles de taille moyenne. C'est parce qu'ils ont besoin d'une plus grande quantité de nourriture pour nourrir leurs muscles. Alors que de nombreuses personnes tentent de perdre du poids pour obtenir le look souhaité, les bodybuilders et autres personnes fortes doivent souvent manger plus pour ajouter à leurs cadres. Cela peut souvent impliquer de manger de grandes quantités de protéines et de glucides.
Régimes riches en protéines
Les régimes riches en protéines sont depuis longtemps un aliment de base pour les amateurs de muscles. Bodybuilding.com recommande de consommer au moins 1 g de protéines par livre de masse maigre. Cela signifie que vous pourriez consommer 300 g ou plus de protéines par jour. Sur le plan positif, vos muscles pourront se développer de manière significative, vous permettant de développer les énormes muscles que vous recherchez.
Régimes à faible teneur en glucides
Depuis l'avènement du régime Atkins, de nombreuses personnes ont réduit les glucides dans le but de perdre du poids rapidement. Le résultat est que la perte de poids est définitivement possible grâce à un régime pauvre en glucides; cependant, le régime alimentaire présente des dangers s'il va trop loin. Par exemple, certains aliments pauvres en glucides sont également riches en matières grasses, ce qui met votre santé cardiaque en danger. De plus, un régime pauvre en glucides peut ne pas fournir le niveau d'énergie dont vous avez besoin pour fonctionner au niveau souhaité.
Combinant haute teneur en protéines et faible teneur en glucides
Un régime riche en protéines et faible en glucides peut donner un aspect sain, mais il est peu probable qu'il produise des muscles excessivement gros. Le problème avec cette approche est qu'un régime pauvre en glucides ne nourrirait pas adéquatement vos muscles avec les nutriments nécessaires pour se développer. Adopter un régime pauvre en glucides et riche en protéines vous ferait probablement perdre une partie de votre masse maigre, détruisant tout le but de la croissance musculaire. De plus, un régime pauvre en glucides peut vous enlever une partie de votre énergie, ce qui saperait alors votre motivation pour vous entraîner, ce qui rendrait vos muscles encore plus petits. En même temps, empiler les glucides enlèverait votre look coupé, modérez donc votre apport en glucides pour obtenir le meilleur mélange de croissance musculaire et d'apparence en forme.
