Vous voulez savoir combien de miles vous pouvez parcourir chaque jour? Le kilométrage moyen parcouru par jour dépend vraiment de l'individu. Une moyenne signifie que la personne aura la capacité de parcourir cette distance tous les jours sans trop pousser.
Tout le monde est différent
Le nombre de miles doit être basé sur la capacité du point de vue de la cohérence pour garantir que la distance est possible en moyenne quotidienne. Par exemple, marcher 18 miles en une seule journée tout en nécessitant une semaine complète de récupération n'est pas une base pour un nombre moyen. L'âge, la longueur de foulée, le niveau d'endurance, les blessures passées et de nombreux autres facteurs influencent également le nombre moyen de kilomètres qu'un individu peut parcourir confortablement chaque jour.
Les meilleurs marcheurs du monde
La frontière entre la marche et la course est très distincte, et cette réalité limite la distance maximale qu'une personne peut parcourir en une seule journée. Un coureur peut augmenter considérablement le rythme, et les compétitions d'ultra-marathon mettent en vedette des individus parcourant l'incroyable distance de 100 miles en 12 heures, ou une demi-journée. Très peu de marcheurs atteindront cette marque en moins de 24 heures, et il n'est tout simplement pas question de parcourir cette distance en moyenne quotidienne.
Quelques marcheurs de vitesse compétitifs peuvent parcourir un mile à des vitesses incroyables. Le marcheur de vitesse olympique britannique Tom Bosworth a établi le record du monde à 5: 31, 08, ce qui est incroyable - mais ne représente clairement pas la personne moyenne. Même ce champion olympique ne peut pas suivre ce rythme de manière cohérente sur plusieurs kilomètres. Son propre rythme diminuerait progressivement, créant une distance moyenne plus grande et plus rapide que la plupart des individus mais toujours inférieure au rythme fixé par le premier mile.
La cohérence est la clé
Les marcheurs les plus capables au monde en termes de distance sont les gens qui marchent tous les jours. Cela n'est pas nécessairement lié aux sports ou à la remise en forme non plus - de nombreuses personnes ne possèdent pas de véhicule et la marche est un mode de transport principal.
Couvrir 8 à 10 miles par jour n'est pas un problème pour quelqu'un qui élève du bétail à pied à travers les montagnes des Andes en Amérique du Sud chaque jour. Le processus est une tâche d'une journée qui se déroule naturellement au rythme du bétail. Encore une fois, cela reflète un regroupement spécialisé de la population mondiale.
En termes de distance la plus longue jamais parcourue en une seule journée, plusieurs individus ont parcouru des distances de 100 milles. Cependant, la plupart des individus parcourent en moyenne beaucoup moins de distance quotidiennement, et cet enregistrement sert à montrer ce qui est possible plutôt que normal.
Capacités pour les randonneurs
Le kilométrage moyen parcouru par jour par les randonneurs tentant les sentiers Pacific Crest, Appalachian ou Continental Divide fournit une bonne référence pour les individus normaux curieux de leurs capacités si la marche était au centre de chaque journée. Cependant, ces sentiers sont pénibles et vous devez considérer le terrain comme un facteur limitant sur certaines sections.
Un randonneur normal effectuant l'un de ces trois grands sentiers couvrira en moyenne 8 à 10 miles par jour, certains randonneurs parcourant 12 à 16 miles par jour, selon TrailQuest. Cela inclut les jours bas et les jours hauts, ce qui signifie que les randonneurs peuvent parcourir 20 miles ou plus un jour et seulement quelques-uns le lendemain. Tout dépend du randonneur individuel et de la disponibilité des éléments critiques comme l'eau et la nourriture.
Le fait de considérer le randonneur comme un point de référence est productif, car il démontre que de nombreuses personnes ont la possibilité de parcourir 10 miles ou plus en moyenne quotidienne. Ils ne font pas nécessairement chaque kilomètre en un seul tronçon, car le randonneur a toute la journée pour parcourir cette distance. Faire de la randonnée séparément le matin et l'après-midi n'est pas rare.
