Si seulement nous pouvions prendre tout le temps que nous avons passé dans la voiture et l'utiliser pour faire de l'exercice, nous serions une nation bien plus en forme. Vous pouvez faire en sorte que ces heures comptent pour quelque chose; être au volant ne doit pas passer du temps complètement sédentaire.
Faire de l'exercice en conduisant
Vous pouvez faire un exercice ab pendant la conduite. Creux, contreventement et inclinaisons pelviennes sont trois manœuvres à effectuer en toute sécurité au volant. Et tout en faisant ces exercices seuls ne vous donnera pas un pack de six, les exercices ab dans la voiture peuvent améliorer le ton de votre paroi abdominale.
avertissement
Bien que ces exercices ne nécessitent pas beaucoup de concentration, c'est une bonne idée de se familiariser avec eux avant de les essayer en conduisant. «Conduire sous l'influence de l'exercice» n'est pas une infraction connue, mais la sécurité au volant passe avant tout.
1. Contreventement
Imaginez que quelqu'un s'apprête à vous donner un coup dur dans l'estomac avec la fin d'une batte de baseball. Pouvez-vous sentir votre contrat moyen et se raidir pour se préparer à l'impact?
Tenez-le aussi longtemps que vous le pouvez et vous avez un contreventement abdominal. Vous ressentez ce même sentiment lorsque vous faites de la planche. Le contreventement engage les trois couches de la paroi abdominale, les obligeant à se lier ensemble. Il a également été démontré qu'il épaissit les muscles abdominaux.
2. Creux abdominaux
Le creusement abdominal consiste simplement à contracter l'estomac profondément dans la colonne vertébrale. Expirez lors de la première manœuvre et respirez légèrement pendant que vous tenez la pose.
Contractez lentement l'estomac et évitez les mouvements dans le bassin et la poitrine. Cet exercice est également connu sous le nom de «vide gastrique» et de «manœuvre de tirage».
Avec le creusage, vous travaillez un muscle souvent négligé appelé l'abdomen transverse, qui fonctionne comme un corset, gardant vos organes en toute sécurité à l'intérieur de votre cavité abdominale et contribuant au soutien de la colonne vertébrale. La faiblesse de l'abdomen transverse est associée à des douleurs lombaires.
Le creusage fonctionne également les obliques externes et internes, qui soutiennent les côtés de votre paroi abdominale. Une étude publiée dans le Journal of Exercise Rehabilitation d' avril 2013 a révélé que le creusement abdominal réduit les douleurs lombaires et ajoute de la masse musculaire à l'abdomen transverse.
3. Inclinaison pelvienne assise
Les exercices d'inclinaison pelvienne activent le rectus abdominus et les muscles obliques externes et peuvent aider à améliorer la posture. Faites une inclinaison pelvienne assise en expirant d'abord, puis en utilisant vos muscles abdominaux inférieurs pour appuyer le bas de votre dos dans le siège d'auto dans le cadre de votre exercice pendant la conduite.
Maintenez cette position brièvement. Inspirez et inclinez votre bassin vers l'avant, créant une arche dans le bas du dos et élargissant l'espace entre le bas du dos et le siège. Maintenez cette position pendant un à deux chefs d'accusation, puis revenez à la position de départ.
Pointe
Conduire pendant de longues périodes peut contribuer à des problèmes de posture et de dos. Positionnez votre siège d'auto de manière à ne pas vous pencher en avant lorsque vos mains sont sur le volant.
Inclinez votre siège à 30 degrés maximum et, si possible, le bas du siège doit être légèrement incliné vers le haut à l'avant. Ne soulevez rien de lourd immédiatement après être sorti de la voiture.
