L'exercice est un élément important de la récupération après une chirurgie abdominale, car le fait de ne pas faire d'exercice pourrait provoquer une hernie. Les muscles de l'abdomen s'affaiblissent car l'incision passe par le muscle et le fascia, qui est du tissu conjonctif. Cela affectera également négativement votre posture et votre équilibre.
Il y a des exercices que vous pouvez effectuer juste après la chirurgie et ceux que vous devrez peut-être attendre quelques semaines pour faire. Suivez les instructions spécifiques de votre médecin lorsque vous vous entraînez après la chirurgie.
Exercice après la chirurgie: pompes à cheville
Les pompes à cheville déplacent simplement votre cheville de haut en bas. Faites cet exercice après la chirurgie toutes les deux heures pendant que vous êtes allongé sur le lit pendant la récupération pour améliorer la circulation dans vos chevilles et vos pieds.
Pour faire des pompes à la cheville, plantez un pied comme si vous appuyiez sur une pédale d'accélérateur. Ensuite, dorsiflexez vos pieds en tirant vos orteils vers vos tibias comme si vous évacuiez le gaz. Répétez avec l'autre pied et les côtés alternés pour 20 répétitions.
Faire une promenade
La marche est un moyen fonctionnel de commencer à travailler lentement après la chirurgie. Marcher sur de courtes distances après une chirurgie abdominale aide à augmenter le flux sanguin. Faites de courtes promenades plusieurs fois par jour avec l'aide d'une infirmière ou d'une aide. N'essayez pas d'aller très loin ou de vous déplacer rapidement.
Soulevez vos fesses
Le lifting des fesses - ou bridge - est un exercice de base facile pour les fessiers et le bas du dos. Gardez vos abdominaux serrés pendant l'exercice de levage des fesses pour travailler également les abdominaux.
Pour effectuer le lifting des fesses, allongez-vous sur le sol ou le lit, la tête appuyée sur un oreiller. Détendez vos bras à côté de vos côtés, paumes vers le bas. Amenez vos pieds à environ huit à 12 pouces de vos fesses afin que vos genoux soient pliés à un peu moins de 90 degrés. Vos pieds sont parallèles les uns aux autres et pointent droit devant.
Serrez vos fessiers comme si vous aviez un quart entre vos joues et soulevez vos fesses en l'air. Allez aussi haut que vous le sentez à l'aise et pas plus haut que la distance qui met votre corps en ligne des genoux aux épaules. Abaissez lentement vos fesses.
Levez la tête
Le lifting de la tête est un exercice après la chirurgie des abdominaux que vous pouvez commencer quelques semaines après votre procédure. Vous pouvez faire l'une des nombreuses variantes.
La première option consiste à s'allonger face contre terre ou sur votre lit et à plier les genoux, en plaçant vos pieds à environ huit pouces de vos fesses. Mettez vos mains derrière votre tête avec les coudes pliés. Ensuite, appuyez sur le bas de votre dos dans le sol et maintenez les abdominaux bien serrés. Apportez votre menton vers votre poitrine sans laisser le bas de votre dos ressortir. Expirez comme vous le faites. Baissez la tête.
L'option deux commence exactement comme l'option un, mais lorsque vous expirez et relevez la tête, suivez avec vos épaules jusqu'à ce que les deux soient au sol. Assurez-vous de garder le bas du dos plat.
La troisième option consiste à faire pivoter votre tronc et à allonger vos genoux sur le sol, d'abord à droite puis à gauche pendant que vous soulevez la tête et les épaules. Cela met l'accent sur les muscles obliques sur les côtés de l'abdomen.