La distance de marche comme exercice
En tant que forme générale d'exercice, la marche est simple et accessible à tous ceux qui ont des capacités physiques. Le principal élément limitant associé au kilométrage moyen parcouru par jour est le temps. Couvrir une distance raisonnable sur un horaire régulier nécessite au moins quelques heures par jour, tandis qu'un entraînement court et de haute intensité peut élever la fréquence cardiaque et vous donner des résultats en moins d'une heure par jour.
La marche est de faible intensité; il brûle des calories et constitue une excellente forme d'exercice, en particulier lorsqu'il est intégré à une routine d'entraînement plus large. Marcher pendant une à quatre heures vous permet de parcourir de 2 à 10 miles, selon le rythme. Travailler à travers deux séances séparées par jour est également une bonne approche pour couvrir plus de kilomètres avec une belle pause pour soulager les articulations.
La marche dédiée quelques jours par semaine vous permet de vous entraîner plus longtemps. Laissez les séances d'entraînement courtes et de haute intensité pour vos journées chargées lorsque le temps est limité. Marcher une moyenne de 10 000 pas par jour est à peine de 5 miles, et cela fonctionne comme une référence pour le nombre minimum de pas qu'un individu normal devrait parcourir quotidiennement.
Milles supplémentaires involontaires
Ace Fitness observe que la marche se fait naturellement tout au long de la journée et que la distance parcourue est généralement supérieure aux kilomètres que vous suivez pendant l'exercice. Les montres tracker de fitness sont un excellent outil pour garder une trace de votre exercice et de toutes les distances involontaires couvertes. La distance moyenne qu'une personne peut parcourir en une journée peut augmenter lorsque l'activité se déroule normalement tout le matin, l'après-midi et le soir.
Marcher sur le lieu de travail, faire un petit tour dans la rue pour prendre un café et se promener pour accomplir vos tâches quotidiennes peut accélérer des milliers d'étapes. Les emplois sédentaires, cependant, peuvent réduire la distance qu'une personne marcherait naturellement en une journée, selon un article publié en novembre 2012 dans la revue Applied Physiology, Nutrition and Metabolism .
La différence entre un charpentier se déplaçant sur le chantier et un administrateur couvrant les téléphones et les ordinateurs dans un bureau est stupéfiante en termes de mesures prises.
L'augmentation du nombre de mesures accessoires prises est possible grâce à de simples changements de style de vie. Se déplacer régulièrement n'est pas seulement bon pour la santé, il augmentera également le nombre moyen de kilomètres que vous pouvez parcourir de manière très naturelle. Ces kilomètres imprévus sont un excellent moyen d'effectuer plusieurs tâches en fusionnant les besoins d'exercice de base avec vos fonctions professionnelles et personnelles.
Augmenter naturellement la distance
Augmenter les capacités de marche et la distance est simple, même sans mettre en place un plan d'entraînement dédié. Marcher plus tout au long de la journée en déplaçant des aspects très spécifiques de votre style de vie est simple et efficace. Utiliser un tracker de fitness pour compter les étapes et vous permet de mesurer vos progrès à mesure que les changements sont mis en œuvre. Augmenter la distance parcourue chaque jour augmente également les calories brûlées et les bienfaits pour la forme physique.
Se rendre au travail à pied plutôt que de conduire est une première étape simple si votre établissement est situé à une distance raisonnable de votre domicile. Apportez un sac à dos avec votre déjeuner et tout ce dont vous avez besoin pour travailler ou conduisez votre équipement et vos fournitures sur le lieu de travail et laissez-les dans un endroit sûr. De cette façon, vous pouvez vous rendre au travail à pied sans transporter un tas de matériel.
Augmentez vos pas et votre productivité au travail en marchant pendant votre pause déjeuner. Prenez les escaliers plutôt que l'ascenseur et faites des courses à pied. De simples changements de cette nature peuvent rapidement conduire votre nombre de pas au-dessus de la barre des 10 000, qui devrait fonctionner comme un objectif minimum quotidien. Dépasser ce nombre de pas minimum devient de plus en plus facile à mesure que votre corps s'adapte aux mouvements et à la marche tout au long de la journée.
