Un ballon d'exercice peut revitaliser votre entraînement de fitness. Aussi appelées balles suisses, balles d'équilibre ou balles de stabilité, les balles d'exercice sont connues pour travailler votre cœur et peuvent également renforcer tous les principaux groupes musculaires. Les physiothérapeutes utilisent des ballons d'exercice pour traiter les patients qui ont subi une intervention chirurgicale ou qui ont subi un accident. La balle elle-même est en caoutchouc et doit être gonflée pour pouvoir l'utiliser. Faire exploser un ballon d'exercice est facile et ne prend que quelques étapes simples.
Étape 1
Vérifiez que le ballon d'exercice n'est pas endommagé. Les plis et les plis sont normaux, car ils se plieront, mais tout accroc ou déchirure vous empêchera de le gonfler correctement.
Étape 2
Attendez un peu que le ballon d'exercice atteigne la température ambiante car, si le matériau est trop chaud ou trop froid, cela affectera la façon dont il se gonfle.
Étape 3
Déterminez le diamètre maximum de la balle en lisant les instructions du fabricant. Faites ensuite une marque sur le mur à la hauteur suggérée pour le ballon gonflé, afin que vous puissiez comparer et savoir quand vous avez fini de gonfler. Les ballons d'exercice sont remplis en fonction de la taille et non de la pression atmosphérique.
Étape 4
Gonflez le ballon d'exercice. Un compresseur d'air fonctionne mieux, mais une pompe à main avec buse conique est également efficace. De nombreux modèles de ballon d'exercice sont livrés avec une pompe à main. Vérifiez avant d'acheter ou de commander un. Vous devrez peut-être commander la pompe séparément de la balle elle-même.
Étape 5
Insérez le bouchon dans le ballon et mesurez-le contre la marque que vous avez faite sur le mur, lorsque le ballon semble complètement gonflé. Cela vous aidera à vous assurer qu'il est à la bonne taille. Si le ballon est trop plein ou pas assez, cela peut l'endommager et affecter la qualité de votre exercice.
Choses dont vous aurez besoin
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Compresseur d'air ou pompe à main
L'indicateur
Pointe
Une balle correctement gonflée a un léger, mais pas prononcé, à lui donner lorsque vous placez tout votre poids dessus.
avertissement
N'essayez pas de faire exploser votre ballon d'exercice par la bouche. Vérifiez le ballon avant utilisation pour vous assurer qu'il maintient le bon niveau d'inflation - trop peu et cela ne remettra pas en cause votre équilibre, trop et cela pourrait affaiblir le ballon.
