Vous n'aurez peut-être pas besoin de faire les divisions intermédiaires fréquemment dans votre vie quotidienne, mais avoir la flexibilité de l'intérieur de la cuisse pour les divisions est utile lors d'un certain nombre d'activités, telles que les arts martiaux, la danse et l'escalade. La flexibilité de l'intérieur de la cuisse peut également faciliter les mouvements quotidiens comme s'accroupir et les muscles souples et souples sont moins sujets aux blessures que les muscles raides et raccourcis qui ne permettent qu'une amplitude de mouvement limitée.
Technique
Même si vous travaillez vers un objectif de flexibilité spécifique - dans ce cas, les divisions intermédiaires - vous devez toujours suivre les règles de base de l'étirement. Étirez-vous au point de tension musculaire, pas de douleur, et ne rebondissez pas. Au lieu de cela, maintenez l'étirement pendant 15 à 30 secondes pendant que vous continuez à respirer normalement. Prévoyez de répéter chaque étirement trois à cinq fois, et réchauffez-vous toujours avant de vous étirer. Ou vous pouvez travailler votre routine d'étirement jusqu'à la fin de votre entraînement lorsque vos muscles sont déjà chauds.
Fentes latérales
Les fentes latérales sont un exercice de musculation qui fait travailler vos adducteurs de la hanche, les muscles de l'intérieur de la cuisse dont la flexibilité, ou le manque de flexibilité, affecte le plus votre capacité à faire des divisions médianes. Vous devez toujours séparer vos activités de musculation et d'étirement, car les étirements sous une charge lourde peuvent entraîner des blessures. Pour utiliser les fentes latérales comme un étirement, tenez-vous avec les pieds à la largeur des épaules. Étape votre jambe gauche directement sur le côté, avec les orteils et le genou pointant toujours droit ou presque droit vers l'avant, et enfoncez-vous dans un squat sur votre jambe gauche. Gardez votre jambe droite droite et continuez à vous enfoncer doucement jusqu'à ce que vous sentiez un étirement à l'intérieur de votre cuisse droite. Maintenez, puis répétez de l'autre côté.
Étirement de l'aine debout
Comme les fentes latérales, cet étirement de l'aine debout vous permet de cibler un côté de l'intérieur de vos cuisses à la fois. Placez-vous près d'un banc rembourré ou d'un autre support solide entre la hauteur des hanches et des genoux. Plus vous êtes flexible, plus le support doit être élevé. Un banc d'extension arrière à hauteur réglable peut servir de support. Pliez votre genou droit et placez votre jambe pliée sur le banc. Gardez votre bassin en position neutre pendant que vous vous accroupissez légèrement sur votre jambe droite, jusqu'à ce que vous sentiez un étirement à l'intérieur de la cuisse de la jambe levée. Répétez de l'autre côté.
Étirement de l'aine assise
L'une des meilleures façons de s'améliorer dans les divisions intermédiaires est de les faire à plusieurs reprises, en travaillant avec votre niveau de capacité actuel. Vous pouvez également faire une variante assise plus discrète et plus facile à adapter, parfois connue sous le nom de papillon. Asseyez-vous et rapprochez la plante des pieds devant vous, les genoux pointés. Appuyez doucement sur vos cuisses, pas sur vos genoux, jusqu'à ce que vous sentiez un étirement des deux côtés de l'aine. Vous pouvez également pivoter légèrement vers l'avant à partir des hanches pour un étirement supplémentaire.
