La plupart des gens savent comment leur corps se sent pendant l'exercice; le cœur bat plus vite et il devient plus difficile de respirer. Il s'agit d'une réponse à l'augmentation du travail des muscles et à un besoin croissant d'oxygène dans tout le corps. Une fois que vous avez fini de faire de l'exercice, votre respiration et votre fréquence cardiaque reviennent lentement à la normale, et plus vous effectuez d'exercice, plus ce système devient efficace.
Restauration de l'oxygène
Les taux de respiration restent élevés immédiatement après l'exercice aérobie. Une respiration rapide continue de déplacer l'oxygène à travers les poumons et, finalement, dans la circulation sanguine et vers les muscles. Bien que les muscles ne soient pas utilisés aussi largement qu'ils l'étaient pendant un entraînement, cette augmentation de la respiration et de la fréquence cardiaque empêche l'accumulation de dioxyde de carbone et restaure l'oxygène nécessaire qui était épuisé pendant l'exercice.
Variations du taux de respiration
Le temps nécessaire à votre cœur et à votre respiration pour ralentir à leur rythme de repos est connu sous le nom de période de récupération. Sa longueur peut varier selon les individus, et vous pouvez avoir un temps de récupération plus lent par rapport à quelqu'un d'autre. Les personnes qui sont des athlètes entraînés ou qui font régulièrement de l'exercice ont des temps de récupération plus rapides que celles qui ont un mode de vie sédentaire et qui s'entraînent occasionnellement.
Récupération après l'entraînement
Après votre exercice, une période de récupération est importante pour ramener lentement votre rythme cardiaque et vos schémas respiratoires à la normale. Après l'entraînement, laissez-vous au moins cinq minutes pour refroidir, ce qui comprend une diminution lente de l'intensité de votre entraînement jusqu'à ce que vous soyez prêt à arrêter. Vous pouvez suivre cela avec des étirements et une gamme d'exercices de mouvement.
Évitez d'arrêter complètement l'exercice jusqu'à ce que vous ayez eu suffisamment de temps pour vous refroidir. La diminution spectaculaire de l'activité musculaire peut entraîner une baisse de votre tension artérielle, entraînant des étourdissements ou des étourdissements. La déshydratation après l'exercice peut également provoquer des étourdissements.
Contactez votre médecin si vous ressentez des douleurs thoraciques, un essoufflement ou des étourdissements persistant ou se produit après une séance d'entraînement qui ne provoque normalement aucun symptôme.
Effets à long terme de l'exercice
Lorsque vous vous entraînez régulièrement, votre cœur devient plus efficace pour pomper le sang. Bien que votre respiration et votre fréquence cardiaque augmentent pendant l'exercice, vous pouvez avoir un rythme cardiaque plus lent par la suite.
avertissement
Consultez un médecin avant de commencer tout nouveau programme d'exercice, surtout si vous souffrez d'une maladie comme l'asthme, le diabète, l'hypertension artérielle, tout type de maladie cardiaque ou des antécédents familiaux de maladie cardiaque. Vous devrez peut-être également prendre des précautions supplémentaires si vous fumez ou faites de l'embonpoint.
Parce que votre cœur est un muscle, il se conditionne avec une activité régulière et nécessite moins d'efforts pour pomper le sang oxygéné. Cela se reflète pendant et après l'exercice. Votre fréquence cardiaque augmentera toujours pendant l'exercice, mais pas aussi fortement parce que le cœur est renforcé; votre respiration s'intensifiera, mais vous pourriez être moins essoufflé. Une fois votre programme d'exercice terminé, la respiration et la fréquence cardiaque reviendront à la normale plus rapidement.
