Trois semaines ne représentent pas beaucoup de temps pour perdre du poids et ce n'est certainement pas assez de temps pour développer de nouvelles habitudes alimentaires saines qui peuvent durer toute une vie. Mais si vous avez absolument besoin de perdre du poids en 21 jours - peut-être pour un événement spécial unique - vous avez quelques stratégies que vous pouvez utiliser pour vous aider à maigrir à temps. Le poids que vous perdrez dépendra de la stratégie que vous choisirez.
Régimes sous surveillance médicale
Régimes à faible teneur en glucides
Les régimes pauvres en glucides fonctionnent bien au départ pour vous aider à perdre du poids rapidement - en fait, vous avez tendance à perdre du poids plus rapidement avec un programme alimentaire faible en glucides qu'avec un régime pauvre en graisses, selon l'Université du Maryland. Centre médical. Dans la première phase du programme de régime Atkins populaire, par exemple, les participants ne peuvent pas manger plus de 20 g de glucides par jour - et il est assez courant de voir une perte de poids de 5 livres. une semaine chez les personnes suivant attentivement le régime. Par conséquent, si vous suivez ce type de régime pauvre en glucides pendant 21 jours, vous pouvez potentiellement perdre jusqu'à 15 livres. Soyez prudent, cependant, puisque les chercheurs n'ont pas terminé d'évaluer les effets à long terme des régimes à très faible teneur en glucides.
Régime et exercice
Selon la Columbia University, de simples changements de régime alimentaire - remplacer les bâtonnets de carottes par des croustilles - peuvent avoir un effet étonnamment rapide sur votre poids, tout comme l'instauration d'un nouveau programme d'exercice. Bien qu'il soit peu probable que vous constatiez des résultats de perte de poids de 15 kg. en 21 jours, si vous commencez à manger plus sainement et à faire de l'exercice, vous verrez des résultats - et vous pourrez maintenir ces résultats plus facilement. Si vous sculptez 400 calories par jour de votre alimentation normale et brûlez 400 autres calories par jour grâce à votre nouvelle routine de fitness, vous perdrez environ 5 livres. dans trois semaines.
Considérations
Selon Columbia University, il vaut mieux commencer un programme de régime et de remise en forme lentement et soigneusement que de sauter avec les deux pieds. Vous risquez moins de blessures de cette façon et réduisez également vos chances de vous épuiser avant de voir de vrais résultats. Il est possible de perdre jusqu'à 15 lb. en 21 jours, mais vous êtes plus susceptible de garder le poids si vous ne perdez qu'environ 5 livres. Quelle que soit la méthode de perte de poids que vous choisissez, discutez de vos plans et de votre état de santé actuel avec votre médecin avant de commencer tout programme.
