Votre colonne cervicale représente les sept vertèbres situées juste en dessous de votre crâne menant vers le haut du dos. Un renflement du disque dans la région cervicale peut se produire lorsque le matériau semblable à un gel qui se trouve à l'intérieur de votre disque commence à s'infiltrer ou à «se gonfler» de votre colonne vertébrale. Ce matériau peut exercer une pression sur les nerfs de vos bras et de votre cou. Des picotements, un engourdissement et une faiblesse dans les bras et les mains peuvent en résulter. Pour soulager les symptômes d'un disque cervical bombé, vous pouvez effectuer des exercices de physiothérapie pour soulager la tension musculaire et apaiser les nerfs irrités.
Chin Tucks
L'exercice de repli du menton aide à étirer la région cervicale supérieure, qui est la zone sous votre crâne. Commencez par vous tenir devant un miroir, la tête tournée vers l'avant et les épaules légèrement tirées vers l'arrière. Rentrez légèrement votre menton en sentant un léger étirement à l'avant de votre cou. Poussez légèrement votre menton vers l'arrière pour approfondir l'étirement. Maintenez cette position pendant deux chefs d'accusation, puis relâchez pour revenir à votre position de départ. Répétez l'exercice 10 fois.
Forward Lean
Cet exercice étire les muscles autour de la colonne cervicale et des épaules. Pour jouer, tenez-vous les épaules légèrement tirées vers l'arrière. Dans un mouvement lent et contrôlé, atteignez votre menton vers le haut puis abaissez-le vers votre cou, en faisant une courbe en C avec le mouvement. Détendez les muscles du cou pendant que vous maintenez votre position du cou. Maintenez cette position pendant 10 à 15 secondes, puis relâchez l'étirement. Répétez l'exercice trois à cinq fois.
Étirement des épaules
Un renflement du disque cervical peut faire souffrir votre posture en raison des muscles tendus. Cependant, le maintien d'une bonne posture peut réellement aider à réduire la douleur et la pression sur votre colonne cervicale. Pour détendre les muscles du haut du dos et des épaules, entrelacez vos doigts derrière votre dos avec vos paumes face à face. Levez vos mains et sentez un étirement à l'avant de vos épaules. Maintenez cette position pendant 10 à 15 secondes, puis abaissez-la pour revenir à votre position de départ. Répétez l'exercice deux fois.
Serrage de l'omoplate
Cet exercice est idéal si vous rencontrez un renflement dans la colonne cervicale inférieure. Pour jouer, tenez-vous les pieds écartés de la largeur des hanches. Pliez vos bras au niveau de vos coudes, en amenant vos mains jusqu'à vos clavicules. La tête tournée vers l'avant, tirez vos coudes et vos épaules vers l'arrière, en imaginant vos omoplates se toucher comme vous le faites. Respirez profondément pendant que vous maintenez cette position pendant 20 secondes, puis relâchez l'étirement. Répétez deux à trois fois.
