Vous avez besoin d'une variété de vitamines et de minéraux dans votre alimentation, surtout si vous avez entre 19 et 25 ans. Votre corps est toujours en croissance et vous avez besoin de certains nutriments pour soutenir votre croissance. En plus de cela, vous êtes à l'âge maximal de tomber enceinte, ce qui nécessite également des vitamines et des minéraux spéciaux. Vous pouvez obtenir la plupart des nutriments dont vous avez besoin dans votre alimentation, mais vous devrez peut-être ajouter un complément alimentaire. Parlez avec votre médecin avant de prendre tout type de supplément.
Vitamines hydrosolubles
Les vitamines hydrosolubles ne sont pas stockées dans votre corps et sont excrétées lorsqu'elles ne sont pas utilisées. Ceux-ci comprennent toutes les vitamines B et la vitamine C. L'acide folique est une vitamine B importante pour les femmes en âge de procréer. Selon WomensHealth.gov, cette vitamine est responsable de la fabrication de nouvelles cellules et de la protection contre les malformations congénitales telles que le spina bifida et l'anencéphalie. Vous avez besoin de 400 à 800 mcg d'acide folique que vous pouvez obtenir à partir de céréales de petit déjeuner enrichies, de légumes-feuilles et d'agrumes.
Une autre vitamine B importante pour les jeunes femmes est le B-12. La vitamine B-12 maintient les nerfs et les cellules sanguines en bonne santé. Votre corps a besoin de 2, 4 à 2, 8 mcg de B-12 tous les jours et vous pouvez l'obtenir à partir du lait, des œufs, de la volaille et de la viande. Vous avez également besoin de 75 à 120 mg de vitamine C par jour pour maintenir votre système immunitaire en bonne santé. Les fruits, en particulier les fraises et les agrumes, sont riches en vitamine C. Vous pouvez également manger du brocoli, des tomates ou des poivrons pour obtenir la vitamine C dont vous avez besoin.
Vitamines liposolubles
Les vitamines A, D, E et K sont stockées dans la graisse de votre corps et ne peuvent pas être excrétées si vous en consommez trop. La vitamine A soutient votre croissance osseuse ainsi que la division cellulaire pendant la reproduction. Votre corps a besoin de 700 mcg de vitamine A que l'on retrouve dans les carottes, les épinards et le foie de boeuf. La vitamine D travaille avec le calcium pour construire des os solides. Vous devez consommer 600 UI de vitamine D tous les jours. Le lait et le jus d'orange offrent tous deux des variétés enrichies en vitamine D.
Avoir de la vitamine E dans votre alimentation vous aidera à lutter contre les infections, ce qui est particulièrement important si vous êtes enceinte ou essayez de concevoir. Consommez 15 à 19 mg de vitamine E par jour à partir d'aliments comme les huiles végétales et les noix. Vous pouvez obtenir les 70 à 80 mcg de vitamine K dont vous avez besoin à partir de légumes à feuilles vertes comme le chou frisé et les épinards. La vitamine K est essentielle à la coagulation du sang.
Les minéraux
Il y a quelques minéraux auxquels vous devez faire attention. Le calcium, qui se trouve dans les produits laitiers, est un composant majeur de la résistance osseuse. Vous avez besoin de 1000 mg de calcium par jour. Le magnésium est un autre minéral important qui est important pour soutenir vos os pendant votre croissance. Votre corps a besoin de 310 à 350 mg de magnésium chaque jour. Le flétan, les amandes et le soja sont tous riches en magnésium, suggère l'Office des compléments alimentaires. Les femmes en âge de procréer ont besoin de grandes quantités de fer. Vous pouvez perdre un excès de fer dans le sang si vous avez des menstruations abondantes. Votre corps a besoin de 18 à 27 mg de fer chaque jour que vous pouvez obtenir à partir d'huîtres, de dinde et de thon.
