Le magnésium est un nutriment essentiel qui joue un rôle essentiel dans plusieurs processus de votre corps, y compris la fonction nerveuse et musculaire. Ce que vous ne savez peut-être pas, c'est qu'il existe un lien étroit entre le magnésium et la fréquence cardiaque.
Magnésium et fréquence cardiaque
Selon Medline Plus, le magnésium contribue à plus de 300 réactions biochimiques différentes qui ont lieu dans votre corps. Vos muscles ont besoin de ce minéral pour se contracter, vos nerfs en ont besoin pour transmettre des signaux et votre système immunitaire en a besoin pour rester en bonne santé. Le magnésium soutient également la santé des os, régule la glycémie et aide votre corps à produire de l'énergie et des protéines.
Ce minéral joue également un rôle crucial dans la santé cardiovasculaire. L'Office des suppléments alimentaires (ODS) note qu'il aide à garder votre rythme cardiaque stable et qu'une carence en magnésium peut provoquer des rythmes cardiaques anormaux et des spasmes coronaires.
En fait, comme tout ce qui est lié à la santé, il existe un bon équilibre à atteindre entre plusieurs facteurs pour que le corps fonctionne de manière optimale. Selon l'American Heart Association (AHA), le magnésium travaille avec d'autres minéraux comme le calcium et le potassium pour maintenir le fonctionnement de votre cœur. Même le moindre déséquilibre dans votre consommation de l'un de ces minéraux peut provoquer des rythmes cardiaques irréguliers ou des arythmies.
Selon l'AHA, la fibrillation auriculaire et la tachycardie sont deux types d'arythmies qui peuvent être causées par des déséquilibres minéraux, et elles peuvent avoir des conséquences graves, voire mortelles, comme un arrêt cardiaque et un accident vasculaire cérébral.
La fibrillation auriculaire est une condition où des signaux électriques anormaux interfèrent avec le mécanisme de pompage normal du cœur, tandis que la tachycardie est une condition où votre cœur bat trop vite, à une vitesse supérieure à 100 battements par minute (BPM). La fréquence cardiaque au repos normale chez les adultes se situe entre 60 et 100 BPM, selon la clinique Mayo. Un rythme cardiaque plus bas est le signe d'un cœur plus efficace et d'une meilleure santé cardiovasculaire.
Apport et sources de magnésium recommandés
L'ODS recommande un apport en magnésium de 400 milligrammes par jour pour les hommes adultes âgés de 19 à 30 ans et de 420 milligrammes par jour pour les hommes adultes de plus de 30 ans. Pour les femmes, la quantité recommandée est de 310 milligrammes par jour entre les âges de 19 et 30 et 320 milligrammes par jour au-dessus de l'âge de 30 ans. Les femmes enceintes ont besoin de 40 milligrammes supplémentaires de magnésium par jour.
Selon l'ODS, la plupart des Américains consomment trop peu de ce minéral. Les adolescentes et les hommes de plus de 70 ans sont particulièrement susceptibles d'avoir de faibles apports en magnésium. Cependant, il convient de noter que ces informations sont légèrement obsolètes car elles sont basées sur les données de 2003-2006. L'ODS note qu'aucune donnée actuelle n'est disponible. Des études antérieures ont systématiquement montré de faibles apports de ce nutriment.
Le magnésium est un minéral abondant que l'on trouve naturellement dans de nombreux aliments, ajouté à de nombreux produits enrichis et également disponible sous forme de supplément. C'est également un ingrédient de certains médicaments, tels que les laxatifs, les antiacides et les remèdes contre les brûlures d'estomac et les maux d'estomac. Certaines formes d'eau du robinet, minérale et en bouteille contiennent également du magnésium.
Les SAO et Medline Plus répertorient certains des aliments qui contiennent du magnésium. Il s'agit notamment de légumes vert foncé comme les épinards et le brocoli, les fruits et les fruits secs comme les bananes, les avocats, les abricots secs et les raisins secs et les noix, tels que les amandes, les noix de cajou et les arachides. Les légumineuses comme l'edamame, les haricots noirs, le soja et les haricots rouges, les grains entiers comme le riz brun, le millet, l'avoine et le blé et les produits laitiers comme le lait et le yogourt sont également d'excellentes sources.
Selon l'ODS, votre corps est capable d'absorber environ 30 à 40 pour cent du magnésium alimentaire que vous consommez, et l'excès est sécrété dans votre urine. Les personnes âgées et les personnes souffrant de problèmes gastro-intestinaux, de diabète de type II et d'alcoolisme chronique peuvent être plus à risque de carence en magnésium car elles ont une capacité limitée à absorber ce nutriment ou leur corps peut excréter plus que la normale.
Des suppléments de magnésium sont-ils nécessaires?
Selon la Harvard Medical School (HMS), vous devriez pouvoir obtenir suffisamment de magnésium des aliments. Cependant, si vous êtes déficient en ce minéral, les suppléments de magnésium peuvent vous aider. Il existe plusieurs types de suppléments de magnésium, notamment le citrate de magnésium, le carbonate, le gluconate, le chlorure et l'oxyde. La capacité de votre corps à absorber le magnésium supplémentaire dépend du type de produit, note l'ODS.
Des études ont montré que la supplémentation en magnésium peut être bénéfique pour la santé cardiaque. Une étude publiée dans la revue Hypertension en juillet 2016 a révélé que les suppléments de magnésium pouvaient aider à abaisser la tension artérielle. Une autre étude, publiée dans le Journal de l'American Heart Association en mai 2019, a révélé que la consommation d'eau légèrement saline contenant des minéraux comme le calcium et le magnésium était associée à une pression artérielle plus basse.
Malgré le fait que les suppléments de magnésium soient commercialisés comme des super pilules qui peuvent tout réparer, ils ont des effets secondaires comme la diarrhée, les nausées et les crampes. L'ODS vous recommande de limiter votre apport en suppléments à 350 milligrammes de magnésium par jour. HMS suggère de consulter votre professionnel de la santé et de faire analyser votre sang si vous pensez que votre taux de magnésium peut être bas.
Suppléments pour abaisser la fréquence cardiaque
En ce qui concerne la santé cardiaque, le magnésium, le calcium et le potassium vont de pair car le magnésium est impliqué dans le processus de transport actif utilisé pour transférer les ions calcium et potassium à travers les membranes cellulaires, ce qui est essentiel pour maintenir un rythme cardiaque régulier.
Bien que vous ayez besoin de suppléments de magnésium pour réduire la fréquence cardiaque, vous devrez peut-être également vérifier vos niveaux de calcium et de potassium. Votre médecin pourra vous indiquer si vous avez besoin de suppléments supplémentaires pour réduire la fréquence cardiaque.
En général, il est recommandé d'essayer de répondre à vos besoins nutritionnels par le biais de votre alimentation. En fait, les National Institutes of Health prescrivent un plan alimentaire pour arrêter l'hypertension artérielle (DASH) pour une meilleure santé cardiaque, qui vise à augmenter votre apport en calcium, potassium et magnésium et à réduire votre apport en sodium.
Le régime DASH recommande de manger beaucoup de fruits, de légumes et de grains entiers. Ajoutez plus de poisson, de volaille, de haricots, de noix et d'huiles végétales à vos repas et limitez votre consommation de graisses saturées, de bonbons et de boissons sucrées.
