L'échelle ne ment pas - ou le fait-elle? Bien que l'outil puisse être utile pour suivre vos progrès vers vos objectifs de remise en forme, il ne vous donne pas toujours une évaluation précise de la perte de poids ou de votre cheminement vers une meilleure santé. En fait, dans certains cas, une pesée quotidienne peut même être trompeuse.
Par exemple, si l'exercice fait partie de votre plan d'amincissement, vous brûlez probablement de la graisse et développez des muscles en même temps. C'est une bonne chose, car le muscle est plus métaboliquement actif que la graisse, ce qui signifie qu'il vous aide à brûler plus de calories au repos. Mais parce que le muscle pèse plus que la graisse, la balance va montrer que vous avez pris du poids. Et bien que cela puisse être vrai, cela ne vous donne pas une image complète de ce qui se passe réellement dans votre corps.
Heureusement, vous n'avez pas besoin d'être esclave de la balance pour savoir si vous avez perdu du poids. Il existe plusieurs autres facteurs qui peuvent vous aider et même vous donner une image plus précise de vos gains.
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1. Investissez dans un ruban à mesurer
Bien que cela puisse sembler démodé, briser le ruban à mesurer est utile car vos circonférences de taille et de hanche peuvent être de bons indicateurs de la perte de graisse, explique Ilana Muhlstein, RDN, co-créatrice du programme de nutrition 2B Mindset de Beachbody, à LIVESTRONG.com. La clé est de savoir comment vous mesurer correctement. "Il y a une grande marge d'erreur étant donné qu'une personne peut placer le ruban à un endroit différent ou tirer plus fort sur le ruban d'un point de mesure à un autre", dit-elle.
Voici comment vous mesurer avec précision, selon Muhlstein: Tout d'abord, assurez-vous de mesurer au même endroit à chaque fois. Une excellente façon de se souvenir du placement consiste à utiliser votre nombril comme point de référence ou à prendre une photo de l'endroit où vous mesurez en vous tenant devant un miroir pleine longueur. Une fois que vous avez trouvé votre place, maintenez la bande parallèle au sol, saisissez-la de manière détendue et enregistrez le nombre après une expiration normale.
D'autres endroits que vous pouvez mesurer sont la poitrine, le haut du bras, le haut de la jambe et le bas de la jambe, ajoute Heather Gunn Rivera, entraîneur personnel certifié et co-fondateur de Grass Roots Fitness Project. Cependant, gardez à l'esprit que lorsque vos muscles se développent, ces mesures peuvent également augmenter.
Lorsque vous utilisez un ruban à mesurer pour suivre la perte de poids, ne vous attendez pas à voir des changements tout de suite. "Ces mesures peuvent être utiles mais peuvent prendre plus de temps pour montrer des changements spectaculaires", explique Rivera. Elle recommande de prendre vos mesures toutes les six semaines.
: Comment mesurer les pouces pour perdre du poids
2. Faites du shopping dans votre placard
Vous ne savez pas si vous perdez du poids? "Vous pouvez toujours savoir par quel ajustement ces jeans skinny", explique Jillian Michaels, une célébrité experte en santé et en forme et créatrice de l'application My Fitness by Jillian Michaels.
Muhlstein ajoute: «Dans les cinq à 15 premiers kilos de perte de poids, vos vêtements devraient s'adapter différemment. Au cours des premières semaines, mes clients adorent me dire qu'ils sont heureux de magasiner dans leurs propres placards et de porter les vêtements qu'ils ont déjà appartenant mais n'étaient pas confortables à porter."
Une fois que vous restez cohérent avec votre perte de poids et dépassez ce changement initial, certains articles peuvent même commencer à tomber, y compris les bagues et les pantalons.
3. Testez votre graisse corporelle
Votre pourcentage de graisse corporelle est une mesure de votre tissu adipeux par rapport à la masse maigre, alias os et tissu conjonctif. Un pourcentage de graisse corporelle plus élevé, même si votre poids total est normal, signifie que vous êtes vulnérable aux mêmes problèmes de santé associés à l'obésité, y compris les maladies cardiaques et le diabète de type 2. Selon la Mayo Clinic, une graisse corporelle supérieure à 23, 1% pour les hommes et 33, 3% pour les femmes est particulièrement dangereuse. Lorsque vous mesurez votre graisse corporelle tous les mois ou tous les deux et qu'elle diminue, vous savez que vous avez perdu du poids sous forme de graisse, même si votre poids ou la taille de votre pantalon n'a pas changé.
Il existe des méthodes à domicile pour estimer la graisse corporelle, comme les balances intelligentes. Cependant, la précision varie pour ces produits, prévient Muhlstein. Une méthode plus précise consiste à utiliser un balayage DEXA (absorptiométrie à rayons X à double énergie), qui est principalement utilisé pour mesurer la densité osseuse, mais ces instruments sont très coûteux et inaccessibles à la plupart des gens, explique Rivera.
La meilleure façon de mesurer votre graisse corporelle est de rechercher un entraîneur personnel certifié, qui utilisera des pieds à coulisse pour pincer la peau à divers endroits autour de votre corps, y compris les triceps, l'abdomen et la cuisse.
"Quand nous nous sentons bien, nous ne nous accrochons pas à des choses que nous ne voulons pas, et cela inclut le poids."
4. Prenez quelques selfies
Il y a une raison pour laquelle les photos avant-après sont une telle #fitspiration sur les médias sociaux - et Michaels est tout pour eux. Elle encourage ses clients à documenter visuellement leur voyage en prenant des photos en cours de route. Non seulement il vous tient responsable, mais il vous permet également de voir les changements de votre corps (et de les célébrer!).
5. Obtenez un bilan de santé
Michaels souligne que votre activité physique annuelle est la chose la plus importante lorsqu'il s'agit de mesurer votre perte de poids et vos objectifs de santé généraux. «Les gens me demandent toujours ce qu'est un poids santé», dit-elle. "Ma réponse est qu'il ne s'agit pas du nombre sur l'échelle - il s'agit des chiffres que vous obtenez de votre médecin, tels que le cholestérol, la pression artérielle, la glycémie et les marqueurs inflammatoires."
La réduction de votre poids corporel de seulement 5 à 10 pour cent peut ne pas sembler être un gros problème sur l'échelle, mais cela peut considérablement améliorer ces mesures et vous mettre sur la voie de la santé à long terme, selon la Obesity Action Coalition.
6. Réfléchissez à ce que vous ressentez
Si vous avez mieux mangé, travaillé et bien dormi, vous le ressentirez - peu importe ce que disent les chiffres sur l'échelle. Les entraînements peuvent sembler plus faciles et vous remarquerez que vous avez plus d'énergie pendant la journée. De vieilles photos et une simple photo de vous-même dans le miroir vous indiquent également où vous en êtes dans votre voyage de perte de poids.
"La santé et le bien-être dans notre corps devraient être l'objectif", encourage Rivera. "En fin de compte, il s'agit d'accepter le corps dans lequel vous vous trouvez et d'apprendre à apprécier ce dont il est capable."
Et ne sous-estimez pas le pouvoir des vibrations positives, dit-elle: "Quand nous nous sentons bien, nous ne nous accrochons pas à des choses que nous ne voulons pas, et cela inclut le poids."
