Limiter votre apport quotidien à 1 200 calories par jour nécessite de la diligence et, souvent, de la faim. Avec cet effort et cette privation, vous vous attendriez à perdre du poids. Lorsque le contraire se produit et que le nombre d'échelles augmente, vous pouvez avoir envie de jeter l'éponge et de manger avec abandon. Avant de décider que vous ne pouvez pas perdre de poids, réévaluez votre stratégie et vos attentes en matière de perte de poids.
Donnez du temps pour perdre du poids
Si vous avez consommé 1200 calories par jour pendant quelques jours seulement, vous ne vous accordez peut-être pas suffisamment de temps pour voir les résultats. L'échelle mesure non seulement le poids des graisses, mais la rétention d'eau, la masse osseuse et musculaire. Le poids de votre balance peut varier de 5 livres au jour le jour en fonction de la rétention d'eau, des hormones ou de la constipation. La plupart des gens pèsent plus le dimanche soir et pèsent le moins le vendredi matin, montre une étude réalisée par des chercheurs de l'Université Cornell en 2014.
Pesez-vous une seule fois par semaine pour éviter les hauts et les bas quotidiens qui peuvent être frustrants. Si sept à dix jours s'écoulent et que vous n'avez toujours pas perdu au moins quelques onces, vous devrez peut-être envisager d'autres obstacles à votre perte.
Portion des aliments pour un plan de 1 200 calories
Vous pensez peut-être que vous ne mangez que 1200 calories par jour, mais vous ne pouvez être certain que si vous pesez et mesurez votre nourriture. Investissez dans un ensemble de tasses à mesurer, des cuillères à mesurer et une balance pour aliments. Si vous regardez la taille des portions du globe oculaire, vous êtes beaucoup plus susceptible de sous-estimer la taille des portions. Un journal alimentaire peut vous aider à vous assurer que tous vos repas correspondent également à l'objectif de 1 200 calories que vous vous êtes fixé.
D'un autre côté, vous pourriez obtenir trop de calories sans aucune faute de votre part. Si vous ne mangez que des aliments préemballés et des aliments de restaurant, leurs calories publiées peuvent être désactivées. Une étude dans un numéro de 2010 du Journal de l'American Dietetic Association a révélé que les aliments emballés peuvent contenir jusqu'à 8% de calories en plus et les aliments de restaurant 18% de calories de plus que la liste. Cela signifie que si les informations sur les repas du menu indiquent qu'il contient 400 calories, il peut contenir jusqu'à 472 calories. Lorsque vous vous en tenez à un apport calorique strict, ces petites erreurs de calcul des calories peuvent retarder votre perte de poids.
Souligner les calories
Les factures impayées, les délais de travail imminents et votre perte de poids provoquent un stress qui peut entraver la perte de poids. Le stress peut vous faire pomper l'hormone cortisol, qui est un double coup dur contre la perte de poids: cela vous donne envie de manger des aliments riches en calories et encourage le stockage de ces calories sous forme de graisse, souvent autour du ventre. Votre corps ne peut pas faire la distinction entre le stress de ne pas faire votre feuille de calcul de bureau et le stress auquel vos ancêtres ont dû faire face pour survivre, même si seul ce dernier nécessite cette énergie stockée sous forme de graisse.
Limiter votre apport calorique est une autre couche de stress qui peut vous faire libérer du cortisol et, ironiquement, inhiber la perte de graisse. Une étude publiée dans Psychosomatic Medicine en 2010 a révélé que la surveillance et la restriction de votre apport calorique agissent comme des facteurs de stress psychologiques et biologiques, entraînant une augmentation de la production de cortisol.
Gain musculaire et poids
Si vous mangez régulièrement 1 200 calories et que vous vous entraînez depuis au moins un mois, vous échangez peut-être de la graisse pour un peu de poids musculaire. Vérifiez l'ajustement de vos vêtements - vous remarquerez peut-être que malgré le manque de changement sur l'échelle, la ceinture est plus lâche et les jambes du pantalon sont moins bien ajustées. En effet, une livre de muscle prend moins de place qu'une livre de graisse. Votre poids brut peut ne pas changer, mais votre corps semble plus mince et plus en forme. Envisagez d'utiliser des mesures de la graisse corporelle comme signe de progrès plutôt que de peser le poids.
Si vous êtes sûr que vous n'avez pas changé votre composition corporelle, mais que vous avez mangé seulement 1200 calories par jour et que vous avez travaillé très dur au gymnase, vous mangez peut-être mal. Trop peu de nourriture signifie que vous n'avez peut-être pas l'énergie à consacrer à vos entraînements, ils sont donc ternes. Votre corps peut également commencer à manger votre masse musculaire maigre et à stocker plus de graisses, pour vous éviter ce qu'il perçoit comme une famine imminente.
Ajuster votre stratégie de perte de poids
Pour de nombreuses personnes, 1 200 calories sont tout simplement trop peu de calories, et vous réussirez mieux si vous augmentez réellement votre apport de 1 500 à 1 800 calories par jour. À son tour, vous pourrez probablement vous entraîner plus dur, vous sentir moins privé et toujours perdre du poids.
Assurez-vous que la plupart de vos repas contiennent des aliments sains et non transformés. Les œufs, la farine d'avoine, le yaourt et les baies sont de bons aliments pour le petit déjeuner. Les salades, les soupes à base de bouillon, les céréales complètes et les viandes grillées, la volaille et le poisson font des déjeuners et des dîners de qualité. Ces aliments contiennent de nombreux nutriments - en particulier des protéines et des fibres - qui vous aident à vous sentir rassasié, de sorte que vous pouvez vous en tenir à un régime hypocalorique sans faim extrême. Complétez vos repas et collations avec des fruits et des légumes sans féculents, car ils vous satisferont en moins de calories et fourniront des vitamines, des minéraux et des fibres pour une bonne santé.
Dans certains cas, un problème médical peut vous amener à conserver votre poids. Si cela vous inquiète, parlez-en à votre médecin des causes possibles.
