Certaines personnes prennent de la graisse au milieu et sont en forme de pomme. D'autres l'emballent sur le bas de leur corps et sont en forme de poire. Si vous êtes le dernier, vous pouvez vous consoler du fait que les personnes en forme de poire sont moins à risque de diabète, de syndrome métabolique et de maladies cardiaques que celles en forme de pomme. Pourtant, échangez cette graisse contre de la masse musculaire maigre, ce qui fait du corps une machine à brûler des calories plus efficace, et vous serez sur la bonne voie.
Bien que vous ne puissiez pas changer votre forme de base, vous pouvez au moins devenir une poire plus mince en éliminant l'excès de graisse de vos hanches, de vos cuisses et de vos fesses. La clé d'un corps plus étroit est de perdre des kilos avec un régime alimentaire et du cardio tout en tonifiant vos zones d'oreiller avec un entraînement en résistance.
Pointe
Réduire un corps en forme de poire à une forme de poire plus mince nécessite une combinaison d'une alimentation saine - en particulier beaucoup de fruits et légumes - ainsi que beaucoup d'activité physique.
Cardio taille basse
Votre premier instinct peut être de monter sur une machine d'escalier et de travailler ces muscles de la cuisse et du fessier jusqu'à ce que vous tombiez. Il y a une place pour cela, mais il est important d'avoir de l'exercice dans la bonne perspective. Selon les résultats basés sur les données du National Weight Control Registry, il faut 60 minutes d'exercice quotidien juste pour maintenir un poids corporel sain, et beaucoup plus pour perdre du poids.
Pourtant, vous pouvez maximiser le retour sur vos efforts en choisissant des entraînements cardio qui mettent l'accent sur le bas du corps. Les appareils de gym comme le monte-escalier, l'elliptique ou le tapis roulant activent vos muscles fessiers et vos cuisses tout en accélérant votre rythme cardiaque.
Dynamisez votre perte de poids avec un entraînement par intervalles de haute intensité. Cette méthode de cardio-training, qui consiste à intercaler de courtes périodes d'effort de haute intensité avec des périodes de repos plus longues ou une activité plus faible, crée un effet de post-brûlure qui accélère votre métabolisme pour brûler des calories supplémentaires.
Raffermir avec l'exercice
Bien que vous ne puissiez pas réduire les taches, vous pouvez en effet sculpter et façonner le bas de votre corps avec un entraînement en résistance. Commencez par des exercices qui utilisent votre propre poids corporel pour la résistance. En quelques semaines, vous pouvez l'accélérer en ajoutant des poids. Voici quelques exercices pour vous lancer.
Les fentes appartiennent au sommet de toute liste d'exercices pour sculpter les muscles du bas du corps. Ils activent les muscles fessiers qui forment vos fesses et vos hanches, ainsi que vos muscles des cuisses. Pour les faire, tenez-vous les bras à vos côtés et les cuisses en contact. Amenez votre jambe droite de 2 à 3 pieds vers l'avant tout en permettant à vos deux genoux de se plier lorsque vous abaissez votre corps en position de fente avec chaque genou à un angle de 90 degrés. Repousser en position debout et répéter avec l'autre pied.
Les autres éléments essentiels incluent des squats, des sauts de grenouille et 17 exercices pour façonner et tonifier votre butin.
Le maigre sur la graisse
Se débarrasser des graisses consiste principalement à réduire les calories; vous devez brûler 3 500 calories de plus que vous n'en consommez pour perdre une livre. Le National Institutes of Health recommande environ 2 livres par semaine comme taux maximal de perte de poids en toute sécurité, alors créez un déficit calorique de 250 à 500 calories par jour et vous progresserez régulièrement. C'est vraiment juste quelques tranches de pain ou de dessert.
Une alimentation maigre qui met l'accent sur les grains entiers et les tonnes de légumes tout en limitant les graisses et les huiles ne vous laissera jamais tomber. Évitez les féculents simples comme le pain blanc, les boissons sucrées et les frites, qui encouragent la prise de poids. Augmenter votre consommation de fruits et légumes sans féculents - sans même réduire les calories - favorise la perte de poids, selon une méta-analyse de 24 ans des habitudes alimentaires américaines publiée dans une édition 2015 de la revue PLoS Medicine.
