Le travail est différent pour chaque femme. Alors que certaines femmes peuvent avoir des contractions régulières qui progressent rapidement, d'autres peuvent se retrouver coincées dans les limbes, avec des contractions irrégulières qui ne dilatent pas le col de l'utérus. Parfois, changer la position du corps ou faire du yoga peut aider à augmenter les contractions pour faire avancer le travail, ce qui en fait une alternative sûre à l'utilisation de médicaments induisant une contraction, ce qui peut parfois provoquer des changements dans les battements cardiaques, des évanouissements, des maux de tête et des vomissements, déclare la US National Library of Medicine. Le yoga est souvent recommandé aux femmes pendant les derniers mois de la grossesse, car il peut vous aider à rester en forme et à préparer le corps au travail, selon Fit Pregnancy.
Étape 1
Pratiquez la respiration abdominale au début du travail lorsque les contractions viennent de commencer et ne sont pas encore intenses. Asseyez-vous les jambes croisées, fermez les yeux et inspirez par le nez et expirez par la bouche, tout en restant détendu.
Étape 2
Tenez vos mains sur le bas de votre abdomen et déplacez votre bassin dans un mouvement circulaire lent et imaginez votre bébé descendre dans le canal de naissance, suggère Fit Pregnancy. Il peut aider votre bébé à descendre dans votre bassin et peut soulager la douleur au dos et au bassin.
Étape 3
Agenouillez-vous sur le lit ou le sol, avec quelqu'un qui vous aide à rester stable et faites des mouvements lents et circulaires avec vos hanches pour réduire la douleur, aider à pousser le bébé vers le bas et à dilater votre col de l'utérus.
Étape 4
Restez en position agenouillée et maintenez vos genoux plus larges que votre ventre, touchez vos gros orteils ensemble et penchez-vous en arrière sur vos talons. Posez vos bras sur un ballon d'accouchement ou votre partenaire de naissance. Cette position de yoga aide à laisser la gravité pousser le bébé dans le col de l'utérus.
Étape 5
Effectuez un squat profond lorsque vous progressez dans votre travail. Demandez à votre partenaire de travail de s'asseoir sur une chaise, pendant que vous vous penchez sur cette personne, les genoux écartés et accroupis. Travailler dans cette position de yoga permet d'élargir votre bassin, de raccourcir le canal de naissance et d'abaisser la tête de votre bébé pour dilater encore plus le col de l'utérus.
avertissement
Consultez votre obstétricien ou sage-femme avant d'essayer des positions de yoga pendant le travail.
