Les crampes aux pieds après l'exercice peuvent être une expérience débilitante, en particulier si vous êtes engagé dans des exercices qui nécessitent de rester debout tout le temps. Vous pourriez être tenté d'arrêter de faire de l'exercice, mais dans de nombreux cas, les crampes peuvent être évitées en prenant des mesures de précaution. Cependant, si vos crampes aux pieds ne disparaissent pas malgré les mesures préventives, consultez un médecin pour exclure un problème médical sous-jacent.
Pointe
Vos pieds peuvent avoir des crampes pendant ou après l'exercice pour un certain nombre de raisons, notamment le manque d'hydratation, des chaussures mal ajustées et la fatigue musculaire.
Crampes légères à sévères
Les crampes dans le pied sont causées par une contraction involontaire et vigoureuse du muscle qui ne s'affaisse pas. Les crampes légères ne durent que quelques secondes, tandis que les crampes plus sévères peuvent durer plusieurs minutes ou plus. Les crampes sévères peuvent être douloureuses et vos muscles peuvent se nouer et former une bosse sous la peau. Tout le monde peut avoir une crampe au pied, mais ils sont relativement courants chez les athlètes novices et les athlètes plus expérimentés qui sont beaucoup debout.
Crampes aux pieds après l'exercice
La raison pour laquelle des crampes se produisent est inconnue, selon l'American Academy of Orthopedic Surgeons, mais plusieurs causes ont été identifiées comme des suspects probables. Les conditions fréquemment citées qui conduisent à des crampes comprennent la fatigue musculaire, le manque d'étirement approprié, la déshydratation et les déséquilibres électrolytiques. Moins fréquemment, les médicaments ou un trouble médical sous-jacent sont les coupables.
L'exercice dans un environnement chaud peut entraîner une transpiration excessive, ce qui contribue encore à la déshydratation. Si vous n'obtenez pas suffisamment d'électrolytes dans votre alimentation, en particulier de sodium, de potassium et de magnésium, cela peut également contribuer à provoquer des crampes aux pieds. Les chaussures qui ne soutiennent pas vos arches ou qui ne vont pas bien peuvent également contribuer au problème.
Traiter les pieds serrés
Mesures préventives pour les crampes
Pour éviter les crampes aux pieds, commencez à boire de l'eau la veille d'un exercice vigoureux. Buvez 1 à 3 tasses juste avant l'exercice et restez hydraté pendant l'exercice en prenant de petites gorgées d'eau. Évitez de vous hydrater complètement jusqu'à ce que vous ayez terminé vos exercices. Adoptez un régime alimentaire qui contient des fruits et des légumes riches en minéraux et prenez des multivitamines pour assurer un approvisionnement adéquat en électrolytes, si votre médecin l'a approuvé. Échauffez-vous avant de faire de l'exercice et étirez doucement vos pieds.
Selon Runner's World, masser votre pied à l'étroit peut aider à relâcher les muscles tendus. Massez entre les tendons sur le dessus de votre pied, puis déplacez-vous vers l'arche et tout le bas du pied. Étirer les muscles de votre jambe, en particulier ceux du mollet, peut également aider. Si vous avez mal aux pieds ou si vous êtes fatigué, reposez-vous et évitez de faire de l'exercice jusqu'à ce que vous soyez complètement rétabli et que la douleur se soit dissipée.
Achetez de nouvelles chaussures si les vôtres sont vieilles et usées. Placer des semelles intérieures ou d'autres supports dans vos chaussures peut offrir un soutien pour vos arcs, réduisant la fatigue. Si vous continuez à ressentir des crampes aux pieds pendant l'exercice, malgré les mesures prises pour les prévenir, consultez un médecin. Discutez des médicaments que vous prenez pour vous assurer que les crampes ne sont pas un effet secondaire.
