Les épaules sont une partie intégrante et complexe du corps qui souffre souvent de douleurs ou de blessures, telles que des douleurs aux épaules. Il y a des exercices d'empiètement d'épaule à éviter ainsi que des exercices d'empiètement d'épaule pour un programme de rééducation complet.
Pointe
Les problèmes de contact avec l'épaule ou les blessures peuvent prendre de trois à six mois pour guérir complètement.
Anatomie de vos épaules
Selon l'American Council on Exercise, l'épaule est constituée des actions intégrées de quatre articulations. ACE Fitness les explique comme l'articulation sterno-claviculaire, l'articulation acromio-claviculaire, l'articulation gléno-humérale et l'articulation scapulothoracique. L'épaule a la capacité de se déplacer dans trois plans de mouvement, qui comprennent des mouvements sagittaux, frontaux et transversaux. Parce que l'épaule est mobile et a une structure unique d'os, de muscle et de tendon, l'épaule peut également être très sensible aux blessures.
Dans la plupart des parties du corps, les os sont entourés de muscles. L'épaule, cependant, est une exception, car ses muscles et ses tendons sont entourés d'os. La coiffe des rotateurs est unique en ce qu'elle est un groupe de muscles et de tendons situé sous l'os du bras et au-dessus de l'articulation acromio-claviculaire. La coiffe des rotateurs est utilisée pour soulever le bras vers le haut. Cette disposition complexe des muscles et des tendons entre les os peut conduire au développement d'un syndrome de conflit d'épaule.
Signes de conflit d'épaule
La Cleveland Clinic explique le syndrome de conflit de l'épaule comme une blessure aux muscles entre les os dans la région de l'épaule, étroitement liée à la bursite de l'épaule et à la tendinite de la coiffe des rotateurs. Les signes d'une atteinte de l'épaule peuvent inclure une faiblesse de l'épaule, une douleur lorsque les bras sont étendus au-dessus de la tête ou des difficultés à atteindre derrière le dos.
En cas de blessure, la coiffe des rotateurs gonfle, et parce qu'elle est entourée d'os, cela peut augmenter la pression dans le tendon, ce qui peut aggraver la douleur en levant les bras vers le haut ou derrière le dos.
Conseils de guérison par impact sur l'épaule
La Clinique Mayo recommande de traiter le syndrome de conflit de l'épaule avec de la glace, des médicaments anti-inflammatoires en vente libre et des exercices de physiothérapie. La récupération de la force, de la mobilité et de l'amplitude des mouvements est la clé de la guérison d'une épaule touchée, et il existe des exercices qui peuvent être effectués même avec une épaule séparée ou un labrum déchiré.
Exercices d'empiètement d'épaule à éviter
Lorsque vous vous rétablissez d'un impact sur l'épaule, vous devez vous tenir à l'écart de toutes les activités qui impliquent des mouvements au-dessus de la tête, comme lancer une balle ou une musculation spécifique au gymnase, comme les pressions au-dessus de la tête et les abaissements. Soyez attentif à vous concentrer sur l'alignement de vos épaules et de vos bras, en gardant vos coudes relativement près du corps lorsque vous effectuez des exercices assis ou debout pour éviter d'ajouter un stress supplémentaire aux épaules. Optez pour des exercices dans lesquels vous pouvez travailler sur les épaules indépendamment, tels que des poids libres ou des haltères. Assurez-vous également d'inclure des étirements de yoga qui améliorent la flexibilité, l'amplitude des mouvements et la mobilité des épaules.
