L'exercice profite à tout le monde, y compris aux personnes asthmatiques. Selon une étude publiée dans BMC Pulmonary Medicine en 2015, un programme d'exercices d'intensité modérée de 12 mois peut améliorer la capacité d'exercice et la qualité de vie liée à la santé chez les personnes souffrant d'asthme.
Bien que l'exercice puisse parfois déclencher des symptômes d'asthme, cela peut être géré et n'est pas une raison pour éviter l'exercice. En fait, de nombreux athlètes d'élite professionnels et amateurs souffrent d'asthme. Avec un bon contrôle de l'asthme et une bonne formation, le renforcement de l'endurance cardio est un objectif sain et réalisable.
Préparez-vous au succès
Garder les symptômes liés à l'exercice sous contrôle est un facteur clé dans un programme d'entraînement cohérent pour améliorer l'endurance cardio. Construire l'endurance cardio est généralement plus facile lorsque vous vous entraînez à des températures modérées, car cela limite la constriction des voies respiratoires. Si vous vous entraînez dans le froid, portez un masque ou un foulard sur la bouche pour réchauffer l'air inhalé.
Pour les personnes qui éprouvent une augmentation temporaire des symptômes de l'asthme avec l'exercice, l'utilisation d'un inhalateur à soulagement rapide avant l'exercice peut aider. L'American Thoracic Society note qu'il existe des preuves modérées suggérant qu'un régime pauvre en sel et un supplément de vitamine C pourraient aider à réduire les symptômes d'asthme induits par l'exercice.
Réchauffer
Un bon échauffement avant de commencer votre séance d'entraînement peut vous aider à passer au travers sans être mis à l'écart par des symptômes d'asthme. Bien que cela puisse sembler étrange, un peu de constriction des voies aériennes pendant votre échauffement peut empêcher des spasmes supplémentaires des voies aériennes pendant votre entraînement. Ce phénomène est connu sous le nom de période réfractaire.
Le type d'échauffement que vous effectuez peut également faire la différence. Selon une revue de recherche publiée en 2012 dans Médecine et science du sport et de l'exercice, y compris un exercice de haute intensité pendant un échauffement est le plus susceptible d'induire une période réfractaire et de maximiser ses effets.
Directives d'exercice cardio
Une fois l'échauffement effectué et la disparition des symptômes, une personne asthmatique peut participer à n'importe quelle forme d'exercice cardio qui a été approuvée par son médecin. Selon l'American College of Sports Medicine, ou ACSM, les exercices cardio devraient être effectués tout en maintenant la fréquence cardiaque à 50 à 65 pour cent de la fréquence cardiaque maximale pour les débutants, et de 60 à 75 pour cent pour les entraîneurs plus aguerris. La fréquence cardiaque maximale est calculée en soustrayant votre âge de 220.
Les directives émises par l'ACSM recommandent à la plupart des adultes d'effectuer au moins 30 minutes d'exercice cardiovasculaire modéré cinq fois par semaine. La durée de l'exercice peut être augmentée lentement à mesure que l'endurance s'améliore, à condition que vous puissiez rester dans votre zone de fréquence cardiaque cible.
Avertissements et precautions
Si vous commencez un nouveau programme d'exercice ou si vous cherchez à intensifier vos séances d'entraînement pour développer plus d'endurance cardio, parlez d'abord à votre médecin de l'asthme. Vous voulez être sûr que le régime est sans danger pour vous. Vous voulez également savoir exactement quoi faire si vous avez une poussée de symptômes. Dans certaines situations, votre médecin peut recommander un changement de vos médicaments ou dosages contre l'asthme.
Si vos symptômes d'asthme ne disparaissent pas à la fin de l'exercice ou s'ils ne répondent pas au traitement initial, comme un inhalateur de secours, consultez immédiatement un médecin.
