L'idée qu'un poids idéal existe pour chaque âge et sexe ne tient pas compte des différences de pourcentage de graisse corporelle, de taille et de forme corporelle. Un poids idéal pour votre âge n'est vraiment pertinent que si vous mesurez les taux de croissance d'un enfant. L'indice de masse corporelle, ou IMC, vous donne une idée de la façon dont votre taille est liée à votre poids et si vous tombez dans une plage «normale», mais l'IMC est une mesure brute qui ne vous donne pas toujours une image précise de la santé Soit.
Si vous êtes préoccupé par votre taille, votre professionnel de la santé peut vous aider à déterminer si votre poids est malsain. En fin de compte, préoccupez-vous de votre santé et de ce que vous ressentez, au lieu d'obtenir un chiffre subjectif sur l'échelle.
L'IMC utilise le poids et la taille, pas l'âge ni le sexe
Un poids «idéal» qui est esthétiquement agréable est sujet à interprétation personnelle, mais celui qui favorise une bonne santé peut être mieux défini. Les prestataires médicaux évaluent votre taille en fonction de l'indice de masse corporelle, qui est un calcul qui mesure la relation entre votre taille et votre poids, quel que soit votre sexe. L'IMC fournit une estimation approximative de votre graisse corporelle et évalue votre risque de maladie. Un IMC élevé indique que vous êtes en surpoids ou obèse et donc à un plus grand risque de maladie cardiaque, d'hypertension artérielle, de diabète de type 2 et de certains cancers.
Un IMC de 18, 5 à 24, 9 est considéré comme normal, 25 à 29, 9 est en surpoids et 30 ou plus est obèse. Les personnes qui mesurent 5 pieds et pèsent entre 97 et 127 livres; 5 pieds, 5 pouces, pesant 114 à 149; 6 pieds, pesant 140 à 183; et 6 pieds, 4 pouces, pesant 156 à 204, tous se situent dans la plage d'IMC normal et sain. Parce que les hommes sont généralement plus grands et plus musclés que les femmes, ils sont généralement dans la partie supérieure de la plage de poids pour n'importe quelle taille.
Si vous vous interrogez sur le schéma de croissance d'un enfant, faites mesurer sa taille et son poids au cabinet d'un médecin et discutez avec un professionnel de la santé de la façon dont il se situe dans la norme.
Limites de l'IMC
Mesurer votre poids en utilisant l'IMC peut catégoriser certaines personnes en surpoids et d'autres en bonne santé. Les sportifs avec beaucoup de masse musculaire peuvent être assez maigres et en bonne santé, mais parce qu'ils pèsent beaucoup pour leur taille, la formule les trouve en surpoids ou même obèses. Pour d'autres, l'IMC ne précise pas comment la graisse est distribuée dans le corps et manque à ceux qui souffrent «d'obésité de poids normal». Les personnes atteintes de cette condition se situent dans une fourchette d'IMC saine en fonction de leur poids et de leur taille, mais ont un pourcentage élevé de graisse corporelle. Les matières grasses dépassant 30 pour cent pour les femmes et 20 pour cent pour les hommes - en particulier dans le ventre - exposent les personnes de poids normal à des risques chroniques associés à l'obésité, tels que l'hypertension artérielle et le diabète de type 2.
Niveaux de graisse corporelle
Deux personnes peuvent peser la même chose, mais le poids semble entièrement différent en raison de la forme individuelle de leur corps. Les ectomorphes ont tendance à être longs et maigres; les endomorphes grossissent souvent facilement et sont plus en forme de poire; tandis que les mésomorphes présentent des constructions musculaires et athlétiques. Vous êtes né avec votre type de corps, et personne n'est «idéal», tant que vous êtes dans une fourchette de poids saine.
Un poids «idéal» pourrait être celui qui a un pourcentage plus élevé de masse maigre qui donne l'apparence du ton et de la forme. Il n'existe pas de lignes directrices strictes et rapides pour les niveaux de graisse corporelle sains comme pour l'IMC, mais selon l'American Council on Exercise, une personne «en forme» se situe généralement entre 21 et 24 pour cent de graisse corporelle pour une femme et 14 à 17 pour cent pour les hommes.. Les athlètes ont tendance à avoir des niveaux de graisse corporelle encore plus faibles: entre 14 et 20 pour cent pour les femmes et 6 à 13 pour cent pour les hommes. La personne moyenne se situe entre 25 et 31% pour les femmes et 18 et 24% pour les hommes. Cependant, être moyen n'indique pas nécessairement une gamme de graisses saines.
Abandonnez les idéaux de poids parfait
Votre poids fluctue de plusieurs livres par jour, selon ce que vous avez mangé, vos hormones et la rétention d'eau. Même si vous atteignez un poids «idéal» le matin, il peut tomber de cette plage idéale plusieurs heures plus tard après le petit déjeuner et le déjeuner, lorsque la nourriture et l'eau ont augmenté votre poids. Bien sûr, il est important d'être dans une fourchette de poids saine pour garder votre risque de maladie faible, mais où vous vous situez exactement dans cette fourchette est moins important.
Utilisez vos habitudes de vie comme une meilleure mesure de votre santé. Adoptez une alimentation saine, contrôlée en portions, composée principalement d'aliments entiers non transformés; faire de l'exercice au moins 150 minutes par semaine à une intensité modérée; dormir de sept à neuf heures par nuit; et éviter les excès d'alcool, de tabac et de drogues. Un style de vie idéal est de loin le plus important pour votre poids et votre santé à long terme.
