Vous souhaiterez peut-être vous joindre au plaisir de la natation sous-marine mais ne pourrez pas le faire sans vous tenir le nez. L'apprentissage de la maîtrise de la respiration commence par se détendre dans l'eau, devenir une éclaboussure confortable sur votre visage et vous immerger. Si vous êtes déjà à l'aise, cela peut ne prendre que quelques séances. Sinon, accordez-vous quatre à six semaines ou tout ce qu'il faut.
Étape 1
Commencez en eau peu profonde ou dans la baignoire. Mettez vos mains en coupe et maintenez-les poitrine haute. Gardez votre visage et vos mains hors de l'eau. Inspirez par la bouche, fermez les lèvres et expirez par le nez. Sentez la respiration expirée dans vos mains en coupe. Remplissez maintenant vos mains en coupe avec de l'eau. Inspirez par la bouche et fermez les lèvres. Abaissez votre nez dans l'eau entre vos mains et expirez pendant cinq secondes. Levez la tête et répétez jusqu'à ce que vous pensiez que c'est facile. Augmentez votre temps d'expiration à 10 secondes.
Étape 2
Abaissez vos mains en coupe dans l'eau, mais laissez vos pouces rester à la surface. Inspirez et abaissez votre nez à l'eau entre vos mains et soufflez des bulles pendant 10 secondes. Continuez jusqu'à ce que ce soit facile. Immergez vos mains en coupe de deux pouces et recommencez. Retirez vos mains et recommencez. Continuez jusqu'à ce que ce soit facile. Cela ressemble à des pas de bébé, mais si vous vous précipitez et autorisez la panique à n'importe quel stade, vous êtes allé trop vite.
Étape 3
Commencez avec un partenaire à l'extrémité peu profonde de la piscine. Tenez le côté du mur. Inspirez par la bouche, plongez la tête et soufflez des bulles dans le nez pendant 10 secondes. Montez et inspirez par la bouche, plongez et soufflez des bulles dans le nez pendant 10 secondes de plus. Fixez-vous un objectif de trois respirations consécutives de 10 secondes de moucher submergé. Augmentez celui-ci à la fois jusqu'à ce que vous puissiez prendre 10 respirations consécutives de 10 secondes. Pratiquez jusqu'à ce que vous maîtrisiez complètement cette technique. Cela peut prendre une session ou quelques semaines.
Étape 4
Utilisez la maîtrise du souffle pour explorer. Libérez le mur. Les pieds au fond de la piscine, inspirez par la bouche, plongez et expirez 10 secondes de bulles nasales. Levez-vous et sortez votre tête en l'air et inspirez par la bouche. Immerger et répéter jusqu'à ce que ce soit facile. Ensuite, submergez et récupérez un objet. Si vous pouvez contrôler votre respiration pour ce faire, tout ce dont vous avez besoin est de plus de pratique.
avertissement
Nagez toujours là où des sauveteurs sont en service. Nagez avec un partenaire.
