Les blessures aux côtes peuvent être très douloureuses. La subluxation des côtes - également appelée syndrome des côtes glissantes - se produit lorsqu'une côte se disloque partiellement. Le yoga peut aider à la subluxation des côtes de deux manières: en réduisant le stress causé par votre blessure et en étirant et en renforçant les muscles qui soutiennent vos côtes.
Yoga pour les côtes
Vos côtes ont des muscles entre eux, appelés les intercostaux. Les poses de yoga étirent ces muscles à l'avant et à l'arrière de votre cage thoracique, ainsi que les muscles de votre abdomen, de votre dos et de vos épaules qui se connectent également à vos côtes.
1. Cobra Pose
La pose de Cobra s'étend sur la poitrine, les poumons, les épaules et l'abdomen.
COMMENT FAIRE: Allongez-vous face contre terre. Étirez vos jambes en arrière et placez vos mains à plat sur le sol sous vos épaules avec vos coudes repliés à côté de votre corps. Appuyez fermement le haut de vos pieds et cuisses sur le sol. Tout en inspirant, redressez vos bras pour soulever et étirer doucement votre poitrine du sol.
Serrez vos omoplates ensemble et poussez doucement vos côtes latérales vers l'avant. Maintenez la pose pendant 15 à 30 secondes tout en respirant lentement. Revenez à la position de départ lors d'une expiration.
2. Pose de chiot étendue
La position étendue du chiot s'étend sur les muscles du dos et des épaules attachés à une ou plusieurs côtes. Ces muscles peuvent être douloureux en raison de la subluxation des côtes.
COMMENT FAIRE: Commencez à quatre pattes. Sortez lentement vos mains en étirant votre poitrine vers le sol, en gardant vos hanches sur vos genoux et vos bras à la largeur des épaules. Pendant l'expiration, appuyez sur vos mains vers le bas, étirez vos bras vers l'avant tout en tirant vos hanches vers vos talons. Assurez-vous que vos coudes ne touchent pas le sol.
Placez votre front sur le sol et détendez votre cou en ressentant l'étirement de votre colonne vertébrale. Tenez cette pose pendant 30 secondes à une minute. Lors d'une expiration, entrez vos mains et revenez à une position à genoux.
3. Chat / vache
Les poses de chat et de vache peuvent être effectuées individuellement ou combinées en un seul exercice en alternant entre les deux poses. La pose de chat s'étend à l'arrière de votre cage thoracique, tandis que la pose de vache cible l'avant de votre poitrine.
COMMENT FAIRE: Commencez à quatre pattes avec vos mains en ligne avec vos épaules et vos genoux en ligne avec vos hanches. Respirez, puis pendant que vous expirez, cambrez votre dos vers le plafond et amenez doucement votre menton vers votre poitrine. Ceci est la pose de chat.
Lorsque vous inspirez, entrez dans la posture de la vache en laissant tomber votre ventre vers le sol et en levant les yeux vers le plafond. Alterner ces poses pour cinq respirations lentes.
Procéder avec prudence
Bien que le yoga puisse être bénéfique pour la subluxation des côtes, un étirement trop long peut aggraver votre blessure. Effectuez des poses de yoga dans une position qui produit des étirements ou des tirages en douceur - mais pas de douleur - dans vos côtes et les muscles environnants.
Consultez votre médecin pour un diagnostic précis si vous avez des douleurs thoraciques. Dans certains cas, cela peut être le signe d'une maladie potentiellement mortelle, comme une crise cardiaque.
